Power Naps kan förbättra minnet
Forskare har länge noterat ett viktigt förhållande mellan sömn och minne. Dålig sömn är kopplad till minnesproblem och forskare har även funnit att sova efter att du läst något nytt kan förbättra minnet och behålla informationen. Enligt resultaten från en nyligen genomförd studie, om du letar efter en snabb minnesökning, kanske du vill försöka ta en strömslinga.
En snabb nål hjälper till att förbättra minnesretentionen
Forskare från Saarlands universitet tittade på hur snabbt, timlånga tupplurar påverkade minnesåterkallandet av 41 deltagare. Ämnenna ombads att lära sig enkla ord såväl som ordpar. Efter det att denna första inlärningsfasen var avslutad testades volontärerna för att se hur mycket de kunde komma ihåg. Under nästa steg i experimentet stannade ungefär hälften av deltagarna och tittade på en DVD medan den andra hälften fick ta en snabb tupplur.
Slutligen testades alla deltagarna än en gång för att se hur många av de enkla orden och ordparet de kunde komma ihåg. Forskarna upptäckte att de som hade tagit en kort "power nap" visat sig betydligt bättre komma ihåg att de i kontrollgruppen eller i DVD-tittargruppen.
"Även en kort sömn som varar 45 till 60 minuter ger en fem gånger förbättrad informationshämtning från minnet," förklarade Axel Mecklinger, en av forskarna som var involverade i studien som publicerades i tidningen Neurobiology of Learning and Memory .
Forskarens notatdeltagare i power nap-gruppen gjorde inte nödvändigtvis bättre på minnetesterna efter tupparna än de hade gjort omedelbart efter inlärningsuppgiften. Däremot höll deras prestanda konstant medan de i DVD-tittar- och kontrollgrupperna utförde signifikant sämre på det andra minnetestet.
Istället föreslår forskarna att minnesprestanda efter en tupplur är nästan identisk med minnesprestanda omedelbart efter inlärningsuppgiften. En strömslap ska emellertid inte förväxlas med mikrosleep, vilket kan vara farligt.
En titt inuti hjärnan
Förutom att titta på prestanda på minnetesterna var forskarna också intresserade av vad som händer inom deras volontärers hjärnor, särskilt i hippocampus som är känd för att spela en viktig roll i konsolideringen och överföringen av information till långa -minne minne . Forskarna analyserade vad som kallas "sömnspindlar" med hjälp av en EEG eftersom de tror att det starkare någonting är i minnet, ju mer sömnspindlar de kommer att se på EEG.
För att minimera möjligheten att vissa ord eller ordpar enkelt skulle kunna återkallas på grund av tidigare föreningar, presenterade forskarna deltagarna med 90 enkla ord tillsammans med 120 meningslösa ordpar. Istället för att kombinera ord som har någon form av logisk förening, som "banan-äpple" eller "skrivbordsstol", utnyttjade de kombinationer som inte hade någon relation till varandra, såsom "mjölk-taxi".
"Förtrogenhet är inte till nytta här när deltagare försöker komma ihåg det här ordparet, för att de aldrig hört den här ordkombinationen tidigare och det är i princip utan mening.
De behöver därför tillgång till det specifika minnet av motsvarande episod i hippocampus, förklarade Mecklinger.
Vad betyder detta egentligen för människor, speciellt studenter, som vill förbättra sitt minne innan ett viktigt test. "En kort tupplur på kontoret eller i skolan räcker för att förbättra lärandesuccesen betydligt. Varhelst människor är i en lärmiljö, borde vi tänka seriöst om de positiva effekterna av sömn," föreslog Mecklinger.
Så nästa gång du har en stor tentamen som kommer upp, tänk på att du snubblar i en snabb strömslap före testet.
referenser
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Napp sova bevarar associativ men inte objektminne prestanda. Neurobiologi av lärande och minne, 120, 84-93. doi: 10,1016 / j.nlm.2015.02.012
Universitet Saarland. (2015, 20 mars). Neuropsykologi: Power-naps ger betydande förbättringar i minnesprestanda. Hämtad från http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en