Har du någonsin känt dig stressad eller i dåligt humör, och ville att du bara kunde ... känna dig bättre ganska lätt? Har du önskat att du kan ha några enkla knep på din ärm för att hjälpa ditt humör?
Psykologer vet nu att det gamla ordspråket, "Fake it till du gör det," har viss giltighet och kan användas för att må bättre. Att bära själv med självförtroende kan ge dig ett tryggare humör. leende - även ett falskt leende - kan faktiskt få dig att känna dig lyckligare; uppförande "som om", kan ofta ge det önskade resultatet.
Nu, enligt en ny studie i psykologisk vetenskap, en tidskrift av Association for Psychological Science, kan du bara läsa vissa ord hjälpa dig att känna som de här orden beskriver, med effekter som liknar det falska leendet, till exempel.
Psykologer Francesco Foroni från VU University Amsterdam och Gün R. Semin från Utrecht University genomförde två experiment för att se om känslomål påverkar ansiktsmuskulär aktivitet. Den första undersökningen visade att läsning av verkliga verb (som "att le," eller "att gråta") aktiverade motsvarande muskler. Till exempel resulterade läsning "att skratta" i aktivering av huvudmuskeln som användes för att le, men orsakade inget svar i musklerna som var ansvariga för frowning. Intressant, när de presenterades med känslomotiv som "roligt" eller "frustrerande" visade volontärerna mycket lägre muskelaktivering jämfört med deras reaktioner på känslomässiga verb.
Kan denna medfödda kroppsreaktion påverka våra bedömningar? Det andra experimentet fann att även när känslighetsverken presenteras subliminalt, kan de påverka domen. Frivilliga fann att tecknen var snyggare när de föregicks subliminalt genom att leka verb än om de föregicks (igen subliminalt) av frowning-relaterade verb .
Denna effekt uppstod emellertid bara hos de volontärer som kunde le. Frivilliga som hade blockerade muskelrörelse visade inte detta förhållande mellan känslomässiga verb och hur roligt de bedömde tecknen som var.
Resultaten av dessa experiment avslöjar att helt enkelt läsa känslomässiga verb aktiverar specifika ansiktsmuskler och kan påverka domar vi gör. Forskarna noterar dessa resultat tyder på att "språket inte bara är symboliskt men också somatiskt", vilket innebär att orden vi konsumerar faktiskt kan få en omedelbar inverkan på våra kroppar, inte bara våra sinnen, som de flesta misstänker.
För att denna nya information ska fungera för dig (och dina stressnivåer) rekommenderar jag följande:
Försök positiva bekräftelser
Ja, många människor tycker om bekräftelser som lite skämt, och det är sant att de kan komma tillbaka om dina bekräftelser innehåller uttalanden som du vet inte ens är externa sanna (som "jag är självständigt rik," när du, ja, aren 't), de kan också vara mycket effektiva för att ändra attityder och humör. Stick med positiva uttalanden som, "Idag ska jag skratta lite extra," "Idag kommer jag att minnas att le," eller "Idag ska jag förlåta lättare." (Se dessa tips för mer om positiva affirmationer .)
Läs roliga böcker eller humoristiska berättelser
Även om du är upptagen, även om du blir bombarderad med irriterande e-postmeddelanden och du inte vill belöna det beteendet, kan du läsa några av de myriad roliga eller upplyftande e-postmeddelandena som landar i inkorgen kan vara ett bra sätt att ge dig en lyft. Eller om du inte vill sikta genom några tidskrävare för att hitta guldet, läs några sidor av en rolig bok på morgonen eller hela dagen. Det kommer att ge dig en hiss.
Läs inspirerande citat
Att läsa några inspirerande citat - några av mina favoriter är "Vad som inte dödar dig gör dig starkare" och "Var den förändring du vill se i världen" - kan lyfta ditt humör och hjälpa dig att fokusera på styrka och positivitet under din dag.
Ta den Boring Route - Det är fortfarande effektivt
Om dessa något kreativa idéer inte är din snitt av te, kan du alltid bara skapa en lista med positiva verb: le, skratta, dela upp, upplyft etc. och läs igenom dem några gånger om dagen eller när du går blir hård. Tydligen fungerar det fortfarande.
Relaterade resurser
Källa:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Språk som sätter dig i kontakt med dina kroppsliga känslor. Psykologisk vetenskap , augusti 2009.