10 sätt att bli mer motståndskraftiga

Bygg din motståndskraft och hantera färdigheter med dessa tips

Motståndskraften refererar till hur bra du kan hantera och studsa tillbaka från livets svårigheter. Det kan betyda skillnaden mellan hanteringstryck och förlorande av dig. Motståndskraftiga människor tenderar att upprätthålla en mer positiv utsikter och hantera stress mer effektivt. Forskning har visat att även om vissa människor tycks få motståndskraft naturligt, kan dessa beteenden också läras.

Oavsett om du går igenom en tuff tid nu eller vill du vara beredd på nästa, här är 10 tekniker du kan fokusera på för att främja din egen motståndskraft.

1 - Hitta ett syfte med ditt liv

Rawpixel / Getty Images

Efter att hennes 13-åriga dotter dödades av en berusad förare som var färskt i fängelse på borgen för en annan hit-och-kör-dricksolycka, grundade Candace Lightner Mother's Against Drunk Driving (MADD). Uppfattad av förarens ljusa mening bestämde sig Lightner för att fokusera sin energi på att skapa medvetenhet om farorna med full körning. "Jag lovade mig själv på Cari's dödsdag att jag skulle kämpa för att göra denna obefintliga mord räkna med något positivt under de kommande åren," förklarade hon senare.

I händelse av kris eller tragedi kan det vara en viktig roll i din återhämtning att hitta en känsla av syfte. Det kan innebära att man blir involverad i ditt samhälle, odlar din andlighet eller deltar i aktiviteter som är meningsfulla för dig.

2 - Bygg positiva övertygelser i dina förmågor

Bertrand Demee / Fotografens Choice RF / Getty Images

Forskning har visat att din självkänsla spelar en viktig roll för att hantera stress och återhämta sig från svåra händelser. Påminn dig om dina styrkor och prestationer. När du hör negativa kommentarer i ditt huvud, öva omedelbart att ersätta dem med positiva sådana, som "Jag kan göra det här", "Jag är en bra vän / mamma / partner" eller "Jag är bra på jobbet. " Att bli mer självsäker i dina egna förmågor, inklusive din förmåga att reagera på och hantera en kris , är ett bra sätt att bygga motståndskraft mot framtiden.

3 - Utveckla ett starkt socialt nätverk

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Det är viktigt att ha personer du kan betro till. Att behöva bry sig, stödja människor runt omkring dig som en skyddande faktor under krisetider. Medan du bara pratar om en situation med en vän eller en älskling kommer inte dina problem att gå iväg, så kan du dela dina känslor, få stöd, få positiv feedback och komma med möjliga lösningar på dina problem.

4 - Fira förändring

Aaron McCoy Getty Images

Flexibilitet är en väsentlig del av motståndskraften. Genom att lära sig att vara mer anpassningsbar kommer du att vara bättre rustad att reagera när du möter en livskris. Motståndskraftiga människor använder ofta dessa händelser som ett tillfälle att förgrena sig i nya riktningar. Medan vissa människor kan krossas av plötsliga förändringar, kan de starka förstärkande individerna anpassa sig och trivas.

5 - Var Optimistisk

Lilly Roadstones / Getty Images

Att vara optimistisk under mörka perioder kan vara svårt, men att upprätthålla en hoppfull utsikter är en viktig del av resiliency. Positivt tänkande betyder inte att man ignorerar problemet för att fokusera på positiva resultat. Det innebär att förstå att bakslag är tillfälliga och att du har färdigheter och förmågor att bekämpa de utmaningar du står inför. Vad du har att göra med kan vara svårt, men det är viktigt att förbli hoppfullt och positivt om en ljusare framtid.

6 - vårda dig själv

Anthony Harvie / Getty Images

När du är stressad kan det vara alltför lätt att försumma dina egna behov. Att förlora din aptit, ignorera träning och inte få tillräckligt med sömn är alla vanliga reaktioner på krissituationen. Fokusera på att bygga dina självkänsla färdigheter, även när du är orolig. Ta tid för aktiviteter som du tycker om. Genom att ta hand om dina egna behov kan du öka din övergripande hälsa och motståndskraft och vara fullt redo att möta livets utmaningar.

7 - Utveckla dina problemlösningsfärdigheter

Jamie Grill / Getty Images

Forskning tyder på att människor som kan lösa problem är bättre klara av problem än dem som inte kan. När du stöter på en ny utmaning, gör en snabb lista över några av de potentiella sätten att lösa problemet. Experimentera med olika strategier och fokusera på att utveckla ett logiskt sätt att arbeta genom gemensamma problem. Genom att regelbundet lösa dina problemlösningsförmåga kommer du att vara bättre förberedd att klara av när en allvarlig utmaning uppstår.

8 - Fastställa mål

Andrew Unangst Prem / Getty Images

Krissituationer är skrämmande. De kan till och med verka oöverstigliga. Motståndskraftiga människor kan se dessa situationer på ett realistiskt sätt och sedan ange rimliga mål för att hantera problemet. När du befinner dig överväldigad av en situation, ta ett steg tillbaka för att helt enkelt bedöma vad som är före dig. Brainstorm möjliga lösningar, och bryt dem sedan ner i hanterbara steg.

9 - vidta åtgärder för att lösa problem

Deux / Getty Images

Att bara vänta på att ett problem ska gå bort på egen hand bara förlänger krisen. Istället börjar du arbeta med att lösa problemet direkt. Medan det inte finns någon snabb eller enkel lösning kan du vidta åtgärder för att göra din situation bättre och mindre stressande. Fokusera på de framsteg du har gjort hittills och planera dina nästa steg, snarare än att bli avskräckt av den mängd arbete som fortfarande behöver uppnås. Att vara aktiv i arbetet med lösningar hjälper dig också att känna dig mer kontrollerad än att sitta tillbaka och låta dig hända.

10 - Fortsätt arbeta med dina färdigheter

Jacek Chachurski / EyeEm / Getty Images

Motståndskraften kan ta tid att bygga, så bli inte avskräckt om du fortfarande kämpar för att klara av problematiska händelser. Alla kan lära sig att vara motståndskraftiga och det innebär inte någon specifik uppsättning beteenden eller handlingar. Motståndskraften kan variera dramatiskt från person till person. Fokusera på att öva dessa färdigheter, liksom de gemensamma egenskaperna hos motståndskraftiga människor , men kom också ihåg att bygga på dina befintliga styrkor.

> Källor:

> American Psychological Association (APA). Vägen till motståndskraft.

> Anderson L. Alkoholmissbruk. I: Avvikelse: Sociala konstruktioner och suddiga gränser. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.