När problem uppstår i ditt dagliga liv, kan du gå framåt på ett lösningsfokuserat och tankeväckande sätt eller tenderar du att fastna? För vissa vuxna med ADHD blir processen med problemlösning så överväldigande - för många alternativ, för mycket osäkerhet - att de har problem med att gå framåt. Således uppnås ingen resolution alls. De kan till och med känna en känsla av förlamning - vilja gå vidare, villiga att fatta ett beslut om problemet, men i slutändan inte heller att göra det.
För många tankar och möjligheter kan också få dig att bli spärrade så att den ursprungliga frågan kanske går vilse. Detta kan säkert skapa ännu fler känslor av självtvivel på din förmåga att lösa problemet till hands framgångsrikt. Ibland har individer med ADHD en svår tidritning från tidigare erfarenheter och detta kan också göra problemlösning svårare.
För andra vuxna med ADHD kan en impulsiv och oplanerad reaktion som slutar beklagas senare uppstå. I stället för att vara omtänksam om lösningen går personen med det första beslutet som kommer att komma ihåg, men beslutet kanske inte är det mest lämpliga. Om något av dessa mönster låter bekant kan det hjälpa till att följa några enkla tips som hjälper dig att fatta ett bra beslut när du möter ett problem. Här är några steg för effektiv problemlösning.
Identifiera problemet
Försök att få så specifik som möjligt. Tveka inte att fråga om hjälp från en betrodd vän om du känner dig osäker.
Visst det låter enkelt, men ibland är det svårt att koka saker ner till kärnan. Vad är det specifika problemet du vill lösa?
Brainstorm möjliga lösningar
Brainstorm en lista över möjliga lösningar. Låt dina kreativa juicer flöda. Döm inte eller prioritera några av lösningarna ännu, bara skott dem alla ner.
"Chunk It Down"
När du har identifierat problemet och har genererat möjliga lösningar är det inte ovanligt att börja känna sig lite överbelastad med alla hinder som kan komma i vägen för att lösa problemet. Om det händer ofta är det mest användbara att göra " chunk down " - det vill säga bryta hindren ner i mindre och mer hanterbara bitar, och brainstormlösningar till var och en av dem individuellt.
Välj en lösning och prova den
Tillbringa lite tid genom att gå igenom listan över alternativ och prioritera en för att försöka först. Tillbringa en provperiod som bedömer om denna lösning fungerar. Om saker inte fungerar som du hoppas, försök att sortera igenom vad som kan skapa hinder. Återigen, skaffa hjälp av en betrodd vän som kanske kan ge dig en mer detaljerad bild av vad som händer. Ibland kan det vara svårt att se hela bilden när du är så nära problemet. Får aldrig vara rädd eller skämmas för att be om hjälp när du behöver det.
Fortsätt att bedöma
Lösningen fungerar? Ser du några positiva resultat? Om så är fallet, fortsätt att finjustera lösningen som du behöver längs vägen. Om du fortfarande inte ser positiva resultat, gå tillbaka till din lista över lösningar och försök med en annan, även efter att du har tagit upp hindren.
Försök att inte bli avskräckta och ge dig en klapp på baksidan för varje litet steg du gör för att lösa problemet .