Hur bör, oughts och musts bidra till panikstörning
Skulle uttalanden kunna påverka din kamp med panik, ångest och depression. Ta reda på hur bör, oughts och musts bidrar till panikstörning, och hur du kan reframe dina tankar på ett positivt sätt.
Varför ska uttalanden orsaka ångest
"Skall" uttalanden är ett vanligt negativt tänkande mönster, eller kognitiva snedvridningar , som kan bidra till känslor av rädsla och oro. Enligt teorin baserad på kognitiv terapi kan ett tänkande spela en viktig roll när det gäller att utveckla stress och psykiska hälsan. Många personer med depression och ångest bör använda uttalanden när de beskriver sig och deras livssituationer.
Denna typ av felaktigt tänkande ligger typiskt i fraser som innehåller orden "bör", "borde" eller "måste". Dessa uttalanden används av negativa tänkaren som ett sätt att ta på sig en pessimistisk syn på sitt liv. Människor med panikstörning tror ofta att bör uttalanden när man tänker på deras symtom, vilket kan leda till ökad ångest och undvikande beteende .
Läs igenom dessa exempel nedan och märk om du får ditt eget negativa tänkningsmönster. Tänk sedan på sätt att ompröva och reframe denna gemensamma kognitiva distorsion.
Exempel på "Ska göra" uttalanden
Lori har haft rädsla för att flyga eftersom hon kan komma ihåg. Men hennes jobb kräver att hon reser med flyg flera gånger om året. När du reser med flyg, hittar Lori vanligtvis lättnad genom avslappningstekniker för att lindra hennes panikattacker . Hennes läkare har också ordinerat henne en bensodiazepinmedicin som hon bara tar när han flyger på grund av dess lugnande effekter. Lori har märkt att hennes rädsla för att flyga har blivit sämre under åren. Hon blir nu orolig dagar före hennes flygning och upplever de fysiska symptomen av panik och ångest när hon bara tänker på att flyga.
Lori har mycket negativt självtalande kring denna fobi , som ofta kommer ut i form av uttalanden. I stället för att använda positiva självbekräftelser säger Lori sig själv: "Jag måste komma över den här rädslan." När hon på flygplatsen säger hon själv: "Jag borde kunna göra det utan rädsla" och "Jag är en vuxen för godhets skull. Jag borde vara bekväm på ett plan! "
Lori ska uttalanden fortsätta även långt efter hennes flygning. När hon kommer tillbaka på land, berättar Lori sig själv att hon "borde vara mer kontrollerad av hennes rädsla". Hon lägger sig ner och säger sig att hon "borde ha varit mindre nervös". Lori avslutar att hon "måste komma över alla mina rädsla och ångest utan hjälp eller medicinering. "Dessa tankar leder bara till att hon upplever mer stress och besvikelse.
Tänk på det - Alternativ till "Ska göra" uttalanden
Lori tänker orealistiskt genom att göra sådana självnedbrytande uttalanden och sätta sådana opraktiska krav på sig själv. Genom att vara så svår på sig själv och förvänta sig perfektion, sätter hon sig upp för misslyckande. Lori kan byta hennes bör, oughts och måste med mer realistiska tankar. Lori kan istället säga till sig själv: "Jag önskar att jag inte var så rädd för att flyga, men jag försöker mitt bästa och arbetar för att övervinna mina rädslor. Det kommer att ta tid och under tiden accepterar jag mig själv där jag är i denna process idag. "
Skulle uttalanden typiskt bara få dig att känna dig mer hopplös om din situation och ytterligare minska din känsla av självkänsla . Bli medveten om dina bör, oughts och musts och försök att ersätta dem med mer uppmuntrande tankar. Det kan vara till hjälp att skriva dina börsdeklarationer när du befinner dig i denna kognitiva distorsion. Därefter reframe det genom att skriva en mer realistisk och positiv uttalande. Lägg märke till hur många ska uttalanden du använder hela din dag och börja ersätta dem idag. Kom ihåg att ingen förväntas vara perfekt, inklusive dig själv. Börja vara medkännande med dig själv, acceptera dina brister och fira dina styrkor.
När "ska" kommer från andra - stödjande vs unsupportive vänner
Skulle utlåtanden som bidrar till ångest ofta uppfattas i våra egna sinnen. Men ibland bör dessa uttalanden komma från andra och lägga till ångest och stress. Dessa negativa influenser, eller vad som kan anses vara dåliga relationer kan påverka både din emotionella och fysiska hälsa. När du tänker på dina egna tankemönster för att minska börsen, oughts och musts, akta dig också för kommentarer från andra (ibland hänvisade till giftiga personer ) som "du behöver", "du borde", "du har till ... "som också kan besegra din sinnesfrid.
källor:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Ger emosionell motivering förändring under kognitiv beteendeterapi för ångest? . Kognitiv beteendeterapi . 2016. 45 (2): 123-35.