Vad de är och hur man hanterar dem
De flesta personer med borderline personlighetsstörning (BPD) har utlösningar, det vill säga särskilda händelser eller situationer som förvärrar eller intensifierar deras symtom. BPD-triggers kan variera från person till person, men det finns vissa typer av triggers som är mycket vanliga i BPD.
Definiera en utlösare
Du kanske har hört termen "trigger" före men vet inte exakt vad det betyder.
Vanligtvis refererar en trigger till en händelse som medför en stor förvärring av BPD-symtom. Denna händelse kan vara extern, som i något som händer utanför dig själv eller internt, vilket betyder något som händer i ditt sinne, som en tanke eller ett minne. Omedelbart efter en trigger kan ett eller flera av dina BPD-symtom intensifieras avsevärt. Utlösare är händelser som får dig att känna som om dina symptom går ut ur diagrammen.
Relation Triggers
De vanligaste BPD-triggarna är relativ triggers eller interpersonell nöd. Många personer med BPD upplever intensiv rädsla och ilska, impulsivt beteende , självskada och till och med självmordstankar i kölvattnet av förhållandehändelser som får dem att känna sig antingen avvisade, kritiserade eller övergivna. Detta är ett fenomen som kallas övergivande eller avvisande känslighet.
Du kan till exempel känna dig utlösad när du lämnar ett meddelande till en vän och inte får ett samtal tillbaka.
Kanske, efter att ha ringt, väntar du några timmar och börjar sedan ha tankar som, "Hon ringer inte tillbaka, hon måste vara arg på mig." Dessa tankar kan spiral därifrån till saker som "Hon hatar mig troligen", eller "Jag kommer aldrig få en vän som håller fast vid min sida." Med dessa spirande tankar kommer spirande symtom, såsom intensiva känslor, ilska och uppmanar till självskada.
Kognitiva utlösare
Ibland kan du utlösas av interna händelser, till exempel tankar som uppenbarligen kan komma ut ur det blå. Detta gäller särskilt för personer som har BPD i samband med traumatiska händelser som barnmisshandel .
Till exempel kan ett minne eller en bild av en tidigare erfarenhet, som en traumatisk händelse eller en förlust, utlösa intensiva känslor och andra BPD-symtom. Minnet behöver inte nödvändigtvis vara en nödande för att utlösa symtom. Vissa människor utlöses av minnen av goda tider från det förflutna, vilket ibland kan vara en påminnelse om att saker inte är lika bra nu.
Hur man hanterar BPD-utlösare
Utlösare är mycket individuella, så det första steget i hanteringen av utlösare är att känna till de särskilda händelserna, situationerna, tankarna eller minnena som utlöser dina utbrott av ilska eller impulsivitet. För att bestämma vad dina triggers är, prova den här övningen . Det kan hjälpa dig att identifiera och hantera dina värsta triggers.
När du har lärt dig dina mest oroliga utlösare har du ett par alternativ. Först kan du räkna ut om en viss trigger kan undvikas. Om du till exempel vet att titta på en viss film alltid utlöser dig kan du välja att inte titta på den här filmen. Många triggers kan dock inte undvikas så enkelt.
Om du upptäcker att några av dina utlösare inte kan undvikas, kan du göra en plan för hantering som innefattar att utveckla en handlingsplan, se en terapeut och lära sig att gradvis närma sig dina utlösare. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig att uttrycka dina känslor på ett sätt som inte trycker på de människor du älskar bort, vilket gör att du känner dig övergiven eller avvisad och sålunda utlöst.
> Källor:
> Bungert M, Liebke L, Thome J, Haeussler K, Bohus M, Lis S. Avstötningskänslighet och symtomförlängning hos patienter med Borderline Personality Disorder: Effekter av barndomsmaltbehandling och självförtroende. Borderline Personlighetsstörning och känslomysreglering . 2015; 2: 4. doi: 10,1186 / s40479-015-0025-x.
> Mayo Clinic Staff. Borderline Personality Disorder. Mayo Clinic. Uppdaterad 30 juli 2015.