Ombyggnad av ditt liv när din make dömer
En makas död är den ultimata äktenskapskrisen. En dag är du gift. Nästa dag är du singel, ensam och sorglig. Ingenting varar för evigt. Grunden är att du måste veta hur man reser på denna grova passage genom en labyrint av detaljer, beslut, former att fylla i, chock, ensamhet, ilska, förvirring, rädsla, ett brutet hjärta och depression.
Det kan emellertid också vara acceptans och nya början.
"Alla kommer någonsin att förlora allt de någonsin har älskat eller omtänkt. Det är själva livets sanning ... Men vår sorg är inte bara om att förlora en älskad eller mot vår egen dödlighet. Oavsett om det förlorar ett jobb, ett äktenskap, en dröm eller vår ungdom, vi har alla haft våra hjärtan brutna. Var och en av oss har förlorat vår oskuld och gjort misstag och skadat oss och skadats på vägen. Vi har alla med våra enskilda historier om när, var, hur, vad, och vem av våra hjärtesprickor. Var och en av våra historier är ömt unik och ändå har vi alla en historia ... sorg är det mänskliga tillståndet, det slips som binder oss alla tillsammans. " David Treadway, Ph.D., "Good Sorrow: Fira Sorgerna i Våra Liv." på PsychologyToday.com (2012)
"Alla upplever förlust på olika sätt och det sista som människor behöver när de är i fruktansvärt smärta är att de känner att de gör något fel eftersom de inte kan räkna ut ett sätt att få sig att må bättre. Kom ihåg att ibland kan ingenting hjälpa dig att stoppa dig från att skylla dig själv i mitten av din sorg. "
Kommer Schwalbe, "Förlusten av en älskad man: Hur kommer man igenom det" på HuffingtonPost.com (2013)
Stages of Death och Dying
Elisabeth Kubler-Ross skrev för många år sedan om "tragediens steg": förnekelse (chock), förhandlingar, ilska, depression och acceptans. Det är viktigt att inse att dessa etapper inte har någon särskild ordning och att vissa människor kan hitta sig tillbaka i ett stadium som de trodde att de redan hade erövrat.
Dessa steg är en vanlig del av sorg. Låt inte dig själv bli upptagen med att behöva göra saker inom en viss tidsram. Du kommer att veta rätt tid att tömma lådor och garderober och hantera personliga saker som plånböcker och plånböcker. Vänta tills du är redo.
"Och mitt första objekt på varje dagslista är detta: Vakna. Om jag kan kolla upp det har jag redan gjort något och kan fortsätta med att leva och försöka hedra minnet av de jag älskar som inte är längre här. " Kommer Schwalbe, "Förlusten av en älskad man: Hur kommer man igenom det" på HuffingtonPost.com (2013)
Det är okej att gråta när din make dömer
Smärta är nödvändigt. Så är tårar. Gråt hjälper till. Gråt är en helande enhet. Dr Joyce Brothers beskriver tårar som "emotionellt förstahjälp".
Tårar innehåller leucin-enkefalin som är en av hjärnans naturliga smärtstillande medel. Tårar innehåller också ett hormon som uppmuntrar utsöndringen av tårar - prolaktin. Kvinnor har mer prolaktin än män, vilket är en av anledningarna till att de kan gråta mer än män.
Hantera andra
Många människor är obekväma med döden. Som ett resultat kommer de att säga och göra dumma saker. Försök att förlåta dessa människor som inte har någon aning om vad du ska göra eller säga.
De inser ofta inte att det är okej att nämna din makas namn eller se dig i ögat eller att ge dig en kram.
Helgdagar och speciella dagar för den överlevande maken
Ditt liv förändras och förändras. Kalenderen kommer att ha en annan effekt på dig som din bröllopsdag, Alla hjärtans dag, speciella evenemang, födelsedagar och helgdagar kommer runt. Dessa datum måste behandlas. Planera för dem och gör vad du vill göra. Låt dig inte manipuleras av familj och vänner.
Titta på framtiden
Dr Joyce Brothers skrev i sin bok Widowed: "Och om det någonsin skulle bli en annan bra man med vilken jag delar mitt liv, kommer det fortfarande att vara tomt hörn av min själ.
Jag vet vad jag hade och vad jag förlorade. Jag hoppas att jag inte kommer att tillbringa resten av mitt liv ensam. Men om jag gör det, kommer jag inte att förlåta mig själv. Livet fortsätter, och jag är redo att gå med i paraden igen. "
USA: s folkräkning säger att i genomsnitt kommer änkorna att gifta sig inom tre år efter att deras fruar dödats, och änkorna gifter sig inom fem år. Experter menar att det är viktigt att gifta sig med kärlek ... inte för att du är ensam.
* Artikel uppdaterad av Marni Feuerman