Lär dig hur färgläggning av en Mandala kan lindra stress
Den enkla uppgiften att färglägga en bild kan vara ganska fördelaktig för att lindra stress och ångest. Ett populärt sätt att göra detta är att färga mandalas och använda den som en form av meditation.
Denna typ av konstterapi har blivit populär bland vuxna och barn eftersom det är en avslappnande övning som kan tänka på andra saker. Studier har visat att de geometriska kretsarna som kallas mandalas kan vara särskilt fördelaktiga för andra typer av ritningar.
Vad är en Mandala?
I sanskrit betyder ordet mandala "cirkel". Cirklar är en kraftfull symbol som finns i varje kultur. Vi ser dem i halor, bönshjul och andra religiösa symboler samt arkitektur och natur.
Mandalas är heliga cirklar som länge har använts för att underlätta meditation i indiska och tibetanska religionerna av hinduism och buddhism. Många andra religioner, däribland kristendomen, indianer och taoister, har också införlivat mandala i sina andliga metoder.
Mandalas kan vara verkliga teckningar eller målningar. De kan också vara tillfälliga skapelser, såsom sandmandalas, som ofta avmonteras ceremoniellt efter avslutad tid. Huvudcirkelformen av en mandala är fylld med en mängd geometriska former och symboler. Dessa upprepas ofta i symmetriska mönster med djärva färgscheman.
Processen med att skapa mandalas är lika viktig som att se det färdiga arbetet.
Avsikten med båda faser är att centrera sinnet och kroppen, vilket är anledningen till att de är ett idealiskt verktyg för meditation.
Mandalas som konstterapi
Mandalas som en form av meditation går in i medicin som ett helande verktyg. En ökande kropp av kliniska prövningar tyder på att meditation kan minska stress, bekämpa depression, minska smärta och sänka blodtrycket.
Det kan också öka immunsystemet och stimulera frisättningen av melatonin, ett hormon som antas sänka cellens åldrande och främja sömn.
Mandalas är inte bara något att titta på eller meditera på. Det finns nu mandala färgböcker som kan vara användbara för någon. Att färga en mandala med hjälp av blyertspennor, kritor, färg eller pasteller kombinerar fördelarna med meditation och konstterapi till en enkel övning som kan göras när som helst och på plats.
Människor som färgar mandalas upplever ofta en djup känsla av lugn och välbefinnande. Det är ett enkelt verktyg som inte kräver någon expertis, men det kan vara anmärkningsvärt lugnande och närande. Mandalas fokuserar inte bara din uppmärksamhet utan låter dig också uttrycka din kreativa sida, vilket många av oss försummar i våra dagliga liv.
De kan vara särskilt användbara för:
- Barn : Att färga mandalas kan hjälpa barn att hantera känslor och hantera sjukdomar. I stället för att förena sina känslor uttrycker många barn sig genom färg och konst. Psykolog Barbara Sourkes, Ph.D. , har använt dessa "färg-känsla hjul" för barn med cancer och deras syskon. Hon noterar att den kan användas med barn så unga som 3 år och att det är en övning där de inte räddar att ge bort sina känslor som en typisk barns teckning.
- Personer med terminal sjukdom : University of California vid Irvine Cancer Center och University of Pennsylvania Cancer Center är bara två cancercentra som har erbjudit mandala workshops till canceröverlevande.
- Människor som vill sluta röka : Av samma anledning som många rökare tar upp stickning när de slutar, kan färgande mandalas hålla händerna upptagna och hjälpa till att lindra stress. Du kan ta med din mandala bok med dig så att du kan hämta den i flera minuter åt gången när du känner dig villig att röka.
Men, mandalas är inte för alla. Att färga en mandala innebär repetitiva rörelser och gripande.
Detta kan förvärra smärtan vid reumatoid artrit och artros i fingrarna. Det kan orsaka smärta hos personer med karpaltunnelsyndrom, lateral epikondylit (tennisarmbåge) och andra former av repetitiva stamskador också.
Så här färgar du en Mandala
Det finns inte mycket att färga en mandala för meditationsändamål. Det kräver bara några enkla steg och en tid när du kan vara ensam.
- Du kommer att behöva kritor, blyertspennor, kalkar, pasteller, färg eller markörer i olika färger.
- Skriv ut en mandala eller använd en mandala färgbok.
- Hitta en lugn och bekväm plats där du kan arbeta bekvämt utan störningar.
- Börja färgläggning.
När du färgar, försök att inte tänka för mycket om ditt val av färg och oroa dig inte om matchande färger. Låt dina instinkter vägleda dig. När du börjar med den första färgen kommer resten att följa naturligt. Susan F. Fincher, författare till många mandala färgböcker, säger, "En färg på mandala inbjuder en annan, som en gäst som ber om att föra sin vän till din fest."
Hitta Mandalas till Färg
Det finns många resurser där du kan hitta mandalas att färg och integrera i din meditationsövning. På webbplatser som ColorMandala.com kan du skriva ut mandalas från din dator. Du kan också hitta mandala färgböcker, som Finchers böcker från Shambhala Publications.
Ännu ett alternativ är att rita din egen mandala. Genom att använda grundläggande ritverktyg som kompass och protractor kan du skapa egna geometriska mönster för att färga också. De är ganska enkla och det finns inga rätt eller fel sätt att rita dem, helt enkelt börja skapa former inom en stor cirkel.
Ett ord från
Den repetitiva processen att färga de geometriska formerna inom en mandala kan vara till nytta för människor i alla åldrar. Försök att undvika tanken att färgläggning är bara för barn. Använd istället det som ett konstruktivt sätt att hitta lugn tid för att lugna dina tankar från all stress och ångest du kanske känner. Den lättnad du hittar kan bara överraska dig.
> Källor:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Jämförande effekter av meditation och övning på fysiska och psykosociala hälsoeffekter: en genomgång av slumpmässiga kontrollerade försök. Postgraduate Medicine . 2017; 1-7. doi: 10,1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Sanning till livet: Konstterapi med barnpatienter och deras syskon. Journal of Psyhosocial Oncology. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> Van der Vennet R, Serice S. Kan färgläggning Mandalas minska ångest? En replikationsstudie. Journal of the American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10,1080 / 07421656.2012.680047.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.