Det är normalt att oroa sig från tid till annan. Med tanke på livets många okända och utmaningar kan oro ses som ett naturligt svar på många situationer. Men kronisk och allvarlig oro kan vara besvärlig och störa vår förmåga att fungera fritt och lugnt i våra dagliga liv. Ännu viktigare, problem oro kan göra återhämtning från panikstörning eller agorafobi svårare.
Hur man minskar dina bekymmer
Här är några användbara tips för att minska dina bekymmer och negativa tankar:
- Undvik Fortune Telling
När du befinner dig oroande för en framtida händelse eftersom du visar ett negativt resultat säger du i själva verket att "jag kan förutsäga framtiden". Men faktum är att du inte kan, och du är orolig för vad kan hända, inte vad som händer. Bekymrad själv tjänar ingen anledning om det inte spårar en handlingsplan. - Analysera riskerna
Om ditt sinne har tagits över av kronisk oro kan dina riskbedömningsförmågor snedvrids. Du kan till och med finna dig själv förbrukad med oro över framtida möjligheter när det inte finns några verkliga bevis för att den negativa händelsen faktiskt kommer att ske. Till exempel kanske du ständigt oroa dig för ditt jobb och rädsla att bli avfyrade, men du har inte fått någon indikation från din chef, eller någon annan, att du inte presterar upp till par. Titta på din situation realistiskt kan hjälpa dig att minska din oro.
- Planera tiden att oroa sig för
Vissa människor tycker att det är bra att schemalägga 30 minuter varje dag, bara att oroa dig. Om oroliga tankar kryper in vid andra tillfällen, lägg dem åt sidan genom att berätta för dig själv att du har en planerad tid att oroa sig för . Ditt mål är att bara oroa dig under din planerade 30 minuter varje dag. - Identifiera och ersätt oroväckande tankar
Skriv ner dina oroliga och oroliga tankar. Vid sidan av varje oroande tanke listar du några positiva substitutionsutlåtanden. Till exempel, om du oroa dig för att ditt flyg kan krascha under kommande flygresor, kan du motverka denna tanke med:
Statistiskt är flygresan säker.
Professionell och kompetent flygpersonal är i kontroll, och jag kan bara koppla av och njuta av min resa.
Du kan också försöka använda tankestopp för att tysta ditt bekymrade sinne.
- Lär dig och praktisera avkopplingstekniker
Genom att lära och öva avslappningsteknik kommer du att kunna minska påfrestande oro. Vissa tekniker som kan vara till hjälp inkluderar djup andning , progressiv muskelavslappning , guidad bildsättning , meditation och journaling .
> Källor:
> Davis, M., Eshelman, ER och McKay, M. "Arbetsboken för avkoppling och stressreducering, 5: e upplagan. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. och Fanning P. "Tankar och känslor: tar kontroll över dina humör och ditt liv. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Redigerad av Katharina Star, Ph.D. den 10/30/15.