Ibland verkar det som att vissa människor helt enkelt är begåvade med förmågan till kreativitet. Om du känner att du inte var ett av de lyckliga få som drar från ett till synes oändligt kreativt välspring, betyder det inte att du är dömd till ett liv av det vardagliga och förväntat. I likhet med en muskel är kreativitet något som du kan odla och utveckla med lite träning och hårt arbete.
En viktig sak att komma ihåg är att kreativitet inte är en passiv process. Att bara sitta tillbaka och vänta på inspiration för att hitta dig är ett recept för att förlora din motivation och bli avskräckt. I stället fokusera på att leta efter sätt att öka din egen kreativitet. Ta reda på de saker som inspirerar dig och det hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet och mental energi på uppgiften till hands.
Kolla in några av dessa fascinerande och ofta ovanliga knep som kan hjälpa till att sparka din kreativitet.
1 - Gå på en promenad
En studie från 2014 visade att människor tenderar att vara mer kreativa när de går istället för när de sitter ner. Tidigare forskning har visat att regelbunden fysisk aktivitet kan spela en viktig roll för att öka och skydda kognitiva förmågor, men den här studien fann att en enkel promenad tillfälligt kunde förbättra vissa typer av tänkande. Så om du är knuten till ett skrivbord och kämpar för att komma med en bra idé, försök gå en snabb promenad för att se om inspiration kan slå.
2 - Belöna dig själv
Forskning har funnit att givande saker som redan är egentligen givande kan återkomma och faktiskt minska motivationen, ett fenomen som kallas överjusteringseffekten . Så det kan tyckas som att erbjuda någon form av belöning för kreativt tänkande kan ha motsatt effekt, kvävande kreativitet och motivation.
Men en studie fann att när barn erbjöds en tydlig belöning för att skapa kreativa ritningar, ökade deras kreativitet faktiskt. Så om du försöker hitta inspiration, försök lova dig själv en typ av önskvärt behandla som en belöning för att komma fram till en kreativ lösning. Överdriv inte bara det, eller riskerar du att minska din motivation.
3 - Skapa lite psykologisk avstånd
Människor föreslår ofta att du tar en paus från en uppgift när du har träffat ett kreativt block. Ett experiment fann att placera ett visst psykologiskt avstånd mellan dig själv och problemet kan också göra tricket. Forskare fann att när deltagarna föreställde sig att ett problem härrörde från en avlägsen plats jämfört med en nära, löste de fler problem och kom fram med mer kreativa lösningar. Nästa gång du står inför ett svårt problem, försök att föreställa dig att problemet är avlägset och frånkopplat från din nuvarande plats.
4 - Omgiv dig själv med inspiration
Positiv psykolog Mihaly Csikszentmihalyi föreslår att omgivningen också spelar en roll i den kreativa processen. Stimulerande miljöer kan underlätta den kreativa tankeprocessen, så att du omger dig med saker som du tycker inspirerande och motiverande kan hjälpa till. Skapa ett kontorsutrymme som hjälper dig att känna dig inspirerad och energiserad. Sök efter stimulerande upplevelser och inställningar som kan hjälpa till att utlösa uppfinningsförmåga.
5 - Skapa begränsningar
När du försöker lösa ett problem, lita ofta på det uppenbara, bygga på befintliga idéer för att komma fram till den enklaste lösningen. Detta leder ofta till ett bra resultat, men det kan också leda till mentala uppsättningar och funktionell fasthet som gör det svårt att tänka på kreativa lösningar. Ett sätt att övervinna detta är att placera vissa begränsningar eller motstånd på ditt tänkande kan faktiskt leda till mer kreativa lösningar. Nästa gång du försöker lösa ett problem, försök begränsa de saker du kan använda för att komma fram till en lösning. Det kan hända att du kommer fram med nya och innovativa idéer som du kanske inte har funnit på annat sätt.
6 - Dagdröm
I dagens högteknologiska, anslutna värld är distraktion bara ett klick bort. Istället för att fylla varje enskilt tomgång med appar, spel, email, besök på webbplatsen, försök låta dig faktiskt vara uttråkad för en stavning. I en studie utförde uttråkade deltagare bättre på kreativitetstest än de som var upphetsade, avslappnade eller oroliga. I en annan studie fann forskare att tristess ger människor tid att dagdrömma, vilket leder till ökad kreativitet. Boredom uppmuntrar kreativt tänkande eftersom det skickar en signal om att den nuvarande situationen eller miljön saknas, och letar efter nya idéer och inspiration hjälper till att övervinna det.
7 - Re-Conceptualize Problemet
Ett gemensamt drag som kreativa människor tenderar att dela är att de vanligtvis återkonceptualiserar problem oftare än mindre kreativa människor gör. Istället för att fortsätta kasta dig i samma mentala vägg, försök ta ett steg tillbaka. Titta på problemet från början. Finns det ett annat sätt att tänka på problemet? Kan du titta på frågan från en annan vinkel? Att ge dig denna chans att börja med en ny synvinkel kan skapa kreativt tänkande och leda till fler nya lösningar.
8 - Få känslomässiga
Forskare har länge tänkt att positiva känslor var starkt kopplade till kreativitet, men en studie från 2007 visade att både starka positiva och negativa känslomässiga tillstånd var kopplade till kreativt tänkande. Det betyder inte att du ska rusa ut och sätta dig i ett dåligt humör bara för att få inspiration. Men nästa gång du befinner dig i ett negativt känslomässigt tillstånd, försök att applicera en del av den energin mot att lösa ett problem eller utföra en uppgift snarare än att bara sitta runt fuming.
9 - Omgiv dig med blå
Färgpsykologi tyder på att olika färger kan ha varierande effekter på humör, känslor och beteenden. Enligt en 2009-studie tenderar färgen blå att få folk att tänka mer kreativt. Varför? Enligt forskarna bidrar färgen blå till att människor tänker utanför lådan. Eftersom blå är starkt förknippat med natur, lugn och ro, tenderar färgen att hjälpa människor att känna sig trygga att utforska och vara kreativa. Så nästa gång du försöker hitta inspiration, försök använda färgen blå för att se om det kan utlösa några nya idéer.
10 - Meditera
Forskning har också visat att vissa typer av meditation är kopplade till en ökning av kreativt tänkande. Meditation har länge använts som avslappningsteknik, men ny forskning har visat att hälsofördelarna sträcker sig långt bortom avslappning. En studie visade att med hjälp av något som kallas öppen övervakning meditation, där individen är mottaglig för alla tankar och förnimmelser utan att fokusera på ett visst objekt eller idé, kan det öka divergerande tänkande och generera nya idéer.
källor:
Colzato LS, Ozturk A, Hommel B. Meditera för att skapa: Inverkan av fokuserad uppmärksamhet och öppen övervakning på konvergens och divergerande tänkande. Gränser i psykologi. 2012; 3. doi: 10.3389 / fpsyg.2012.00116.
Csikszentmihalyi M, Getzels JW. Discovery-orienterat beteende och originalitet av kreativa produkter: En studie med artister. Journal of Personality and Social Psychology. 1971; 19 (1), 47-52.
Csikszentmihalyi M. Kreativitet: Flöde och psykologi av upptäckt och uppfinning . New York: Harper Collins. 1996.
Eisenberger R, Armeli S, Pretz J. Kan löftet om en belöning öka kreativiteten? Journal of Personality and Social Psychology . 1998; 74 (3), 704-714.
Gasper K, Middlewood BL. Närma sig nya tankar: Förstå varför elation och tristess främjar associativ tanke mer än nöd och avslappning. Journal of Experimental Social Psychology . 2014; 52, 50-57.