Hur man identifierar och hanterar känslomissbruk

Känsla förolämpad och sårad. Mät aldrig upp. Går på äggskal. Om dessa uttalanden beskriver ditt förhållande, är det troligt att du blir missbrukad emotionellt. I allmänhet är ett förhållande emotionellt missbrukande när det finns ett konsekvent mönster av missbrukande ord och mobbning som drabbar människors självkänsla och undergräver deras mentala hälsa.

Dessutom kan mentalt eller emotionellt missbruk, medan det är vanligast i dating och gifta relationer, inträffa i alla förhållanden, inklusive bland vänner, familjemedlemmar och medarbetare.

Emotionellt missbruk är en av de svåraste formerna av missbruk att känna igen. Det kan vara subtilt och smutsigt eller öppet och manipulerande. I vilket fall som helst springer det bort på offrets självkänsla och de börjar tvivla på deras uppfattningar och verklighet.

Det underliggande målet i emotionellt missbruk är att kontrollera offret genom att diskreditera, isolera och tysta. I slutändan känner sig offret fångat. De är ofta för sårade att uthärda relationen längre, men också för rädda för att lämna. Så upprepar cykeln bara sig själv tills någonting är gjort.

Påverkan av emotionell missbruk

När emotionellt missbruk är allvarligt och pågående kan ett offer förlora hela sin självkänsla, ibland utan ett enda märke eller blåmärken. Istället är sårna osynliga för andra, dolda i självtvivel, värdelöshet och självförlåtande offret känner.

Faktum är att många offer säger att ärr från emotionellt missbruk är långt längre och är mycket djupare än de från fysiskt missbruk .

Över tiden beskyller anklagelserna, det verbala missbruket , namngivningen, kritiken och gasljuset ett offers självkänsla så mycket att de inte längre kan se sig själva realistiskt.

Följaktligen börjar offret komma överens med missbrukaren och blir internt kritisk. När det händer blir de flesta offeror fångade i det missbrukande förhållandet som tror att de aldrig kommer att vara tillräckligt bra för någon annan.

Emotionellt missbruk kan till och med påverka vänskap, eftersom känslomässigt missbrukade människor ofta oroar sig för hur människor verkligen ser dem och om de verkligen gillar dem. Så småningom kommer offer att dra tillbaka från vänskap och isolera sig, övertygad om att ingen gillar dem. Dessutom kan emotionellt missbruk orsaka ett antal hälsoproblem, inklusive allt från depression och ångest till magsår, hjärtklappning, ätstörningar och sömnlöshet.

Hur Spot Emotional Missbruk i din relation

När du undersöker ditt eget förhållande, kom ihåg att emotionellt missbruk ofta är subtilt. Som ett resultat kan det vara mycket svårt att upptäcka. Om du har problem med att fråga om ditt förhållande är missbrukande, sluta och fundera på hur samspelet med din partner, vän eller familjemedlem gör dig känner. Om du känner dig sårad, frustrerad, förvirrad, missförstått, deprimerad, orolig eller värdelös när du interagerar, är chansen hög att ditt förhållande är emotionellt missbrukande.

Här är tecken på att du kan vara i ett emotionellt missbrukande förhållande. Tänk på att även om din partner bara gör en handfull av dessa saker, är du fortfarande i ett emotionellt missbrukande förhållande. Falla inte i fällan att berätta för dig själv "det är inte så illa" och minimera deras beteende. Kom ihåg att alla förtjänar att behandlas med vänlighet och respekt.

Emotionellt missbrukande människor uppvisar orealistiska förväntningar . Några exempel är:

Emotionellt missbrukande människor ogiltigförklarar dig . Några exempel är:

Emotionellt missbrukande människor skapar kaos . Några exempel är:

Emotionellt missbrukande människor använder emotionell utpressning . Några exempel är:

Emotionellt missbrukande människor agerar överlägsen och berättigad . Några exempel är:

Emotionellt missbrukande människor försöker isolera och kontrollera dig . Några exempel är:

7 sätt att hantera emotionell missbruk omedelbart

Det första steget i att hantera ett känslomässigt missbrukande förhållande är att erkänna att det händer. Om du kunde identifiera någon aspekt av emotionellt missbruk i ditt förhållande är det viktigt att erkänna det först och främst. Genom att vara ärlig om vad du upplever kan du börja ta kontroll över ditt liv igen. Här är sju fler strategier för återvinning av ditt liv som du kan träda i bruk idag.

Gör din mentala och fysiska hälsa en prioritet . Sluta oroa dig för att glädja den person som missbrukar dig. Ta hand om dina behov. Gör något som hjälper dig att tänka positivt och bekräfta vem du är. Också, se till att få en lämplig mängd vila och äta hälsosamma måltider. Dessa enkla självhanteringssteg kan gå långt för att hjälpa dig att hantera de dagliga stresserna av emotionellt missbruk.

Upprätta gränser med missbrukaren . Berätta för den missbrukande personen att de inte längre kan skrika på dig, ringa dig namn, förolämpa dig, vara oförskämd mot dig och så vidare. Därefter berätta för dem vad som händer om de väljer att delta i detta beteende. Till exempel, berätta för dem att om de kallar dig namn eller förolämpar dig, kommer konversationen att vara över och du kommer att lämna rummet. Nyckeln är att följa igenom på dina gränser . Meddela inte gränser som du inte har för avsikt att hålla.

Sluta skylla dig själv. Om du har haft ett känslomässigt missbrukande förhållande under en viss tid kan du tro att det finns något allvarligt fel med dig. Varför annars skulle någon som säger att de älskar dig agerar så här, eller hur? Men du är inte problemet. Missbruk är ett val. Så sluta skyll dig själv för något du inte har kontroll över.

Inse att du inte kan "fixa" den missbrukande personen . Trots dina bästa ansträngningar kommer du aldrig att kunna ändra en känslomässigt missbrukande person genom att göra något annat eller att vara annorlunda. En misshandlande person väljer att göra sig uppriktigt. Påminn dig om att du inte kan kontrollera sina handlingar och att du inte ska skylla på sina val. Det enda du kan fixa eller kontrollera är ditt svar.

Ta inte kontakt med en misshandlande person . Med andra ord, om en misshandlare försöker starta ett argument med dig, börjar han förolämpa dig, kräva saker från dig eller rasande av svartsjuka, försök inte göra förklaringar, lugna sina känslor eller ursäkta saker du inte gjorde. Bara gå ifrån situationen om du kan. Att engagera sig med en missbrukare sätter dig bara upp för mer missbruk och hjärtat. Oavsett hur svårt du försöker kommer du inte att kunna göra saker rätt i ögonen.

Bygg ett supportnätverk . Sluta vara tyst om missbruket du upplever. Prata med en betrodd vän, familjemedlem eller till och med en rådgivare om vad du upplever. Ta tid bort från den missbrukande personen så mycket som möjligt och spendera tid med människor som älskar och stöder dig. Detta nätverk av friska vänner och confidantes hjälper dig att känna dig mindre ensam och isolerad. De kan också tala sanning i ditt liv och hjälpa dig att sätta saker i perspektiv.

Arbeta på en avfartsplan . Om din partner, vän eller familjemedlem inte har för avsikt att ändra eller arbeta med sina dåliga val, kommer du inte att kunna förbli i det missbrukande förhållandet för alltid. Det kommer så småningom att ta en avgift på dig både mentalt och fysiskt. Beroende på din situation kan du behöva vidta åtgärder för att avsluta relationen. Varje situation är annorlunda. Så det är bäst att diskutera dina tankar och idéer med en betrodd vän, familjemedlem eller rådgivare.

Ett ord från

Om du misstänker att din partner, familjemedlem eller vän kan vara emotionellt missbrukande av dig, kontakta en rådgivare, en advokat eller en pastor för hjälp. Du kan också ringa National Hotline Hotline 1-800-799-SAFE (7233) eller besöka deras hemsida thehotline.org och chatta online med någon direkt.

> "Former av missbruk", Nationellt nätverk för att sluta hemlig våld, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/

> "Är detta missbruk?" Den nationella hushållsvåldens hotline, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/