Utveckla det positiva självförhållandet!
Du kanske inte inser det, men din självpresentation kan sabotera dina stressnivåer! Självprata - hur din inre röst gör känslan av världen omkring dig och hur du kommunicerar med ditt inre själv - kan påverka dina stressnivåer på flera sätt kraftigt. Om din självpresentation är generellt negativ kan du uppleva händelser om ditt liv är mer stressigt än de behöver vara och skapa onödig ångest och stress för dig själv.
Du kan tillskriva negativa motiv för människor som är meningsfulla, du kanske uppfattar dig som mindre utrustad för att hantera utmaningar som du står inför, och du får bara se mer negativa än positiva saker i vad du står inför i livet, när det kan finnas en mycket mindre stressande "ljus sida" du uppfattar inte på grund av vanliga negativa självtalande. Du kan också bota bukt , ett mönster av negativt tänkande som kan konsumera din ledig tid och ta stress från det förflutna till nutiden i onödan utan att leda till någon lösning.
Mönster av negativ eller positiv självtalande börjar ofta i barndomen. Vanligtvis är självtalande vanan en som har färgat vårt tänkande i åratal och kan påverka oss på många sätt , vilket påverkar upplevelsen av stress i våra liv. Men när som helst kan det vara en bra tid att ändra det! Här är några sätt du kan stoppa dig från att använda negativ självpresentation och använda ditt sinne för att öka din produktivitet och självkänsla och lindra stress.
Lägg märke till dina mönster
Det första steget mot förändring är att bli mer medveten om problemet. Du inser nog inte hur ofta du säger negativa saker i ditt huvud, eller hur mycket det påverkar din upplevelse. Följande strategier kan hjälpa dig att bli mer medveten om din interna dialog och dess innehåll.
- Journal Skriva : Om du bär en journal runt med dig och notera negativa kommentarer när du tror dem, skriv en allmän sammanfattning av dina tankar i slutet av dagen, eller börja börja skriva om dina känslor på ett visst ämne och gå tillbaka senare För att analysera innehållet kan journaling vara ett effektivt verktyg för att undersöka din inre process.
- Tankstopp : När du märker att du säger något negativt i ditt sinne kan du stoppa din tanke mittströmmar, mitt säger till dig själv "Stopp". Att säga detta högt kommer att bli kraftfullare, och att säga det högt kommer att göra dig mer medveten om hur många gånger du stoppar negativa tankar och var.
- Rubber-Band Snap : Ett annat terapeutiskt trick är att gå runt med ett gummiband runt din handled; När du märker negativ självprata, dra bandet bort från din hud och låt det snäppa tillbaka. Det kommer att skada lite, och fungera som en något negativ konsekvens som både kommer att göra dig mer medveten om dina tankar och hjälpa till att stoppa dem! (Eller om du inte vill utsätta dig för att gå runt med ett gummiband på din handled, kommer du att vara ännu mer försiktig med att begränsa de negativa tankarna!)
Ersätt negativa uttalanden
Ett bra sätt att stoppa en dålig vana är att ersätta det med något bättre.
När du är medveten om din interna dialog är det några sätt att ändra det:
- Mildare ordalydelse: Har du någonsin varit på sjukhus och märkt hur sjuksköterskor pratar om "obehag" istället för "smärta"? Detta görs i allmänhet eftersom "smärta" är ett mycket kraftfullare ord, och diskutera din "smärta" -nivå kan faktiskt göra din erfarenhet av det mer intensiv än om du diskuterar din "obehag" -nivå. Du kan prova denna strategi i ditt dagliga liv. I ditt självprata kan det faktiskt hjälpa dig att neutralisera din erfarenhet genom att göra mer kraftfulla negativa ord till mer neutrala. Istället för att använda ord som "hat" och "arg" (som i "jag hatar trafik! Det gör mig så arg !") Kan du använda ord som "inte gillar" och "irriterad" Jag gillar trafik, det gör mig irriterad, "låter mycket mildare, eller hur?)
- Ändra Negativ till Neutral eller Positiv : Eftersom du befinner dig mentalt klagande om någonting, ompröva dina antaganden. Antar du att något är en negativ händelse när det inte är nödvändigtvis? (Till exempel, om dina planer har avbrutits i sista minuten kan det ses som en negativ, men vad du gör med ditt nyskapade schema kan vara vad du gör av det.) Nästa gång du befinner dig stressar på något eller bestämmer dig är inte upp till en utmaning, sluta och ompröva, och se om du kan komma med en neutral eller positiv ersättning.
- Ändra självbegränsande uttalanden till frågor : Självbegränsande uttalanden som "Jag kan inte hantera detta!" Eller "Det här är omöjligt!" Är särskilt skadliga eftersom de ökar din stress i en viss situation och de hindrar dig från att leta efter lösningar. Nästa gång du befinner dig att tänka på något som begränsar möjligheterna för en viss situation, gör det till en fråga. Är inte " Hur kan jag hantera detta?" Eller " Hur är detta möjligt?" Ljud mer hoppfullt och öppna fantasin för nya möjligheter?
Du kan också hjälpa dig att utveckla mer positivt självtalande genom att få mer positiv energi i ditt liv. Här är några resurser för att omge dig själv med positivitet så ditt sinne blir mer optimistisk och positiv.