Orsaker och sätt att övervinna
Många upplever stress eller ångest före en tentamen. I själva verket kan lite nervositet faktiskt hjälpa dig att utföra ditt bästa. Men när denna nöd blir så överdriven att den faktiskt stör prestanda på en tentamen är det känt som testangst .
Symtom på testangst
Symtomen på testangst kan variera avsevärt och sträcka sig från mild till svår.
Vissa studenter upplever endast milda symptom på testangst och kan fortfarande göra ganska bra på prov. Övriga elever är nästan oförmögna av sin ångest, utför dismally på test eller ens upplever panikattacker före eller under tentor.
- Fysiska symptom på testangst inkluderar svettning, skakning, snabb hjärtslag, torr mun, svimning och illamående. Mindre fall av testangst kan orsaka känslor av "fjärilar" i magen, medan mer allvarliga fall kan faktiskt få eleverna att bli fysiskt sjuk.
- Kognitiva och beteendemässiga symptom kan innefatta fidgeting eller direkt undvikande av testa situationer. I vissa fall kan testangst bli så allvarligt att eleverna kommer att släppa sig ur skolan för att undvika källan till deras rädsla. Substansmissbruk kan också inträffa eftersom många elever försöker självbedriva sin ångest genom att ta neddragare som receptbelagda läkemedel och alkohol. Många personer med testangst rapporterar ut på svar på testet, även om de noggrant studerade informationen och var säkra på att de kände till svaren på frågorna. Negativ självpresentation, problem att koncentrera sig på testet och tävlingen är också vanliga kognitiva symptom på testangst.
- Emosionella symptom på testangst kan inkludera depression, låg självkänsla, ilska och en känsla av hopplöshet. Eleverna känner sig ofta hjälplösa för att ändra sin situation eller förklara och bereda sig för sina symptom och dåliga testresultat.
Orsaker till testangst
Det finns flera potentiella orsaker till testangst, inklusive:
- En historia av dåliga testresultat. Om du har gjort dåliga test innan, antingen för att du inte studerade tillräckligt bra eller för att du var så ängslig, kunde du inte komma ihåg svaren, det kan orsaka ännu mer ångest och en negativ attityd varje gång du måste ta ett annat test.
- Att vara oförberedd. Om du inte studerade eller inte studerade tillräckligt bra kan detta öka din känsla av ångest.
- Att vara rädd för misslyckande. Om du ansluter din självförmåga till dina testresultat kan det tryck du ställer på dig orsaka allvarlig testangst.
Sätt att hjälpa till att övervinna testangst
Lyckligtvis finns det steg som eleverna kan ta för att lindra dessa obehagliga och ofta skadliga symptom. Några sätt att hjälpa till att övervinna testangst inkluderar:
- Avkopplingstekniker som djup andning kan hjälpa dig att slappna av före och under ett prov.
- Se till att du får tillräckligt med sömn och äter hälsosamma måltider.
- Arbeta med att utveckla goda studievanor och se till att du är väl förberedd för test. Ett bra sätt att göra detta är att belöna dig själv för mål du ställer in när du studerar.
- Anslut inte din självförmåga till testets resultat. Det är ett test och din värdighet eftersom en person inte är beroende av betyg.
- Fokusera på testet och försök att inte bli distraherad.
- Fortsätt vara positiv.
- Om du behöver extra support, gör ett avtal med din skolrådgivare.
Källa:
"Testangst". Angst och Depression Association of America (2016).