För personer som hanterar stress är det viktigt att vidta åtgärder som att öva avslappningstekniker, få regelbunden träning och tillräcklig sömn och prata med en mentalvårdspersonal.
Njut av en varm kopp örtte i mitten av dagen eller på kvällen kan vara en avkopplande ritual, och det finns några bevis på att vissa örtte har egenskaper som kan hjälpa tämma stress. Här är en titt på sex örtteor som kan hjälpa dig att hålla dig lugn.
1 - Linden Tea
I vissa typer av folkmedicin sägs en ört kallad linden hjälpa till att minska ångest. Det är tänkt att ta extrakt av örtens blommor i teform kan hjälpa dig att slappna av och möjligen lindra sömnlöshet (ett tillstånd som ofta är kopplat till ångestproblem).
Även om det inte finns mycket forskning om de potentiella hälsofördelarna hos linden, fann en förundersökning som publicerades i Journal of Ethnopharmacology att örten skulle kunna lindra ångest. Vid försök på möss observerade studieens författare att lind-extrakten skulle kunna ha lugnande egenskaper.
För hjälp att hantera ångest och sömnlöshet kan örter som valerian och humle vara användbara. Dricka lugnande te som kamille, andas in i lugnande doft av lavendel eterisk olja, eller öva avslappning tekniker som meditation kan också hjälpa dig att slå ner före sänggåendet.
2 - Grönt te
En aminosyra som finns naturligt i grönt te, säger theanin att främja avkoppling och behandla ett antal psykiska problem. Till exempel tar många människor theanin-tillskott för att lindra ångest, bekämpa depression och minska stress.
Hittills har forskare ännu inte utfört en omfattande undersökning av deanins hälsoeffekter. Förundersökning visar dock att teanin kan hjälpa till att lyfta humör, förbättra hjärnans funktion och lugna kroppens respons på stress.
Även om det är för tidigt att rekommendera användningen av theanintillskott för behandling eller förebyggande av hälsotillstånd, kan uppande av teaninintaget genom att dricka grönt te erbjuda ett brett utbud av hälsofördelar. Faktum är att studier visar att personer som dricker grönt te regelbundet kan ha ökat skydd mot högt blodtryck och högt kolesterol (två högsta riskfaktorer för hjärtsjukdom), liksom vissa former av cancer.
3 - Kamomillte
För att få åtta fasta timmar varje natt, försök att vända sig till kamille. Sagt för att lugna nerverna, fann kamille att förbättra dagtidens funktion hos personer med sömnlöshet i en pilotstudie som publicerades i BMC Complementary and Alternative Medicine 2011.
En rapport från Journal of Health Psychology lägger till bevis för att sömnstörningar kanske inte hjälper din midja. I rapporten konstaterar forskare att att ha sömn störd på natten kan göra dig mer benägna att äta för mycket under vakna timmar.
Förutom att dricka kamille te finns det några bevis på att lukt av kamille (med en aromaterapi blandning som innehåller kamille eterisk olja) kan hjälpa dig att sova lugntare. För att skörda de avslappnande effekterna av kamomill, kombinera den här oljan med andra lugnande oljor (som lavendel) och med en bärolja som jojoba eller söt mandel. Det är viktigt att notera att eteriska oljor aldrig ska tas in.
4 - Rosemary Tea
För att hålla ditt sinne skarp genom åren är det viktigt att vara fysiskt och mentalt aktiva, följ en diet rik på antioxidanter och omega-3 fettsyror och hantera din stress. Vissa naturläkemedel, som örtrosmarin, kan också hjälpa till. Det finns också några bevis på att rosmarin kan bidra till att förbättra hjärnans hälsa genom att stimulera hjärnaktivitet som är inblandad i att styra humör.
I en preliminär studie som publicerades i journalen Fitoterapia 2013, upptäckte forskare att rosmarin hjälpte till att förbättra långsiktigt minne hos råttor. Studien antyder att föreningar som finns i rosmarin kan störa aktiviteten hos enzymer som är kända för att främja åldringsrelaterad nedsättning i minnet.
För mer hjälp för att skärpa ditt sinne, överväga att ta upp meditation. Resultat från kliniska prövningar som publicerats under senare år tyder på att övning av meditation kan bidra till att lindra stress och bekämpa minnesförlust.
5 - Catnip Tea
För att hjälpa till att tämma stress, slår några förespråkare av örtmedicin ihop te med katnip, en ört i mintfamiljen. Mest sedd som ett naturligt lugnande medel för katter, anses katnip ha lugnande egenskaper som kan också bidra till att främja avslappning hos människor.
Medan kattnipte ibland används för stressrelaterade hälsoproblem som ångest och sömnlöshet, finns det för närvarande en brist på vetenskapligt stöd för sina förmodade hälsofördelar. Faktum är att den skarpa forskningen som finns tillgänglig på kattnip tyder på att örten kan ha en stimulerande effekt när den konsumeras.
För en växtbaserad infusion som kan hjälpa dig att slå ner, försök välja te tillverkat med kamomill, passionflower och / eller valerian. Studier tyder på att var och en av dessa örter kan hjälpa till att lugna centrala nervsystemet och lindra din spänning.
6 - Havre Straw Tea
Havre halm prydas ibland som en helt naturlig energi booster. Hämtat från ovanstående delar av havreväxten som kvarstår efter att ha tagit ut kornet, sägs det att avvärja energikrascher i mitten av eftermiddagen, liksom lätta vanliga problem som ångest, sömnlöshet och kronisk stress.
Även om det är en lång historia att använda som folkmekanism för att stoppa energislagor och lugna sinnet, finns det brist på vetenskapliga studier som stöder påståenden för havrebäcks energiverande effekter. Förundersökning visar dock att andra delar av havreplanten kan bidra till att förbättra hälsan: havreklid kan till exempel sänka kolesterolnivåerna och skydda mot härdning av artärerna (en högsta riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom).
7 - Fler tips om att bekämpa stress
För hjälp med att lyfta dina energinivåer och lugna ditt sinne, försök finjustera din sömnrutin, klippa tillbaka på socker och lägga till snabba utbrott av fysisk aktivitet i ditt dagliga schema. Dessutom kan andning i doften av upplyftande eteriska oljor som citron och grapefrukt hjälpa till att öka din energi, medan övning av stresshanteringstekniker kan bekämpa utbrändhet.
Om du överväger att använda någon form av alternativ medicin (inklusive örtte) för stresshantering, var noga med att kolla med din läkare först.
källor
Lundahl A, Nelson TD (2015) Sömn och matintag: En multisystemgranskning av mekanismer hos barn och vuxna. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Preliminär undersökning av effekten och säkerheten hos ett standardiserat kamomill-extrakt för kronisk primär sömnlöshet: en randomiserad placebokontrollerad pilotstudie. BMC-komplement Altern Med. 2011 sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakologisk utvärdering av de anxiolytiska och sedativa effekterna av Tilia americana L. var. mexicana hos möss. J etnopharmol. 2007 jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 21 juli.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. löv extrakt förbättrar minnesförsämring och påverkar acetylkolinesteras och butyrylkolinesterasaktiviteter i råtthjärna. Fitoterapia. 2013 dec, 91: 261-71. doi: 10,1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 sep 27.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.