Testangst kan göra det svårt att klara sig bra på tentor
Du uppmärksammade dig i klassen, tog detaljerade anteckningar, läste varje kapitel och till och med deltog i extrastudier efter klassen, så du borde göra bra på den stora tentamen, eller hur? När testet presenteras ser du dig själv så nervös att du blankar ut svaren till även de enklaste frågorna. Om denna erfarenhet låter bekant, kan du lida av det som kallas testangst .
Vad är text ångest?
Testangst är ett psykiskt tillstånd där människor upplever extrem nöd och ångest i testa situationer. Medan många människor upplever en viss grad av stress och ångest före och under tentor kan testangst faktiskt försämra inlärningen och skada testprestanda.
En liten bit av nervositet kan faktiskt vara till hjälp, vilket gör att du känner dig mentalt alert och redo att ta itu med de utmaningar som presenteras i en tentamen. Yerkes-Dodson-lagen tyder på att det finns en koppling mellan upphetsningsnivåer och prestanda. I huvudsak kan ökade upphetsningsnivåer hjälpa dig att göra bättre på tentor, men bara upp till en viss punkt. När dessa stressnivåer överstiger den linjen kan den överdriven ångest du upplever faktiskt störa testprestanda.
Överdriven rädsla kan göra det svårt att koncentrera sig och du kan kämpa för att återkalla saker som du har studerat. Du kanske känner att all information du tillbringade mycket tidsåtgång plötsligt verkar oåtkomlig i ditt sinne.
Du blankar ut svaren på frågor som du vet att du känner till svaren. Denna oförmåga att koncentrera och återkalla information bidrar sedan till ännu mer ångest och stress, vilket bara gör det mycket svårare att fokusera din uppmärksamhet på testet.
Förstå testangst
Testangst är en typ av prestationsangst.
I situationer där trycket är på och en bra prestanda räknas människor kan bli så oroliga att de faktiskt inte kan göra sitt bästa.
Andra exempel på prestationsangst:
- En high school basket spelare blir mycket angelägen inför ett stort spel. Under spelet är han så överväldigad av denna stress att han börjar missa även lätta bilder.
- En fiolstudent blir extremt nervös före ett skäl. Under föreställningen klämmer hon på flera nyckelpassager och flubar hennes solo.
Medan människor har kunskaper och kunskaper för att göra det bra i dessa situationer, stör deras överdriven ångest deras prestanda.
Svårighetsgraden av testangst kan variera avsevärt från en person till en annan. Vissa människor kan känna att de har "fjärilar" i magen och andra kan få svårt att koncentrera sig på provet.
Enligt Angst och Depression Association of America kan symtom på testangst vara fysiskt, beteendemässigt, kognitivt och emotionellt. Vanliga fysiska symtom inkluderar saker som huvudvärk, diarré, snabb andning och lunghet.
Andra kan uppleva en racing hjärtslag och en känsla av skakhet. I de allvarligaste fallen kan människor känna sig illamående och andfådd eller kanske uppleva en fullblåst panikattack .
Testangst kan också leda till beteendemässiga och kognitiva symptom som negativt tänkande och svårighetsgrad att koncentrera sig. Personer som upplever testangst kan jämföra sig med andra studenter och misstänker att de är den enda personen som lider av sådan hemsk ångest. Andra symptom på testangst kan innebära känslor som en känsla av hjälplöshet, rädsla, ilska och besvikelse.
källor:
Angst och Depression Association of America. (nd). Testa ångest. Hämtad från http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.