Vilka typer av livsstilstress sätter dig mest i risk för utbrändhet?
Vissa människor verkar trivas under press. Men över tid kan kronisk stress utan nedetid överväldiga oss alla, vilket leder till en minskad livskvalitet och slutligen utbrändhet. Vissa livsstilsegenskaper kan leda till en särskilt hög risk för utbrändhet. Klassiska högriskstressorer innefattar följande:
För mycket arbete med liten balans
Ett liv med konsekventa 80-timmars arbetsveckor utan nedetid är ett klassiskt högriskscenario för utbrändhet.
Och scheman som närmar sig denna nivå av fullhet kan också vara mycket dränering. Trots att vi alla tenderar att ha särskilt upptagna veckor, de som ägnar all sin tid åt jobb och arbetsrelaterade aktiviteter, och lägger andra delar av deras liv, som relationer, hobbies och övningar, håller på sig, sätter sig i högre risk för utbrändhet . Det är inte bara det faktum att arbetet kan dränera och stressa, men att livsstilen är ojämn. Verksamheter som lindrar stress och uppbär oss emotionellt och andligt reduceras eller elimineras till förmån för mer stressframkallande arbete. Ett sådant schema är också en utbrändningsrisk, eftersom en person som lever upptagen livsstil närmar sig ett tillstånd av utbrändhet, kan de inte lätt återfå sig i balans med dessa stressavlastande aktiviteter.
Ingen hjälp eller stödjande resurser
Att ta över stora ansvarsområden som inte kan delegeras kan också sätta folk på högre stressnivåer, öka risken för utbrändhet.
Har en känsla av att "Om jag tar en ledig dag, kommer saker att falla sönder," orsakar en generellt förhöjd känsla av stress. Vi behöver alla support, backup och andra vi kan ladda upp ansvaret om det behövs.
För lite socialt stöd
Förutom att vi behöver personer som kan hjälpa oss med ansvar behöver vi människor för att hjälpa oss att ta emot de känslomässiga bördorna i våra liv.
Att ha någon att prata med om vad som spänner oss, någon att leka med när vi har ledig tid och någon att förstå oss när tiderna är svåra och att någon som ska ge nya idéer när vi stumpar är alla viktiga och nödvändiga aspekter av socialt stöd . Känsla isolerad med vår stress skapar mer stress och ökar risken för utbrändhet, medan tillräckligt socialt stöd kan vara en buffert mot det.
Ingen tid för hobbies
De som arbetar hårt ofta tenderar att spela hårt, vilket hjälper till att upprätthålla dem. Att ha ett utlopp för att njuta av livet utanför arbetet kan hjälpa dig att känna sig levande och ge dig en mental och känslomässig paus från vad som stressar dig. Men om hela ditt liv består av ansvar och arbete, och du inte har ett kreativt uttag eller vanligt uttag för bra gammal kul , är det svårare att behålla dig själv genom stressiga tider i livet.
För lite sömn
Människor inser inte alltid vikten av den här, men om du inte får tillräcklig sömn, är du mindre kapabel att hantera stress, och du är också mindre produktiv och drabbas av andra konsekvenser. När du blir otillräcklig sömn regelbundet lägger du dig i ett tillstånd av kronisk sömnberövning och kronisk stress och lägger dig själv i högre risk för utbrändhet.
För lite tid av
En del av att leva en balanserad livsstil har regelbundna tider. Att ta en semester minst en gång om året kan hjälpa dig att komma in i en annan situation och påminna dig själv varför du är - utanför dina ansvarsfulla roller. Semester hjälper dig att komma i kontakt med dig själv och upptäcka nya delar av dig själv, liksom bara sitta, koppla av och tänka på ingenting . Medan detta också kan åstadkommas med meditation och andra aktiviteter, gör det ingenting så lugnt och roligt som en semester. När du återvänder är du oftast något lycklig att komma tillbaka till ditt liv, och sådana tillfällen kan vara bra utbrändhet.
Om du inte har tagit ledig tid, lägger du dig själv i ökad risk för utbrändhet.
Hittills kan du få en uppfattning om hur din livsstil kan bidra till din stressnivå och utbrändhet.
Vad orsakar utbrändhet?
Burnout har många orsaker . De faller i huvudkategorierna relaterade till arbetsstruktur, livsstilsegenskaper och individuella personlighetskännetecken.