Fråga: "Jag hör alltid att människor pratar om fördelarna med positivt tänkande. Vad är positivt tänkande och hur kan det användas för att förbättra hälsa och välbefinnande?"
Svar:
Tycker du att glaset är halvtomt eller halvfullt? Du har nog hört den frågan många gånger. Ditt svar handlar direkt om begreppet positivt tänkande och om du har en positiv eller negativ syn på livet.
Positivt tänkande spelar en viktig roll i positiv psykologi , ett underfält som ägnas åt studier av vad som gör människor lyckliga och uppfyllda.
Forskning har funnit att positivt tänkande kan hjälpa till med stresshantering och spelar även en viktig roll i din övergripande hälsa och välbefinnande.
Vad är positivt tänkande?
"De flesta människor är ungefär lika glada som de gör sina tankar för att vara". - Abraham Lincoln
Så vad exakt är positivt tänkande? Du kan bli frestad att anta att det innebär att världen ska ses genom rosade linser genom att ignorera eller glansa över de negativa aspekterna av livet. Men positivt tänkande betyder faktiskt att närma sig livets utmaningar med positiv utsikt. Det betyder inte nödvändigtvis att man undviker eller ignorerar de dåliga sakerna. i stället innebär det att man utnyttjar de potentiellt dåliga situationerna, försöker se det bästa i andra människor och ser på dig själv och dina förmågor i ett positivt ljus.
Vissa forskare, inklusive positiv psykolog Martin Seligman , ramar ofta positivt tänkande när det gäller förklarande stil. Din förklarande stil är hur du förklarar varför händelser hände. Människor med en optimistisk förklarande stil tenderar att ge sig själv kredit när goda saker händer, men skyller normalt utomstående styrkor för dåliga resultat.
De tenderar också att se negativa händelser som tillfälliga och atypiska.
Å andra sidan skyller individer med en pessimistisk förklarande stil ofta sig då dåliga saker inträffar, men misslyckas med att ge sig tillräcklig kredit för framgångsrika resultat. De har också en tendens att se negativa händelser som förväntat och varaktigt. Som du kan föreställa sig, skyller du på händelser utanför din kontroll eller tittar på dessa olyckliga händelser som en beständig del av ditt liv kan ha en negativ inverkan på din sinnesstämning.
Positiva tänkare är mer benägna att använda en optimistisk förklarande stil, men det sätt på vilket personer kan ange händelser kan också variera beroende på exakt situationen. Till exempel kan en person som i allmänhet är en positiv tänkare använda en mer pessimistisk förklarande stil i särskilt utmanande situationer, till exempel på jobbet eller i skolan.
Hälsofördelarna med positiv tänkande
Under de senaste åren har den så kallade "kraften av positivt tänkande" fått stor uppmärksamhet tack vare självhjälpsböcker som The Secret . Även om dessa poppsykologiska böcker ofta utmärker positivt tänkande som en slags psykologisk panacea, har empirisk forskning funnit att det finns många väldiga hälsofördelar kopplade till positivt tänkande och optimistiska attityder.
Enligt Mayo Clinic är positivt tänkande kopplat till ett brett utbud av hälsofördelar, bland annat:
- Längre livslängd
- Mindre stress
- Lägre depressionsnivåer
- Ökat motstånd mot förkylning
- Bättre hantering av stress och hantering
- Lägre risk för kardiovaskulär sjukdomsrelaterad död
- Ökad fysisk välbefinnande
- Bättre psykologisk hälsa
En studie av 1 558 äldre vuxna fann att positivt tänkande också kunde minska svagheten under ålderdom.
Det finns uppenbarligen många fördelar med positivt tänkande , men varför har positivt tänkande så stark inverkan på fysisk och psykisk hälsa . En teori är att personer som tycker positivt tenderar att vara mindre påverkade av stress.
En annan möjlighet är att människor som tycker positivt tenderar att leva hälsosammare liv i allmänhet. de kan träna mer, följa en näringsrik kost och undvika ohälsosamma beteenden.
Positiv tänkande mot positiv psykologi
Medan termen positivt tänkande och positiv psykologi ibland används utbytbart är det viktigt att förstå att de inte är samma sak. För det första handlar det positivt om att titta på saker ur en positiv synvinkel. Positiv psykologi brukar tendera att fokusera på optimism, men det noterar också att medan det finns många fördelar att tänka positivt finns det faktiskt tider när mer realistiskt tänkande är mer fördelaktigt.
I vissa fall kan negativt tänkande faktiskt leda till mer exakta beslut och resultat (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Forskare Peterson & Vaidya fann också att optimistiskt tänkande i vissa fall kan leda till underskattning av de faktiska riskerna i ett visst beslut (2003).
Positiva tänkande
Även om du inte är en naturfödd optimist, finns det saker du kan göra för att lära dig att tänka positivt . Ett av de första stegen är att fokusera på din egen inre monolog och att uppmärksamma din självpresentation. Klicka på följande länkar för att lära dig mer om hur du blir en positiv tänkare och att dela med dig av dina egna positiva tänkande.
referenser
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). På de mekanismer genom vilka optimism främjar positiv mental och fysisk hälsa. I J. Gillham (red.) Vetenskapen om optimism och hopp: Forskningsuppsatser till ära av Martin EP Seligman (s. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimism som dygd och vice. I EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Virtue, vice och personlighet: The complexity of behavior (sid. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ och Markides, KS (2004). Uppkomsten av Frailty hos äldre vuxna och den skyddande rollen för positiv påverkan. Psykologi och åldrande, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Lär dig optimism: Hur man ändrar sig och ditt liv. New York City: Slumpmässigt hus.