Jordningstekniker Använd de fem sinnena
Jordning är en speciell typ av hanteringsstrategi som är utformad för att "slipa" dig i eller omedelbart ansluta dig till nuvarande ögonblick. Jordning används ofta som ett sätt att klara av flashbacks eller dissociation för personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD). På detta sätt kan jordning anses vara en variant av mindfulness .
Jordningsteknik använder ofta de fem sinnena (ljud, beröring, lukt, smak och syn) för att omedelbart ansluta människor med det här och nu.
Till exempel lyssnar du på hög musik, håller på en bit is eller biter i en citron är alla jordningstekniker som ger känslor som är svåra att ignorera. Därför kan de direkt och direkt ansluta dig till nuvarande ögonblick.
5 jordningstekniker
Jordning ger dig möjlighet att behålla din anslutning med nuvarande ögonblick. Samtidigt minskar sannolikheten att du kommer att glida in i en flashback eller dissociation.
Till marken, använd de fem sinnena. För att ansluta till det här och nu, gör något som kommer att ge all din uppmärksamhet till nuvarande ögonblick.
- Ljud: Slå på radion. Hög musik är svår att ignorera. Genom att rikta uppmärksamheten på hög musik kommer du att avledas från en flashback eller dissociation och riktas mot det bruset.
- Rör: Ta tag på en isbit. Om du märker att du glider in i en flashback eller ett dissociativ tillstånd, ta tag på en isbit. Det kommer vara svårt att rikta uppmärksamheten bort från isens extrema kyla, vilket tvingar dig att hålla kontakten med nuvarande ögonblick.
- Lukt: Sniff stark pepparmynta. När du lukar något starkt, är det väldigt svårt att fokusera på något annat. På detta sätt kan luktande pepparmynta ta dig in i nuet, sakta ner eller stoppa helt och hållet en flashback eller en episod av dissociation. Lukten av pepparmynta har också en lugnande aspekt.
- Smaka: Bita i citron eller lime. Syrheten hos en citron eller lime och den starka känslan som den producerar i munnen när du biter in i det kan tvinga dig att stanna i nuet.
- Sight: Ta en lista över allt runt dig. Anslut med nuvarande ögonblick genom att lista vad som händer omkring dig. Identifiera alla färger och mönster du ser. Räkna alla möbler runt dig. Med en inventering av din omedelbara miljö kan du direkt ansluta dig till det nuvarande ögonblicket.
Jordning kan utföras var som helst
Det trevliga med att använda jordning som en hanteringsteknik är att det kan ske i vilken miljö som helst. Du kan vara hemma ensam eller ute i allmänhet, men när du känner att flashback eller dissociation kommer på, kan du använda jordning för att flytta ditt fokus tillbaka till nutid.
Att arbeta med denna teknik tar engagemang och det blir lättare med tiden. Om dessa jordningstekniker inte fungerar för dig, prova något annat. Vissa människor hittar en sval dusch eller ett gummiband på handleden som är användbart för att fånga dem tillbaka till ögonblicket. Det ultimata målet är att leva i nuet och distrahera dig själv när fortiden börjar komma upp.
Behandling för PTSD
Du kan hitta PTSD-behandlingsleverantörer i ditt område via Angsts Disorder Association of America-webbplatsen.
International Society for Study of Trauma and Dissociation (ISSTD) ger också en mängd information om sambandet mellan trauma och dissociation, hur man hanterar dissociation och ger länkar till terapeuter som behandlar trauma och dissociation.