Stress Management Techniques
Det är ofta inte förrän vi känner oss överväldigade av stress, särskilt om det verkar oöverstigligt att vi söker oss efter stresshanteringstekniker. Lyckligtvis kan små förändringar i utsikter och livsstil göra en stor skillnad i hur vi känner och närmar oss de stressorer vi står inför. Att ha en tydlig plan för att hantera stress kan hjälpa dig att känna dig bemyndigad när du står inför mycket och gör det möjligt för dig att vidta effektivare åtgärder, kasta bort stressen och känna sig mer avslappnad och effektiv i ditt liv.
Nyckeln är att få en uppfattning om hur man hanterar olika typer av stress, en blandning av kortvariga stressavlastare som hjälper dig att känna dig lugnare när sakerna värmer upp och pågående vanor som avlastar stress innan det börjar känna sig överväldigande.
Hur man hittar kortvarig stresshantering
När du känner dig stressad är det viktigt att du kan lugna din fysiologi och vända ditt stressrespons . Detta kan hjälpa dig att slappna av, få känslomässig fotning och ta itu med dina stressorer med en mer planerad tillvägagångssätt än vad du kan ha tillgång till om du befann dig i en stressreaktion.
Aktiviteter som andningsövningar kan fungera snabbt och effektivt för att återställa lugn, så att du kan vidta åtgärder mot att hantera stressorerna du möter. Följande är några rekommenderade kortvariga stressavlastare:
- Räkna andan . Detta kan dubbla som en mini-meditation och användas överallt. Hitta en bekväm plats att sitta (om möjligt), slappna av din kropp och andas genom din mage medan dina axlar slappna av. Räkna "en" när du andas och "två" när du andas ut. Räkna sedan "tre" vid din nästa inandning och så vidare. Detta kan hjälpa dig att fokusera just nu, ta dina tankar inåt och slappna av din kropp samtidigt.
- Gör en lista . Ange specifikt saker som du är tacksam för. De som känner tacksamhet brukar känna sig mindre stressade i allmänhet. Genom att flytta ditt fokus bort från det som stressar dig just nu kan du minimera den känslan av att vara överväldigad och påminna dig om de resurser du måste hantera stress i ditt liv.
- Ta en promenad. Genom att ta en snabb promenad kan du ge dig en förändring av landskapet och en liten övning samtidigt. Att få din kropp att flytta och flytta ditt fokus kan ge dig en snabb ökning i humör och ge en möjlighet att komma in i en ny sinnesstämning. Båda dessa saker kan snabbt hjälpa dig att känna mindre stressad.
Det finns många andra sätt att känna sig mindre stressade på relativt kort tid. Var och en av dessa strategier kan gynna dig när du behöver lite lättnad, men experiment kommer att berätta för dig vilken som hjälper dig mest.
Utveckla långvariga stressbehovsvanor
Vissa vanor kan främja motståndskraft mot stress, samt öka övergripande välbefinnande.
Till exempel tenderar de som utövar eller mediterar ofta att bli mindre stressade inför en svår utmaning.
Det är viktigt att träna minst en av dessa vanor i ditt dagliga liv som ett sätt att hantera ditt svar på de stressorer du står inför. Dessa motståndskraftbefrämjande metoder kan inte bara hjälpa dig att lindra stress när du engagerar dem, men de kan hjälpa dig att vara mindre reaktiva för att stressa dig i din framtida verksamhet och vardag.
- Meditation: De som övar meditation en eller två gånger kan känna sig mindre stressade i minuter. Men de som regelbundet övar meditation kan bygga motståndskraft mot stress, vilket hjälper ännu mer på lång sikt. Meditation ökar din humör, skiftar ditt fokus bort från stress och skapar andra förändringar i dig som hjälper dig att vara mindre reaktiv mot stress. Regelbunden övning gör det också lättare att engagera meditation när du känner dig överväldigad, vilket gör det mer effektivt när du behöver det.
- Övning: Du vet att träningen är bra för din kropp, men du kan glömma att träningen är frisk för dina stressnivåer också. Regelbunden träning gör dig också mindre aktiv för stress och ger dig en användbar teknik för att återfokusera din uppmärksamhet, släppa ut dina frustrationer och till och med koppla med andra (säg om du går med i en klass eller en träningspartn).
- Självvård: Att ta hand om din kropp är viktigare än du kanske inser. Att öva självomsorg i form av att få tillräckligt med sömn, äta en hälsosam kost och hålla sig borta från saker som inte är bra för dig (som för mycket alkohol) kan hjälpa dig att hålla dig friskare och lyckligare. Du kanske inte inser att sömnbrist kan förvärra stress, men det gör det. Du kanske inte inser att allt verkar mer stressigt om du äter en diet som är för tung i socker och inte innehåller tillräcklig näring, men din kropp kommer att uppleva detta om du gör anslutningen direkt eller inte. Ta hand om din kropp och se hur mycket mindre stressade du känner.
Genom att upprätthålla långsiktiga vanor som bygger motståndskraft, kan du-på ett sätt lindra stress innan du upplever det. Du kanske inte kan ta på sig mer än en vana i taget, men det är okej. Du kan lägga till mer som du känner dig kunna, så välj bara en ny vana och bygga den i ditt liv. Försök sedan en annan och se hur bra du känner.
-
Strategier för att skapa ett mer balanserat liv
-
Är de Fidget Spinners som verkligen hjälper våra barn?
Veta hur man övar känslor-fokuserad hantering
Att fokusera på hanteringstekniker som minskar din känslomässiga upplevelse när du hanterar stress kan hjälpa dig att bli mindre "utlöst" av de svåra upplevelserna du står inför.
Emotionsfokuserad hantering fungerar bra genom att minska den nöd du känner om vad som händer i ditt liv (snarare än att direkt ta itu med utmanande problem) men det kan också göra det möjligt för dig att reagera mer effektivt i stressiga situationer just för att du inte är känslomässigt överväldigad ; du kan få tillgång till mer effektiva lösningar om du är fortsatt lugn och jämn i ansiktet mot dina stressorer. På så sätt hjälper känslighetsfokuserade hanteringsstrategier dig att känna till hur man hanterar de generella stressorer du möter och adresserar direkt hur du känner när du gör det.
Följande är några känslighetsfokuserade tekniker du kan försöka.
- Journaling: Skriv i en journal om negativa känslor du upplever som ett sätt att bearbeta dem och låt dem gå. Skriv om positiva känslor som ett sätt att skifta uppmärksamhet. Skriv om vad du är tacksam för, och du kommer inte bara att känna dig bättre just nu, men du får reda på saker som får dig till bättre humör nästa gång du behöver det.
- Prata med en vän: Ibland pratar du och känner socialt stöd är allt du behöver för att känna dig mindre stressad. (Var noga med att du kontaktar en vän som erbjuder rätt typ av emotionellt stöd .)
- Öva en kärleksfull meditationsmeditation : Detta kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra och komma in i en mer positiv sinnesstämning.
Glöm inte lösningen - fokuserad hantering
Inte överraskande är lösningsfokuserade hanteringstekniker om hur man hanterar stress genom att fokusera på lösningar på de mycket problem som orsakar stressen i första hand. Att skapa gränser i ditt liv är en lösning-fokuserad coping- strategi genom att det bidrar till att minska stressorerna du möter.
Lösningsfokuserad hantering direkt attackerar stressorer och indirekt hjälper dig att hantera känslomässig stress genom att minska de utmaningar du står inför. Lösningsfokuserad hantering kräver ofta en mer specialiserad strategi än emotionsfokuserad hantering, beroende på vilka problem du försöker adressera.
- Lösningsfokuserade strategier för att hantera stress
Ett ord från
Att hantera stress på ett konsekvent sätt är nyckeln. Att göra ändringar ett litet steg i taget kan leda till en livsstilstransformation. Ett av de mest effektiva sätten att hantera stress på ett löpande sätt är att ha en stadig ström av enkla steg som kan leda till en mindre stressad livsstil och en mer motståndskraftig sinnesstämning.
> Källa:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principer och övning av stresshantering, tredje utgåvan. New York, New York: The Guilford Press.