Kan din egen prata skapa ytterligare stress? ja!
Det är välkänt i det terapeutiska samfundet att negativa uttalanden från andra kan utplåna vår känsla av självvärde . Barn tenderar att tro negativa bedömningar av dem från lärare och föräldrar och utvecklar ett kompromissat självkoncept när de kritiseras regelbundet. Forskare uppskattar att det är nödvändigt att förhållandet mellan positiva och negativa kommentarer är minst fem till en för att förhållandet ska vara hälsosamt och överleva på lång sikt.
Av dessa skäl lär vi oss att inte låta andra sätta oss ner, men ibland är den person som utplånar vår själsansvar och begränsar vår potential oss ! Det är rätt, vårt självtalande, eller de ord som vår inre dialog använder när vi tror, kan öka våra stressnivåer, begränsa vår potential och färga vår erfarenhet med en negativ penna. Här är några mer detaljerade anledningar till varför detta händer, med länkar till resurser som du kan använda för att ändra dig och göra självabotage till självmästare:
Språkfärger Erfarenhet
Även om det inte är tydligt i vilken utsträckning detta sker har det visat sig att de typer av ord vi använder kan förändra förväntningarna och till och med våra uppfattningar om verkligheten. Till exempel:
- Om du har fått veta att en svår person är "en mardröm att arbeta med", kommer du förmodligen att uppleva den personen som mer frustrerande än om du har fått veta att de är "speciella" eller "något krävande".
- Om din tandläkare säger: "Det här kommer att skada. Mycket ! ", Du kommer förmodligen hitta ett förfarande mer smärtsamt än om du har fått höra" Du kan uppleva lite obehag. "
- Forskning har funnit att personer som talar olika språk kan se samma saker annorlunda utifrån de ord som deras språk använder för att beskriva dessa saker. Exempelvis visar studier att språket kan påverka färgens uppfattning. (Människor som pratade ett visst språk som klassificerar blått och grönt som olika nyanser av samma färg var mindre skickliga än engelska talare för att skilja färger som slog linjen mellan blå och grön.) Dessa effekter påverkar höger hjärna mer än vänster men inflytandet är tydligt signifikant.
Eftersom det subtilt färgar vad du uppfattar och vad du bor på, kan negativ självtalande förändra din erfarenhet av stress på följande sätt:
Ökad uppfattning om stress:
När din självpresentation är negativ kan du uppleva saker som mer stressande. När du till exempel säger något är "svårt" eller "orättvist" blir det mer stressigt att hantera än om du själv säger det är en "utmaning" eller till och med ett "test". Att använda självtalande, som är optimistisk snarare än pessimistisk, har stresshanteringsfördelar, produktivitetsfördelar och till och med hälsofördelar som bevisats av forskning .
Självbegränsning:
Om du säger "Jag kan inte hantera detta", kan du inte troligen det. Detta beror på att ditt undermedvetna sinne tenderar att tro på tankarna som den hör. Du kan begränsa dina förmågor genom att säga "du kan inte", att "det här är för svårt" eller att du inte ens ska försöka.
Begränsad tänkande:
När du själv säger att du inte kan hantera någonting (eller någon annan självbegränsande tanke), tenderar du att sluta leta efter lösningar. Ta till exempel skillnaden mellan att berätta för dig själv att du inte kan hantera någonting och fråga dig själv hur du ska hantera något. Tror inte den andra tanken mer hoppfull och producerar mer kreativitet?
Negativ självpresentation tenderar att vara en självuppfyllande profetia!
Att stoppa negativa tankar och skapa en regelbunden positiv intern dialog kan minska stressen och ge dig befogenhet. Här är några resurser som hjälper dig att ändra negativ självtalande till positiv självtalande.