Det finns många naturliga sätt att hålla fokus och skarpa. Från alternativa terapier till växtbaserade läkemedel kan dessa naturliga metoder hjälpa till att öka din produktivitet, skydda din hjärnhälsa när du åldras och förbättra din övergripande välbefinnande.
Nutrition to Stay Focused
Att fylla på vissa typer av livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och skarp. Dessa livsmedel inkluderar:
1) Fisk och linfrö
Linfrö och fet fisk som lax och sardiner är höga i omega-3-fettsyror, en typ av essentiell fettsyra som spelar en nyckelroll för att bevara hjärnhälsan. En rapport som publicerades i Advances in Nutrition 2013, tyder på att omega-3-fettsyror kan bidra till att bekämpa åldringsrelaterad funktionsnedsättning i hjärnfunktionen.
Dessutom visar en del undersökningar att omega-3-fettsyror kan bidra till att förbättra uppmärksamheten. I en studie som publicerades i Neuropsychopharmacology år 2015 fanns exempelvis omega-3-tillskott att minska symtomen på ouppmärksamhet hos barn.
2) Antioxidantrika livsmedel
Antioxidant näringsämnen kan erbjuda ett visst skydd mot en åldringsrelaterad minskning av kognition (dvs. den uppsättning mentala förmågor som hör samman med processer som uppmärksamhet, minne och problemlösning), enligt en forskningsöversikt som publicerades i European Journal of Nutrition 2013 . Med tanke på 10 tidigare publicerade studier fann granskarens författare några bevis på att antioxidant näringsämnen som vitamin C och E-vitamin kan bidra till att sänka graden av kognitiv nedgång.
3) Grön te
En råttbaserad studie som publicerades i Brain and Cognition 2008 föreslår att grönt teförbrukning kan förbättra lärande och minne. Vidare har en pilotstudie som publicerades i tidskriften Nutrients 2014 visat att det dagliga grönt teintaget bidrog till att förbättra kognitiv funktion hos en liten grupp äldre vuxna.
Naturliga botemedel mot hjärnhälsa
Ett antal växtbaserade läkemedel visar löftet som ett naturligt tillvägagångssätt för att hålla sig fokuserad och skarp. Här är en blick på vetenskapen bakom två av dessa rättsmedel:
1) Curcumin
Kurcumin har visat sig förbättra kognitiv funktion i vissa preliminära studier. Dessutom fastställde en preliminär studie publicerad i International Journal of Biochemistry and Biofysics 2015 att curcumin kan öka hjärnnivåerna av docosahexaensyra (en omega-3-fettsyra har visat sig ha positiva effekter på kognitiv funktion).
2) Rosemary
Dagligt intag av örtrosmarin kan öka kognitiv prestanda och skärpa minne hos äldre vuxna, enligt en liten studie som publicerades i Journal of Medicinal Food 2012.
Livsstilspraxis för bättre koncentration
Livsstil beteenden som kan hjälpa dig att hålla fokus och skarp omfatta:
1) Att få tillfredsställande sömn
Mycket forskning har visat att sömnberövande kan få en djupgående negativ inverkan på kognitiv funktion, inklusive skadliga effekter på fokus och minne. För hjälp med att förbättra din sömnkvalitet, gå här för att lära dig mer om naturliga sätt att sova bättre.
2) övning
En studie publicerad i neurologi 2010 föreslår att gå minst sex miles per vecka kan bevara minne hos äldre vuxna.
Studien fann också att regelbunden motion bidrog till att bekämpa åldringsrelaterad krympning i hjärnstorlek.
3) Hantera din stress
Som att skimping i sömn, kan din dagliga stress bli okontrollerad, vilket kan påverka kognitiv funktion avsevärt. För att vara fokuserad och skarp är det viktigt att ta dagliga steg för att sänka dina stressnivåer.
Mind-Body tekniker för större fokus
Inte bara till hjälp för att lindra stress kan följande kropps-tekniker hjälpa dig att hålla dig fokuserad och skarp:
1) Meditation
I en studie av 40 grundutbildade studenter (publicerad i Förenta staternas akademiska vetenskapsakademi 2007) konstaterade forskare att fem dagars 20-minuters meditationsutbildning bidrog till att förbättra uppmärksamhet, liksom lägre ångest, trötthet , ilska och depression.
2) Tai Chi
Publicerad i American Journal of Preventive Medicine år 2015 visar en översyn av nio tidigare publicerade studier att upptagning av tai chi kan bidra till att förbättra uppmärksamhet, minne och andra kognitive förmåga hos friska vuxna.
källor
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Sömnbrist: Påverkan på kognitiv prestanda." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Förbättrar omega-3-fettsyratillskott neurala effektivitet? En översyn av litteraturen." Hum Psychopharmacol. 2014 jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Minskade symptom på uppmärksamhet efter kost omega-3-fettsyratillskott hos pojkar med och utan uppmärksamhet-underskott / hyperaktivitetsstörning." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 fettsyror vid förebyggande av kognitiv nedgång i människor." Adv Nutr. 2013 6 november, 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Kort sömn gör förklarande minnen som är utsatta för stress i människor." Sova. 2015 1 dec; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fysisk aktivitet förutspår gråmängden i slutet av vuxenlivet: Kardiovaskulär hälsoundersökning." Neurologi. 2010 okt 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "De potentiella effekterna av meditation på den åldersrelaterade kognitiva nedgången: en systematisk granskning." Ann NY Acad Sci. 2014 jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Grön teförbrukning påverkar kognitiv dysfunktion hos äldre: en pilotstudie." Näringsämnen. 2014 29 sep; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Effekter av grönt teextrakt på lärande, minne, beteende och acetylkolinesterasaktivitet hos unga och gamla hanrotter." Brain Cogn. 2008 juni; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Effekten av curcumin (gurkmeja) på Alzheimers sjukdom: En översikt." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan, 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Kortsiktig studie om effekter av rosmarin på kognitiv funktion hos en äldre befolkning." J Med Mat. 2012 jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidant näringsämnen och åldersrelaterad kognitiv nedgång: en systematisk översyn av populationbaserade kohortstudier." Eur J Nutr. 2013 sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kortsiktig meditationsutbildning förbättrar uppmärksamhet och självreglering." Proc Natl Acad Sci USA A. 2007 Oct 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin ökar DHA i hjärnan: Implikationer för förebyggande av ångestsjukdomar." Biochim Biophys Acta. 2015 maj; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Upprepad stress orsakar kognitiv försämring genom att undertrycka glutamatreceptoruttryck och funktion i prefrontal cortex." Nervcell. 2012 mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi och skydd av kognitiv förmåga: En systematisk granskning av framtida studier i friska vuxna." Är J Föregående Med. 2015 jul; 49 (1): 89-97.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.