Självkänsla är hur du ser dig själv. Det är din personliga utvärdering av dina styrkor och svagheter. Människor som har ett hälsosamt självförtroende kan uppskatta deras styrkor och vara medkännande för alla begränsningar de har. De värdesätter sig och förväntar sig att andra ska behandla dem med respekt.
Varför har människor med ADHD låg självförtroende?
ADHD symtom som låg koncentration, glömska och behovet av omedelbar tillfredsställelse resulterar i personer med ADHD som har många negativa erfarenheter och livshändelser.
De kan till exempel uppleva akademisk underprestation, problem på arbetsplatsen eller sociala problem som att göra och hålla vänner och romantiska relationer . Dessa nedslående erfarenheter och misslyckanden påverkar deras självkänsla.
Du kan göra mycket för att öka ditt självkänsla, och bäst av allt är allt under din kontroll. Du behöver inte lita på andra människor.
1. Tro på dig själv
Upprepade negativa erfarenheter och misslyckanden påverkar din självkänsla. Detta leder till misstro och tvivlar på dina förmågor och talanger. Att bryta cykeln och börja förbättra ditt självkänsla är viktigt att börja tro på dig själv. Att tro på dig själv kan låta cliché, men om du kan börja lita på styrkor och talanger är det ett utmärkt första steg för att förbättra ditt självkänsla. Forskningen hittade personer med ADHD har en motståndskraft och förmåga att anpassa sig ständigt så oavsett vad din historia är, förändring är möjlig.
2. Fokusera på dina styrkor
Vi är alla födda med unika talanger och styrkor. Vad är ditt? Om du inte är säker kan du under nästa veckan varna vilka uppgifter och aktiviteter som är enkla för dig. Vilka tycker du om att göra, och vilka får du komplimanger på? Det här är alla ledtrådar! Att spendera tid på att märka dessa saker är ett snabbt steg för att förbättra ditt självkänsla.
Snarare än att försöka bli bra på uppgifter som är svåra för dig, spenderar du större delen av din tid på saker du är bra på. Tillämpa denna regel på alla delar av ditt liv - arbete, hem, hobbyer etc.
3. Utveckla dina färdigheter
Förutom att du fokuserar på dina styrkor finns det några grundläggande färdigheter som du behöver för att lyckas i livet och må bra om dig själv. Dessa färdigheter kanske inte kommer naturligt för dig på grund av hur din ADHD hjärna fungerar. Det är dock möjligt att bli bra på dem med tiden.
Lär dig att vara en utmärkt ...
- Time Manager: Anländer i tid gör att du känner dig tillförlitlig;
- Money Manager : överskridande eller glömmer att betala dina hypotekslån borta på ditt självkänsla
- Målare: Det är svårt att känna sig bäst när du är hungrig eller äter skräpmat.
- Hushållerska: ett smutsigt hem fullt av rodnad och skraj dofter förstör din självkänsla.
Dessa uppgifter är svårare för dig eftersom de kräver färdigheter som ADHD gör utmanande. Det är dock möjligt att bli bra hos dem alla.
4. Ge dig själv positiv feedback
Hur du blev berömd och disciplinerad som barn påverkar hur du såg dig själv och hur du ser dig själv idag. Barn med ADHD kan få mer kritik än beröm. Som vuxen kan du fokusera på alla saker du gjorde "fel" eller gjorde inte bra eftersom det har blivit ditt standardläge.
Från och med nu, för varje kritik du ger dig själv, erkänner du två saker som gick bra. Detta kommer att hjälpa till att balansera saker som hjälper till att förbättra ditt självkänsla.
5. Jämför inte dig själv med andra
Som barn kan du ha varit vana att jämföra dig med andra. Dina syskon, vänner och klasskamrater kunde förmodligen göra saker som du hittade hårda, som uppmärksamma i klassen eller sitta kvar. När du mäter dig ogynnsamt med andra, sänker du självkänslan, eftersom vi sällan gör jämförelser där vi går bättre. Bli vana med att jämföra dig idag!
källor:
Harpin V, et al. Långsiktiga resultat av ADHD: En systematisk granskning av självförtroende och social funktion. Journal of Attention Disorders. 2016; 20: 295-305.
Young S och Brahmam J. Cogntive-Behavioral Therapy för ADHD hos ungdomar och vuxna: En psykologisk guide till övning. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.