Vi känner oss alla tråkiga ibland, men det betyder inte nödvändigtvis att vi faktiskt upplever klinisk depression . Faktum är att sorg är en normal känsla som kan göra livet mer intressant, och det är en del av livet. Mycket konst och poesi är inspirerade av sorg och melankoli, till exempel, och sorg följer nästan alltid förlusten av en älskad.
Sorg hjälper oss också att uppskatta lycka.
När vårt humör i slutändan förändras från sorg mot lycka, ökar känslan av kontrast till njutningen av stämningen. Men ett skifte i motsatt riktning är också möjligt - sorg kan omvandlas till depression. Att kunna berätta skillnaden mellan normal sorg och depression kan uppmuntra dig att vidta åtgärder och söka resurser för ett bättre humör.
Hur man berättar när tråkighet blir depression
Var medveten om tecken på sorg som blir depression och få hjälp om du märker att dessa symptom påverkar ditt liv i två veckor eller längre. Symtom inkluderar:
- Persistent ledsen, ängslig eller "tom" humör
- Känslor av hopplöshet och / eller pessimism
- Känslor av skuld, värdelöshet och / eller hjälplöshet
- Förlust av intresse eller nöje i fritidsaktiviteter och aktiviteter som en gång hade haft, inklusive sex
- Minskade energi, trötthet och / eller att "sakta ner"
- Svårighetsgrad koncentrera, komma ihåg och / eller fatta beslut
- Sömnlöshet, tidig morgonuppvakning och / eller sömnlösning
- Förlust av aptit och / eller viktminskning eller övermålning och / eller viktökning
- Tankar om dödsfall eller självmord och / eller självmordsförsök
- Rastlöshet och / eller irritabilitet
- Persistenta fysiska symptom som inte svarar på behandling, såsom huvudvärk, matsmältningssjukdomar och kronisk smärta
Om du upplever dessa kan du känna sig benägen att bara "tuffa ut" och vänta tills den passerar. Ju tidigare du känner igen dessa tecken, desto tidigare kan du söka hjälp och ändra din situation.
Hur man klarar av normal sorg
Här är några sätt att uppleva normal sorg på ett hälsosamt sätt och att tillåta denna känsla att berika ditt liv:
- Låt dig vara ledsen. Att förneka sådana känslor kan tvinga dem under jord, där de kan göra mer skada med tiden. Gråt om du känner för det. Lägg märke till om du känner lättnad efter att tårarna slutar.
- Om du känner dig ledsen, planera en dag att vända. Planera en dag eller kväll bara för att vara ensam, lyssna på melankolisk musik och observera dina tankar och känslor. Planeringstid att vara olycklig kan faktiskt mår bra och kan hjälpa dig att flytta till ett mer lyckligt humör.
- Tänk och / eller skriv om sammanhanget med de sorgliga känslorna. Är du ledsen på grund av förlust eller olycklig händelse? Det är vanligtvis inte lika enkelt som att upptäcka orsaken till sorgsenheten, men förstå varför du är ledsen och utforska dessa känslor kan hjälpa dig att må bättre.
- Ta en promenad . Ibland kan lite frisk luft och lite tyst tid förändra ditt perspektiv.
- Ring en nära vän eller familjemedlem. Ibland kan ventilationen av dina känslor hjälpa dig att bearbeta dem.
- Var snäll mot dig själv. Det kan innebära ett varmt bubbelbad, hänge sig i en tupplur eller splurging för några riktigt bra choklad.
- Låt dig skratta. Släcka en favorit komedi och binge titta på det ett tag, eller hitta en rolig YouTube-video.
- Tänk på att börja med en tacksam tidskrift. Fokusera på det positiva, även om du bara kan tänka på en sak att vara tacksam för varje dag, hjälper dig att flytta bort från de negativa, ledsna känslorna.
- Kom ihåg att sorg kan bero på en förändring som du inte förväntade dig, eller det kan signalera behovet av en förändring i ditt liv. Förändring är vanligtvis stressigt, men det är nödvändigt för tillväxt. Om du är ledsen eftersom du behöver ändra något, tänk på de steg du kan ändra för att göra ditt liv mer glädjande.
Ett ord från
Vet att du inte är ensam om du upplever några (eller flera) av symtomen ovan. Om du har upplevt dem längre än några veckor, överväg att kontakta din läkare för att bestämma orsaken och vad du kan göra åt det. Ibland är depression inte på grund av vad som händer omkring dig. Det kan vara ett medicinskt tillstånd, till exempel hypotyroidism, som kan orsaka symptom på depression.
När din läkare har bestämt eventuella medicinska orsaker kommer han eller hon att kunna erbjuda andra alternativ för din depression eller hänvisa till en psykisk atrist eller terapeut som kan hjälpa dig. Depression behandlas vanligtvis med läkemedel som kallas antidepressiva medel eller genom talkterapi. Vanligtvis innehåller de bästa behandlingsplanerna båda.
Några populära medicinsk val för depression är:
- Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som Paxil (paroxetin), Prozac (fluoxetin) och Zoloft (sertralin)
- Serotonin- och norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI) som Cymbalta (duloxetin), Effexor (venlafaxin) och Pristiq (desvenlafaxin).
Din läkare kommer att diskutera med dig vilket är bäst.
Kognitiv terapi är en populär typ av psykoterapi för depression. Det lär människor att ta sina negativa tankegångar och ersätta dem med mer positiva. Detta är till hjälp eftersom våra tankar och vad vi säger till oss själva bestämmer vårt humör och motivation. Om vi ofta säger negativa saker skapar vi en mental miljö som är relevant för depression. Positivt tänkande å andra sidan utlöser positiva känslor. Och samtidigt som vi kontrollerar alla aspekter av depression är det inte möjligt, det här är en aspekt vi har lite makt över.