Om du bara kunde styra dig själv. Om du hade mer viljestyrka kan du äntligen förlora de sista 10 punden. Om du hade mer självkontroll kan du äntligen sluta förhalna , spara för pensionering, hålla sig till en träningsrutin och undvika olika laster som alkohol och cigaretter.
Det rider mycket på den enda viljestyrken.
Viljestyrka som nyckeln till framgång?
Som amerikanska psykologiska föreningen noterar, tenderar amerikanerna att lägga mycket lager i kraften av viljestyrka. Enligt deras årliga Stress in America Survey identifierade människor brist på viljestyrka som den främsta faktorn för att hålla dem tillbaka från att uppnå sina mål. Förändring kan vara svårt och en stor del av människor tror att ett av de största hindren för att hindra dem från att göra förändringar är denna till synes blygsamma viljestyrka.
Men några av de mest populära teorierna om beteendeförändringar tyder på att viljestyrka ensam inte alltid räcker för att göra en verklig och varaktig förändring. Enligt scenarierna för förändringsmodell är det viktigt att först inse att det finns behov av att ändra, identifiera möjliga hinder för förändring, komma fram till en handlingsplan, övervaka framstegen, behålla och hantera förändringen och hantera eventuella möjliga återfall. Willpower spelar en roll, säkert, men det är inte den enda faktorn som påverkar framgång.
Medan många av oss kämpar med viljestyrka och självkontroll, verkar de flesta också tro att det här är en färdighet som kan läras och stärkas. Lyckligtvis har forskare kommit till liknande slutsatser och föreslår att det finns ett antal saker du kan göra för att förbättra din självkontroll.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad viljestyrka är, varför det är så viktigt och vad du kan göra för att utveckla denna förmåga.
Vad är Willpower?
Så vad exakt är viljestyrka? En av de mest grundläggande definitionerna är att det handlar om att avlägsna det du vill ha för att nå ett långsiktigt mål.
Viljestyrka kallas ofta beslutsfattande eller självkontroll och kan innebära ett antal olika kognitiva och beteendemässiga egenskaper.
- Willpower innebär att du avgör vad du vill ha på kort sikt för att få det du vill ha på lång sikt.
- Det kräver medveten ansträngning och ofta en betydande investering i känslomässiga och kognitiva resurser.
- Det innebär att motstå uppmaningar, slåss frestelser och använda olika strategier för att upprätthålla kontrollen.
Många experter är också överens om att viljestyrka är en begränsad resurs. I ett känt experiment placerades deltagarna i ett rum med en skål med nybakade kakor och en skål radisar. Några av ämnena fick veta att de kunde äta kakorna medan andra fick instruktioner att bara äta rädisor. Efter ett 30-minutersintervall bad frågorna om att lösa ett svårt pussel. De som hade ätit kakorna fortsatte arbeta i pusslet i nästan 20 minuter.
Hur länge var de som hade ätit rädisorna sist? En måttlig åtta minuter. Eftersom ämnena hade tömt sin viljestyrka genom att motstå de läckra luktkakorna hade de inte någon självkontroll kvar att använda när de löste pusset.
Nu vet vi vad viljestyrka är, men varför är det så viktigt? Upp nästa, upptäck varför viljestyrka kan vara den faktor som gör eller bryter dina ansträngningar för att nå dina mål.
Varför Willpower är viktigt?
Så psykologer tror att viljestyrka kan hjälpa dig att uppnå dina mål, men erkänner att det bara är en del av pusslet. Varför är det så viktigt att ha den här typen av självkontroll?
I en klassisk studie bad Stanford psykolog Walter Mischel barn att vänta med att äta en behandling (ofta en kaka eller marshmallow) för att få två godisar istället för bara en. Medan några av barnen i Mischels experiment försökte behandla behandlingen omedelbart (välja kortvarig tillfredsställelse över en långsiktig belöning), kunde några av barnen utöva sin viljestyrka och vänta på den andra belöningen. I uppföljningsforskningen fann Mischel att de barn som kunde försena tillfredsställelse hade bättre betyg, bättre akademiska provresultat och högre utbildningsnivå.
Senare forskning av Angela Duckworth och Martin Seligman fann att självdisciplin spelade en större roll i akademisk framgång än IQ . I sin forskning observerades att studenter som hade större självkontroll hade bättre skolpresentation, bättre betyg och bättre testresultat.
Andra forskare har upptäckt att personer med högre självdisciplin har bättre relationskunskaper, är mindre benägna att missbruka alkohol och andra ämnen, drabbas av färre psykiska problem och har bättre övergripande fysisk hälsa.
Så uppenbarligen är viljestyrka kritisk för framgång? Men kan du verkligen öka mängden viljestyrka du besitter? Kan du göra det starkare? Upp nästa, upptäck de enkla saker som psykologer rekommenderar att öka din viljestyrka.
Så vad kan du göra för att förbättra din viljestyrka?
Baserat på många studier på psykologin bakom viljestyrka har forskare funnit att några av följande strategier kan vara mest effektiva:
Använd det, missbruk inte det
I en studie av forskare Muraven, Collins och Nienhaus (2002) konsumerade människor som hade uttömt sin viljestyrka på en uppgift mer alkohol i en situation som krävde återhållsamhet. Deltagarna blev ombedda att inte tänka på en vitbjörn, en ganska svår och krävande tankesättningsuppgift. Därefter fick proverna prova öl för ett smakprov men blev ombedda att kontrollera deras intag eftersom de skulle slutföra ett körprov omedelbart efteråt. De som hade avslutat den tidiga tankesättningsaktiviteten drack mycket mer alkohol än de som inte hade det.
Så vad har detta att göra med att stärka din egen viljestyrka? Tänk på viljestyrka som reservoar. Om du dränerar behållaren med mindre viktiga saker finns det större sannolikhet att poolen blir torr när du verkligen behöver det för något viktigt. Använd din viljestyrka, men använd dina tillgängliga resurser noga och eftertänksamt.
Använd Distraktion
I Mischels klassiska marshmallow-experiment utnyttjade barn som kunde motstå att äta marshmallow genast använda ett antal olika strategier för att stärka deras viljestyrka. Distraktion var en av de mest effektiva. Vissa barn stängde ögonen medan några vände sig och såg andra ställen. Barnen som inte kunde ta ögonen på behandlingen var dock mycket mer benägna att ge in.
När man står inför en frestelse, om det är en önskan att äta, dricka, spendera eller njuta av något annat oönskat beteende, försök leta efter någon form av distraktion. Ta reda på det som frestar dig just nu så att du kan hålla dig på vägen mot dina långsiktiga mål.
Arbeta som en muskel
Andra experiment har visat att viljestyrka kan också bli mer motståndskraftig mot utarmning genom att stärka den. Några tyder även på att du bör tänka på viljestyrka som en muskel - något som kan byggas upp och stärkas med tid och ansträngning.
I en studie uppmanades deltagarna att träna regelbundet över en tvåmånadersperiod. Därefter hade de som hade fastnat i träningsregimen högre poäng på självkontrollåtgärder. Inte bara det, men de visade också större självreglering på andra områden som att äta friskare, spendera pengar med större omsorg och röka mindre. Att utnyttja viljestyrka för att hålla sig till träningsplanen hade därefter ökat sin viljestyrka på många andra områden också.
källor:
Baumeister et al. (1998). Ego Depletion: Är det aktiva självet en begränsad resurs? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Självdisciplin utspelar IQ för att förutse akademisk prestation hos ungdomar. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Försening av tillfredsställelse hos barn. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). En grad av barndoms självkontroll förutsätter hälsa, rikedom och allmän säkerhet. Förlopp av National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) .Långsiktiga vinster i självreglering från fysisk träning. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.