Offentliggörande innebär att man avbryter uppgifterna till sista möjliga minut. Personer med social ångest kan förfalla eftersom de inte vill ringa, vill undvika en social interaktion, eller eftersom de känner sitt arbete eller prestanda måste vara "perfekt". Att minska förseningen är lättare om du är engagerad i att lösa ditt problem med förskott.
Om du befinner dig att förklara om att göra något, kan följande steg hjälpa till att bryta dig ur det mönstret.
1. Förstå uppgiften i sin helhet. Fråga dig själv, vad tar det för att slutföra uppgiften? Skriv ner eller lista alla steg som krävs för att slutföra uppgiften. Om du till exempel behöver ringa ett telefonsamtal kan dessa steg vara att hitta telefonnummer, planera vad du säger och välja en bra stund att ringa.
2. Bryt upp uppgiften i mindre uppgifter. Mindre uppgifter ska vara detaljerade, lätt uppmätta, lätt uppnådda och lätt att förstå. Om du har ett tal att ge om 3 veckor betyder det att du har 21 dagar att förbereda.
Utpeka ett visst tidsintervall för var 21: e dag, med pausdagar om det behövs, och gör mindre uppgifter varje dag du vill arbeta. Du kommer bli förvånad över vad du kan uppnå på 30 minuter varje dag jämfört med en hel 24 timmar på den sista dagen.
För att avsluta ditt tal , bryta ner det i faser av forskning, skrivning, övning och revidering. Inom varje av dessa faser finns enskilda uppgifter som du kan slutföra.
Om du vet att du behöver fem exempel för ditt tal, ägna dig en dag till att läsa om möjliga historier att inkludera, och en annan dag att skriva orden till ditt tal som täcker dessa exempel.
Kom ihåg att inte överväldiga dig själv när du fyller små uppgifter så att du inte fortsätter att förfalla. Om du släcker dagens mindre uppgift, kommer imorgon du ha två uppgifter att slutföra. En snöbollseffekt kan uppstå, och dina ansträngningar att övervinna förseningar kommer att vara meningslösa.
Kvaliteten på ditt arbete kan till och med öka om du bryter ner en uppgift och gör lite förberedelser. Tilldela minst 30 minuter till beredningsfasen. Beroende på uppgiften kan 30 minuter om dagen vara allt du behöver. Mer komplexa uppgifter kan kräva ytterligare tid.
Om det är en arbetsuppgift, bestäm då vilken procentandel av din arbetsdag som ska utses för denna uppgift. Din arbetsdag får endast tillåta 10% för särskilda uppgifter, men 10% av en 8-timmars arbetsdag är 48 minuter. Tänk på allt du kan åstadkomma mot ditt mål på 48 minuter!
Under denna förberedelsestid, var noga med att få en fullständig förståelse för den uppgift som krävs av dig. Om du inte förstår den färdiga produkten som krävs, kommer du att ha svårt att skapa små uppgifter för att slutföra.
Kom ihåg att alltid lägga till en dag eller två för granskning och korrekturläsning.
När färdigställningsfasen är klar, skapa en kalender och tilldela dig de små uppgifterna. Skapa påminnelser på din mobilenhet eller kalender som du använder dagligen.
Du kommer att må bra när du markerar uppgiften för dagen komplett!
Planering är nyckeln. Om du planerar en uppgift genom att skapa mindre uppgifter och slutföra dem på en tidslinje, kommer du att minska förseningen. För dem med social ångest kan man få ett handhavande vid förskott, vilket kan leda till ökat förtroende och mindre tid, obehagligt oroande för missade deadlines.