Meditation är övningen att lugna sinnet och fokusera inåt under en viss tidsperiod. Det är en gammal övning som har fått modern trovärdighet som ett kraftfullt sätt att minska stress, främja avkoppling och öka minne, koncentration och humör, men kan det faktiskt hjälpa dig att leva ett längre liv?
Vetenskapliga bevis tyder på att regelbunden meditation kan förbättra psykiska tillstånd som ångest och depression , vilket i sin tur kan påverka dödligheten.
Meditation har visat sig stärka immunsystemet och minska nivåerna av kortisol, som kallas stresshormon. Förhöjda nivåer av kortisol är kopplade till högre mortalitet genom hjärtrelaterade tillstånd, såsom ateroskleros och metaboliskt syndrom.
Annan forskning tyder på att regelbunden meditation kan leda till färre besök på doktorn och kortare sjukhusvistelser. Även farligt bukfett kan minskas med regelbunden meditation, enligt en studie från 2011 som publicerades i Journal of Obesity.
Forskning
En översyn av två randomiserade kontrollerade studier publicerades 2005 i The American Journal of Cardiology, som syftar till att undersöka effekterna av meditation speciellt på dödligheten. Den första gruppen inkluderade deltagare med mild hypertoni (högt blodtryck) som bodde i en äldre bostad med en genomsnittlig ålder av 81 år; Den andra gruppen inkluderade samhällsboende äldre vuxna med en genomsnittlig ålder av 67 år.
Deltagarna delades upp i grupper och gavs undervisning i antingen transcendental meditation, mindfulness meditation, mental relaxation eller progressiva muskelavslappningstekniker . Kontrollgruppens deltagare erbjöds allmänna hälsoutbildningskurser.
Transcendental Meditation (TM) beskrivs som en enkel teknik som innebär att du sitter bekvämt med ögonen stängd i 15 till 20 minuter per session, två gånger om dagen, för att uppnå tillstånd av "vilsam vaksamhet". Mindfulness meditationsträning fokuserar på andning och iakttagande av tankar dispassionately som de uppstår i sinnet.
Studieämnen som använde mental relaxation teknik uppmanades att upprepa en fras eller vers till sig själva under varje session. Slutligen coachades ämnen med progressiv muskelavslappning för att gradvis släppa spänningar i varje större muskelgrupp för att främja ett övergripande lugntillstånd.
Deltagarna utvärderades efter tre månader. Transcendental Meditation-grupperna från båda försöken rapporterade signifikant lägre blodtryck än de andra meditations- och kontrollgrupperna, men det är de långsiktiga data som är mest fascinerande: Efter ett genomsnitt på 7,6 år (upp till högst 19 år) ämnen som praktiserar TM var 23 procent mindre benägna att dö av någon anledning under den perioden och 30 procent mindre benägna att dö av hjärt-kärlsjukdom under samma period. Ämnen var också 49 procent mindre benägna att dö av cancer under uppföljningsperioden.
Långt liv
Författarna till översynen föreslår att fördelarna med meditation är nästan lika bra som de som följer av läkemedelsterapi för högt blodtryck, utan biverkningar, även om de inte rekommenderar att använda meditation istället för medicinering visat sig sänka högt blodtryck.
Enligt författarna är detta den första långsiktiga analysen av effekten av icke-drogterapier på dödligheten för personer med förhöjt blodtryck.
Två viktiga frågor kvar: Kommer meditation att förbättra livslängden för personer med normalt blodtryck? och vilken typ av avkoppling eller meditationsteknik ger den största livslängden?
Även om framtida forskning skulle kunna svara på dessa frågor med större säkerhet, är många glatt nöjda med de energi- och välbefinnande som meditation erbjuder på kort sikt. Om du vill försöka införliva vanlig meditationsövning i ditt eget liv, se denna kurs om hur du kommer igång.
källor:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Ökad mortalitetsrisk hos kvinnor med depression och diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatry. 2011 jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth, Schneider R, Merz CN. "Effekter av en randomiserad kontrollerad test av transcendental meditation på komponenter av det metaboliska syndromet i ämnen med kronisk hjärtsjukdom". Arkiv för internmedicin 12 juni 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Effekt av transcendental meditation på funktionell kapacitet och livskvalitet för afroamerikaner med kongestivt hjärtsvikt: En slumpmässig kontrollstudie. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Långtidseffekter av stressminskning på dödlighet hos personer ≥55 år med systemisk hypertoni." Am J Cardiol. 2005 1 maj; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields och Robert H. Schneider. "Förbättringar i kroniska sjukdomar med en omfattande naturmedicinsk tillvägagångssätt: En granskning och fallserie." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/