Det är stress att äta och då äter man för att minska stressen. Här är åtta hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att bekämpa stress. Och eftersom stress och viktökning är sammanflätade, kan dessa livsmedel också hjälpa dig att gå ner i vikt!
Leafy Greens
Dessa grönsaker gör en kropp bra! Leafy greener innehåller folat, ett vitamin som hjälper till att producera känsla-bra hjärnkemikalier serotonin och dopamin.
När stressnivåerna är höga, vill du att dessa kemikalier ska flöda! Prova några schweiziska chard sautéed med olivolja och vitlök. Det är en av mina 5 superfoods att skaka upp din diet! "Andra livsmedel som är höga i folat: asparges, broccoli, citrusfrukter, bröstspiror och garbanzo bönor (aka kikärter). Yum!
Kalkon
Du blir mycket sömnig ... och avslappnad, tack vare aminosyran tryptofan som finns i Turkiet. Det omvandlas så småningom till serotonin. Och serotonin betyder goda känslor. Koppla det med några komplexa kolhydrater för att få full nytta.
Lax
Denna fisk är en total superstar när det gäller näring! När vi slår ut, producerar våra kroppar kortisol, ett hormon som har kopplats till extra magefett, bland annat ogynnsamma reaktioner. Omega-3s i lax minskar ångest och depression genom att bekämpa den kortisolen. Lax innehåller också vitamin D, vilket har visat sig hjälpa till med depression. Åh, och det hjälper dig att bränna fett.
Kan inte slå det!
blåbär
Full av antioxidanter, blåbär bör definitivt vara en del av din kost. De hjälper till att producera dopamin, den stresskämpande kemikalien! Och de är utsökta. Ät dem slätt, ovanpå din yoghurt, eller rör om i havregryn. Och för ett överallt mellanmål, prova frystorkade blåbär!
Gröt
Tala om havregryn, det är en annan serotoninleverantör. Denna komplexa carb kommer att lugna ditt humör. Om du inte är ett fan av het havremjöl, prova över natten havre. Bortsett från serotonin boost, att göra frukost natten innan kan minska din stress på morgonen!
Avokado
Till B, eller inte till B? Det är frågan. Det är också svaret på varför avokado är bra för stressavlastning. Studier har funnit att känslor av ångest kan vara rotad i en vitamin B-brist. Avokado innehåller vitamin B, så undvik det! Denna goda godis (roligt faktum: det är en frukt!) Är en fantastisk ersättning för mayo på dina smörgåsar. Och självklart är det viktigt för guacamole! Avokado är också en stor källa till enomättade fettsyror, vilket kan gynna viktminskning.
Frön
Dessa mångsidiga lil-killar är hjälpsamma vid störning av stress. Lin och chia är frön med högsta mängden friska omega-3-s, så lägg upp dem. De gör stora sallad toppers, soppa toppers, yoghurt toppers ... de är översta hack! Här är några andra läckra sätt att njuta av chia frön.
Te
Bara tanken på att sippa en mugg av varmt te låter lugnande, eller hur? Planera i lite tetid: kamille, grönt te och svart te allt arbete, så välj din favorit. Studier har visat kamille tehjälpmedel som minskar ångestsymtom.
På samma sätt fann en japansk studie att dricka fem koppar grönt te varje dag kan minska stressen med 20 procent. Om du är någon som blir duggare efter att ha koffein, håll det i åtanke och gå för koffein!
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!