Effektivisera och förenkla ditt liv för att förbättra din hälsa
Idag tenderar folk att arbeta längre timmar, deras barn har fler aktiviteter och vi har vanligtvis mer packade scheman än våra tidigare generationer gjorde. Detta kan vara spännande och berikande, men det kan också leda till känslor av konstant stress och kaos. Om du letar efter ideer om hur man förenklar livet är du inte ensam; Begreppet "frivillig enkelhet" har blivit populär sedan 1990-talet eftersom så många människor har känt detsamma.
Här är några av de viktigaste sätten att minska stressen samtidigt som du engagerar dig i dina favoritaktiviteter.
Klart rubbning
Många överväldigade människor lever i hemliga hem. Men husskräp är både en effekt och en orsak till stress. En studie från 2011 visade att visuell rodnad, som att ha staplar av böcker eller högar av kläder runt, utlöste de delar av hjärnan som var relaterade till stress. Clutter kan ge en allmän känsla av oro och kan bokstavligen tömma din energi, men att bli av med det är svårt för personer med upptagna scheman. En strategi för att förenkla livet genom att rensa röran är att ta 15 eller 30 minuter varje natt för att ta itu med en stapel åt gången, dekluterar ditt husutrymme med utrymme. En annan strategi är att ta flera timmar en helg och bara göra det med det. Hur som helst kommer du att ta bort en subtil men betydande energiavlopp från ditt liv och ersätta det med de känslor av avkoppling som kommer från att ditt hem är en fristad från stress.
Att hålla det organiserat och ruttfritt kan göra ditt hem till en säker, stressfri plats att koppla av och varva ner.
Klipp ut negativa relationer
Du kanske redan är medveten om värdet av solida och stödjande relationer i ditt liv, till exempel den vän som hämtar dig när du är nere, firar med dig när du är glad och delar händelser i ditt liv när de händer.
Du kanske inte är lika medveten om effekterna av konfliktrelaterade relationer, som den kritiska, oförutsägbara eller konkurrensvänliga vännen. Det visar sig att dessa "giftiga vänskap" faktiskt dränerar oss mer än rent negativa relationer. Det beror på att vi inte alltid har starka försvar mot de människor som ibland är trevliga mot oss, så vi kan få tagit bort vakt. Om du undrar hur man förenklar livet, rädda dig själv sorg, frustration och drama om du tar en ärlig titt på relationerna i ditt liv och bestämmer vilka som är värda att behålla och som bör släppas .
Automatisera vad du kan
Att få lite av det dagliga, veckovisa och månatliga arbetet i ditt liv i ett automatiserat system kan hjälpa till att förenkla livet och lindra stress på två sätt: du behöver inte ta tid att göra jobbet och du behöver inte röra dig genom att komma ihåg att göra jobbet. Gör små förändringar som gör steg ut ur din dagliga rutin som att ställa in automatiska tidtagare för att vattna dina växter eller stänga av dina lampor, registrera dig för automatiska betalningsalternativ eller få bort skräppostlistor kan vara ett enkelt sätt att förenkla livet. Genom att lägga in ett lite inledande arbete kan du då glömma det.
Lev inom dina medel
Att säga att pengar inte kan köpa lycka är cliché.
Vi vet alla ganska mycket, och forskningen har också stött på det. Många människor bär stora skulder, vilket leder till oro för att göra betalningar, kreditpoäng och fakturor. Nyckeln till att undvika denna typ av ekonomisk stress är enkel, men inte alltid lätt: Lev inom dina medel. Detta kan vara en svår förändring i början, men en som kommer att ge stora belöningar och kan betydligt sänka dina stressnivåer om du inte redan lever inom dina medel.
Lär dig att säga nej
Många av oss behandlar inte vår tid som värdefullt; Vi överplikter oss till förfrågningar från arbete, skola och vänner och lämnar oss utan nedläggning på egen hand.
Medan de flesta av oss har upptagna scheman idag är det viktigt att schemalägga tid för motion, hobbies och andra stressavlastare, samt tid för våra relationer. Ett sätt att hitta den här tiden är att bli bättre när man säger nej till tid krav som inte tjänar dig. När du handlar några av dina mer skattepliktiga skyldigheter med några mer självhushållande personer, bör du se en varaktig förändring i din stressnivå och hitta dig själv att leva ett förenklat liv.
Källa:
McMains, S., Kastner, S. "Interactions of Top-down and Bottom-Up Mechanisms In Human Visual Cortex". Journal of Neuroscience, 587-597. 2011.