Medan människor varierar dramatiskt i de hanteringsförmågor de använder när de konfronterar en kris har forskare identifierat några viktiga egenskaper för motståndskraft. Många av dessa färdigheter kan utvecklas och stärkas, vilket kan förbättra din förmåga att hantera livets motgångar.
Motståndskraftiga människor är medvetna om situationer, egna känslomässiga reaktioner och beteendet hos dem omkring dem.
För att hantera känslor är det viktigt att förstå vad som orsakar dem och varför. Genom återstående medvetenhet kan fjädrande personer upprätthålla kontroll över en situation och tänka på nya sätt att hantera problem.
En annan kännetecken för motståndskraft är förståelsen att livet är fullt av utmaningar. Medan vi inte kan undvika många av dessa problem kan vi vara öppna, flexibla och villiga att anpassa sig till förändringar.
Här är några andra egenskaper hos personer som har starka coping färdigheter.
En känsla av kontroll
Uppfattar du dig själv som kontroll över ditt eget liv? Eller klandrar du utomstående källor för misslyckanden och problem? I allmänhet tenderar elastiska människor att ha vilka psykologer som kallar ett internt kontrollområde . De tror att de åtgärder de tar kommer att påverka resultatet av en händelse. Naturligtvis är vissa faktorer helt enkelt utanför vår personliga kontroll, till exempel naturkatastrofer. Medan vi kanske kan ge skuld på yttre orsaker är det viktigt att känna sig som om vi har befogenhet att fatta val som påverkar vår situation, vår förmåga att hantera och vår framtid.
Starka problemlösningsfärdigheter
Problemlösningsförmåga är avgörande. När en kris framträder kan fjädrande människor upptäcka lösningen som leder till ett säkert resultat. I farorsituationer utvecklar människor ibland tunnelvision. De misslyckas med att notera viktiga detaljer eller dra fördel av möjligheterna.
Motståndskraftiga individer kan däremot lugnt och rationellt se och problemet och förutse en lyckad lösning.
Starka sociala förbindelser
När du har problem med det är det viktigt att ha personer som kan erbjuda stöd . Att prata om de utmaningar du står inför kan vara ett utmärkt sätt att få perspektiv, leta efter nya lösningar eller helt enkelt uttrycka dina känslor. Vänner, familjemedlemmar, medarbetare och online supportgrupper kan alla vara potentiella källor till social anslutning.
Identifiera som överlevande, inte ett offer
När man hanterar en eventuell kris är det viktigt att se sig själv som en överlevande. Undvik att tänka som ett offer för omständigheter och leta efter sätt att lösa problemet. Även om situationen kan vara oundviklig, kan du fortfarande vara fokuserad på ett positivt resultat.
Att kunna be om hjälp
Även om det är resursfullt är en viktig del av motståndskraften, är det också viktigt att veta när man ska be om hjälp. Under en kris kan människor dra nytta av hjälp av psykologer och rådgivare som är specialutbildade för att hantera krissituationer. Andra potentiella biståndskällor är:
- Böcker - Läs om människor som har upplevt och övervinna ett liknande problem kan vara både motiverande och bra för idéer om hur man klarar av.
- Online-meddelandekort - Online-samhällen kan ge kontinuerligt stöd och en plats att prata om problem med personer som har varit i en liknande situation.
- Supportgrupper - Att delta i supportgruppsmöten är ett bra sätt att prata om de utmaningar du står inför och hitta ett nätverk av personer som kan ge medkänsla och stöd.
- Psykoterapi - Om du har problem med att hantera en krissituation kan det hjälpa dig att konfrontera problemet, identifiera dina styrkor och utveckla nya hanteringsförmågor genom att konsultera en kvalificerad mentalvårdspersonal.