Hemma, på jobbet och under fritidstimmar
Om du försöker upprätthålla avhållsamhet från alkohol eller droger under en lång tid är det viktigt att utveckla en drogfri livsstil i alla delar av ditt liv - hemma, på jobbet och under fritidstiden.
Om du sökte behandling av ett professionellt rehab-program för ditt alkohol- eller narkotikaproblem, är ett av de viktigaste målen för din fortsatta eller uppföljande vård att hjälpa dig att lära dig att ersätta dina tidigare destruktiva beteenden med mer friska och produktiva alternativ.
Stödande vänner och familj
Ett av de första stegen när det gäller att utveckla en drogfri livsstil är att undvika de personer som var direkt involverade i din tidigare dricks- eller drogsättande livsstil - de som hjälpte dig att få droger, använda droger eller var dina drickande kompisar. Många missbrukare finner att för att utveckla en substansfri livsstil måste de utveckla nya vänskap , sociala mönster och fritidsaktiviteter.
Din rehab-rådgivare kommer att försöka hjälpa dig att identifiera drogfria stödjande vänner och familjemedlemmar och uppmuntra dig att förbättra dessa relationer och delta i fritidsaktiviteter med dem, för att ersätta den tid du spenderade och sökte efter. Om du inte har narkotikafria vänner eller kära, kommer din rådgivare att uppmuntra dig att bli involverad i nya sociala grupper och skapa nya, stödjande vänner.
Utveckla ett strukturerat schema
En annan viktig aspekt av att utveckla en drogfri livsstil är att utveckla ett strukturerat dagligt schema som du kan följa konsekvent.
Struktur och organisation i ditt liv kan vara dina bästa vänner i återhämtning, medan en kaotisk och oorganiserad livsstil kan vara din fiende.
När du befann dig i det tidiga avhållandet i ditt rehab-program arbetade din rådgivare nog med dig för att sedan upprätta dagliga och / eller veckovisa scheman för att hjälpa dig att börja strukturera din tid och ersätta din läkemedelssökning och använda aktiviteter med hälsosamma alternativ.
I upprätthållandet av avhållande fasen av din återhämtning är det viktigt att inte överge det strukturerade schemat eller avvika från det regelbundet.
Utveckla större, utökade mål
Samtidigt som du behåller din nådighet är hög prioritet i ditt liv, för att utveckla en långsiktig drogfri livsstil, är det till hjälp att identifiera större mål för din framtid. Nu när du har uppnått mer än 90 dagar av avhållsamhet kommer du förmodligen att börja utveckla större, långsiktiga mål som att gå tillbaka till skolan, ändra karriärvägar eller spara till finansiella mål.
Att identifiera andra mål för ditt liv och utveckla en plan för att uppnå dessa mål kan spela en viktig roll för att hjälpa dig att utveckla och upprätthålla en drogfri livsstil. Din uppföljningsrådgivare hjälper dig att lära dig hur du arbetar mot dessa mål inom ramen för din nya, återhämtande livsstil.
Utveckla andlighet
Om du har deltagit i en 12-stegs grupp som en del av ditt rehab-program har du förmodligen redan introducerats till begreppet andlighet, som inte har något att göra med religiösa metoder eller dogmer. Andlighet, när det gäller återhämtning, innebär att utveckla värden i ditt liv och ha altruistiska mål - nå utöver dig själv för att finna fulländning och lycka.
Andlighet kan vara en viktig faktor i alla framgångsrika återhämtningsprogram. Det handlar om att ansluta till en kraft som sträcker sig bortom det dagliga livet. Din rådgivare kommer att uppmuntra dig att engagera sig i insatser "större än dig själv" som att göra servicearbete för din supportgrupp, bli mer engagerad i din religiösa organisation, göra samhällstjänst eller frivilligt arbete för välgörenhetsarbete.
Din rådgivare kommer inte att försöka definiera någon "högre kraft" för dig - det kommer att lämnas helt upp till dig, men forskning har visat att utveckling av en drogfri livsstil kan förbättras genom att relatera till en kraft som är transcendent och större än själv.
Den tredje etappen av Rehab: upprätthålla avhållsamhet
källor:
National Institute on Drug Abuse. "Principer för narkotikamissbruk Behandling: En forskningsbaserad guide." Reviderad 2007.
National Institute on Drug Abuse. "En individuell läkemedelsrådgivningsmetod för att behandla kokainmissbruk: Sammanfattande kokainbehandlingsstudiemodell." Åtkomst till maj 2009.