Dagens tonåringar bombarderas med en mängd stressorer. Och tyvärr, många av dem vänder sig till ohälsosamma coping mekanismer för att hantera deras överväldigande känslor. Så medan det är viktigt att lära dina tonåringar hälsosamma sätt att hantera stress på lång sikt, är det lika viktigt att ge din tonåring några avslappningsförmåga som erbjuder omedelbar lättnad.
Oavsett om din tonåring redan visar tecken på att hon är stressad eller om du hoppas ge henne några färdigheter som förebyggande åtgärder, här är fem avslappningsövningar som kan hjälpa din tonåring att hantera stress:
1. Yoga
Yoga erbjuder en mängd olika fysiska och psykiska hälsoeffekter. Yoga kan förbättra din tonåring flexibilitet, hållning och styrka. Yoga ger också en känsla av inre lugn.
Tonåringar kan lära sig yoga på olika sätt. Delta i en yogaklass med din tonåring och du får extra fördelen av att spendera kvalitetstid tillsammans, eller leta efter yogavideor som låter dig träna i ditt hem.
2. Meditation
Att få tonåringar att sakta ner och fokusera på en sak i taget kan vara en utmaning i dagens digitala värld. Men att lära sig hur man gör det genom meditation kan ge bättre fysiska och känslomässiga fördelar. Meditation har kopplats till allt från ökad lycka till förbättrad immunitet.
Det finns många olika typer av meditation, men kärnan i meditation är lusten att lugna sinnet. Utforska meditationstutorials eller böcker för att lära dig mer om hur det kan producera meditation och hjälpa din tonåring att minska stressen.
3. Djup andning
När människor känner sig oroliga, tar de ofta grunda och snabba andetag, vilket kan inducera fysiologiska förändringar - som en ökad hjärtfrekvens - vilket kan öka stressen.
En av de enklaste avkopplingsövningarna innebär andning.
Lär din tonåring att ta djupa, långsamma andetag när hon känner sig orolig. Bara några djupa andetag kan ge en omedelbar lugnande effekt som kan hjälpa till att minska stressen. Leta efter böcker eller onlinematerial som erbjuder handledning om andningsövningar.
4. Bilder
Att skapa en "lycklig plats" kan hjälpa din hjärna att ta en semester från vilken stress din tonåring upplever. Berätta för din tonåring skriv ner en beskrivning av hennes favorit, lyckliga plats. Det kan vara en stuga i skogen, en sandstrand eller ens din bakgård.
Be om att hon beskriver hur det ser ut, känner, luktar och låter - ju mer detaljer desto bättre. När hon stressas ut, berätta för henne att stänga ögonen och spendera några minuter att föreställa sig den scenen.
5. Progressiv muskelavslappning
Stress kan orsaka att människor spänner över sina muskler, och ju mer spända de känner desto mer stressade blir de. Att släppa på den spänningen kan vara ett enkelt sätt att släppa på stress.
Progressiv muskelavslappning kan öka din tonåring medvetenhet om muskelspänning. Uppmuntra din tonåring att börja spänna och koppla av varje muskelgrupp - flytta från tårna hela vägen upp till huvudet. När hon är klar ska alla hennes muskler vara avslappnade.
Det finns många tutorials som kan gå dig genom progressiv muskelavslappning också. Vissa tonåringar gillar att lyssna på ett ljudklipp som beskriver hur man spänner och slappnar av varje muskelgrupp.
Öva avkopplingsfärdigheter
Precis som alla nya färdigheter kräver avslappningsövningar övning. De första gången din tonåring försöker dem, hon kan rapportera att det inte var till hjälp. Men med regelbunden övning kan dessa färdigheter i hög grad hjälpa henne att minska stressen.
Lär dig och träna nya avslappningsfärdigheter med din tonåring. Att göra det hjälper inte bara att hantera din stress, det ger dig också möjlighet att prova något nytt tillsammans, vilket kan hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt förhållande med din tonåring.