Att dela känslor med din make är värt emotionell risk
Det är mycket lättare att dela dina tankar, den intellektuella informationen som finns i din hjärna än dina känslor. Att dela djupet av dina känslor som finns i ditt hjärta tar emotionell risk och mod. Detta gör att du känner dig utsatt och utsatt, men det är det enda som kommer att skapa närhet och samband i ditt äktenskap. Genom att dela det som finns i ditt hjärta med din make kan du uppnå djupare intimitet.
Så här delar du dina känslor med din make:
- Känna igen skillnaden mellan tankar och känslomässiga känslor. Tänkande, även känd som "kognition", är en process som uppstår i våra huvuden. Det medger vad våra tankar och övertygelser om någonting. Känslor, å andra sidan, förmedlar vårt emotionella tillstånd och sägs ofta komma från hjärtat. Känslor kan också vara fysiska känslor.
- Använd "Jag tror vs. Jag känner" regeln . Om du kan ersätta orden "Jag tror" för "Jag känner" i en mening har du uttryckt en tanke och inte en känsla. Till exempel, "Jag känner mig ont" är korrekt, eftersom du inte skulle säga "Jag tror att det är ont", det är rätt? Någon kanske säger "Jag tycker att han är en ryck" är felaktig. Du "tror" han är en ryck.
- Namn känslan. Använd en lista med känslor om det är svårt. Kom ihåg att känslor är ett ord: ledsen, arg, skadad, glad, överlycklig, generad, och så vidare.
- Beskriv känslan genom att säga det eller skriva det på ett sådant sätt att din make kan uppleva din känsla i samma grad. Ett mål är att hjälpa din partner att förstå hur det är att gå i dina skor. Du vill sannolikt ha empati och förståelse i gengäld för att dela dina känslor.
- Verbalize dessa känslor direkt med din make . Din make kan inte läsa ditt sinne. Han eller hon kan hämta på dig, men de har ingen väg att veta vad som finns i ditt huvud såvida du inte avslöjar det!
- Acceptera att känslor är varken rätt eller felaktiga . Det är beteendet som uppstår på grund av känslan som är moralisk bedömd. Bara för att du är arg, ger dig inte rätten att vara våldsam. Negativa känslor måste ändå hanteras på lämpligt sätt.
- Godkänn att känslorna kommer och går och förändras snabbt. Detta är annorlunda än ett "humör" som är en långvarig period av ett emotionellt tillstånd.
- Försök att inte döma dig själv eller din make på grund av känslor. Om du vill att din make ska fortsätta dela på den här nivån är det viktigt att du inte blir irriterad eller defensiv över den känsla som uttrycks för dig.
Dela din djupare underliggande känsla, inte bara ytan känslan. Du kanske uttrycker ilska men under känner dig skadad eller generad. Detta är mycket viktigare för att uttrycka för din partner att utveckla närhet och intimitet.
Övning hjälper. Om du inte är någon som är van vid att uttrycka känslor kan det här känna sig pinsamt först. Att öva det i små steg gör det enklare.
Några andra detaljer att komma ihåg:
- Att avvisa en känsla avvisar den person som känner det. Säg inte saker som "Oroa dig inte, var glad" eller "Du borde inte känna det sättet."
- Ta inte beslut utifrån känslor. När beslut fattas kommer känslor att vara en del av processen, men du måste tänka logiskt och rationellt.
- Dela dina känslor med varandra dagligen. Du behöver inte ha djupa, seriösa samtal om ditt förhållande dagligen. Men du måste dela dina känslor och inte bara dina tankar om vad som händer med dig dag till dag. Att säga att du var "sen till ett möte" ger endast den grundläggande informationen. Men säger att du kände dig generad för att vara sent för ett möte hjälper dig att ansluta till den person du talar med!
Detta måste vara en ömsesidig process. Ni båda måste dela på en intim nivå med varandra. Det kan inte bara vara en av er!
För att vara framgångsrik när du delar dina känslor måste du vara öppen, ärlig, villig att skapa tid för varandra och mottagliga för dessa samtal.
* Artikel uppdaterad av Marni Feuerman