Hur somnar snabbt
Vill du veta hur du sover snabbt? Sömn är avgörande för god hälsa och för många av oss förlorar timmars sömn varje vecka från att ligga i sängen vaken och försöka sova. Detta fyra veckors program lär dig de färdigheter du behöver sova snabbare och bättre.
Vem ska försöka
Om du inte somnar inom 15 minuter efter att ditt huvud slår på kudden, förlorar du dagligen värdefull sömntid.
Den genomsnittliga personen behöver mellan sju och nio timmars sömn varje natt, och medan vissa människor kan ligga i sängen så länge varje natt, sover många inte hela tiden. Om du kan träna din kropp för att somna snabbt, kan du få 30 till 60 minuters sömn eller mer varje natt. Allt börjar med att ändra vissa vanor och utveckla några nya färdigheter.
Steg att ta
För att somna snabbare måste du omskola din kropp. I fyra veckor bryter du vanor som är dåliga för sömn och utvecklar nya färdigheter för att hjälpa dig att somna snabbt. Några av de vanor att byta inkluderar inte läsa och titta på tv i sängen, ändra dina beteenden i timmen som leder upp till sömnen och arbetar med kvällsvanor. Några färdigheter som du kommer att utveckla är avslappning, inte smutsande i sängen och utsätta dig för mer dagsljus. Specifikt arbetar du med följande färdigheter, en varje vecka.
Vecka 1: Sov bara
Att läsa, titta på tv eller ens tänka på din dag när du kommer i sängen indikerar din kropp att tro att något annat än sömn behöver hända när du kommer i sängen.
Istället omskolar din kropp att tro att sängen bara är för sömn genom att undvika alla andra aktiviteter i sängen.
Vecka 2: Dagsljus, nattljus
Hjälp omplanera kroppens cirkadiska rytm för bättre sömn genom att öka ljusexponeringen under dagen och sänka exponeringen på natten. Det betyder att du kommer utomhus och använder ljusa ljus under dagen och dämpar ljuset på natten - och undviker ljus elektronik.
Vecka 3: Undvik sömnstjuvar
Alkohol, stress och koffein är alla sömntjuvar. Undvik dem och du kommer somna snabbare.
Vecka 4: Nattlig ritual
Din kropp älskar vanor och genom att skapa en vana - eller ritual - som är starkt förknippad med sömn, kommer din kropp att veta vad man ska göra när man går in i sängen. Ställ en sängtid och skapa en rutin som du håller dig vid varje natt.
Resultat att förvänta sig
Efter fyra veckor av medvetet förbättrad sömnbeteende borde du kunna somna inom några minuter. Detta kommer att lägga till extra sömn varje vecka utan att ändra ditt dagliga schema. Du kommer att känna dig mer energi, vara friskare och bättre kunna undvika sjukdomar och hälsotillstånd.
Om du har givit varje vecka en bra försök och sömnen fortfarande inte förbättras kan du ha sömnstörning och bör överväga att se sömnläkare.