Sänka stress, öka kontrollen och ta tid för dig själv
Symptom på ADHD kan skapa stress i vilken familj som helst, men för en familj med två föräldrar finns det ett ytterligare lager av stöd som kan saknas i ett föräldrars hem. Tyvärr kan enskilda föräldrar ibland känna sig isolerade och ensamma, eftersom stressen kring föräldraskapsproblem ökar. Som ett resultat kan föräldrar sluta känna sig dränerade både känslomässigt och fysiskt.
Nedan följer några tips som hjälper dig att ta bort och förhindra dessa utbrända känslor.
Identifiera stress
Identifiera stressorerna i ditt liv. Gör så vad du kan för att begränsa eller undvika dem. Säg "nej" när du kan för att undvika att känna dig överväldigad. Det kommer naturligtvis att finnas stressiga situationer som inte kan undvikas. I dessa fall bidrar det ofta till att fokusera på positiva sätt att klara och reagera på stressen - ta ett djupt andetag och fördröja ditt svar så att du inte reagerar på ett impulsivt sätt, övar avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning eller meditation, engagera sig i aktiviteter som hjälper till att lindra din stressnivå som motion och använda andra positiva utlopp som att prata med en stödjande vän.
Få stöd
Riktigt utanför fladdermusen är det viktigt att du identifierar möjligheter till support, inklusive familjemedlemmar, vänner, lokala supportgrupper, online supportforum och vanliga barnpassare.
Skapa rutiner och tydliga husregler
Få rutiner på plats och hålla fast vid dem för att ge dig och dina barn mer förutsägbarhet från dag till dag. Barn med ADHD bäst i inställningar med tydliga och konsekventa förväntningar. Prata med dina barn om husreglerna. Tillsammans uppstår konsekvenser för beteenden.
Om ditt barns andra förälder är inblandat, försök att arbeta tillsammans med honom eller henne för att upprätthålla konsekvens i båda heminställningarna. På detta sätt känns det lite mer förutsägbart under besök på den andra föräldrarnas hem. Om det finns spänningar mellan dig och din ex, kanske du vill träffas tillsammans med ditt barns läkare för att komma fram till en hälsosam plan som du båda kan stödja.
Regelbundna familjemöten
Ställ in regelbundna veckovisa familjemöten med dina barn. Strukturen denna gång så att den har en särskild dagordning som ska diskuteras. Uppmuntra dina barn att ha input till att skapa dagordningen. Upprätta tydliga regler så att varje barn har möjlighet att prata (utan avbrott) under mötet och så att mötena förblir produktiva och lösningsfokuserade.
Central familjekalender
Använd en stor mästerkalender för familjen och häng den på en central plats som köket. Skriv alla händelser som möten, skolfunktioner och födelsedagar i kalendern. Du kan till och med färgkoda den till varje enskild familjemedlem.
Åtgärdslistor
Gör "att göra" listor för varje dag. Var försiktig så att du inte överskalder din tid med för många "to-dos". Tillåt extra tid för oförutsedda avbrott.
Enas om chores
Ensamföräldrar kan hitta sig själv med alla dagliga sysslor runt hushållet, men det kan vara en positiv upplevelse för dina barn att dela i de dagliga sysslorna hemma.
Inte bara kan denna process hjälpa till att lära dina barn praktiska färdigheter; det hjälper också ett barn att utveckla ansvarsområden och positiva arbetsvanor. Det kan ta mer energi och arbeta från din sida tidigt men när uppgifterna blir mer kända och rutinmässiga för ditt barn kan du börja känna sig mindre överväldigad av alla saker som behöver bli gjort.
Särskild en-mot-tid
Det kan kännas svårt att hitta tid för att passa en sak igen under dina livliga dagar, speciellt när du känner dig drömd och trött, men regelbunden en-mot-en-tid med var och en av dina barn kan vara en stor hjälp när du laddar ditt föräldra-barn förhållande och återkoppling med barnen på positiva sätt.
Denna speciella sammanhållningstid är särskilt viktig för barn med ADHD som ofta kan vara involverade negativa interaktioner som kan påverka känslor av självkänsla.
Glöm inte "Me" Time
Försök att avsätta vanlig stillestånd på dagen för dig. Många ensamstående föräldrar finner sig försumma denna väsentlig del av självomsorgen. Det är så viktigt att du har tid ensam att göra saker du tycker om. Det kan vara vanliga tider att träna, läsa, skriva eller bara tänka på saker. När du regelbundet ökar självhushållet blir du mer uppfriskad, friskare och bättre klarar av de svåra situationerna.
Var medveten om den genetiska länken till ADHD
ADHD tenderar att springa i familjer. Om ett barn i familjen har ADHD, finns det 30% till 40% chans att en av de två föräldrarna kommer att ha ADHD. Obehandlad ADHD kan göra det svårt att föräldra effektivt, särskilt som ensamstående förälder med ADHD. De obehandlade ADHD symptomen kan göra det svårare att vara konsekvent, upprätthålla scheman och hålla organiserad. Om du har några problem kan du ha ADHD och det försämrar din föräldraskap och andra områden i ditt liv, tala med din läkare omedelbart.