Det är naturligt att bli arg ibland, och det kan faktiskt också vara hälsosamt. Ilska tjänar några viktiga funktioner, särskilt att flytta oss till handling när saker behöver förändras i våra liv. Därför skulle det inte vara önskvärt att definiera ett mål att aldrig uppleva ilska, även om det var möjligt att nå. De som försöker för en fullständig brist på ilska hamnar ofta bara "fyller" sina känslor, sedan "blåser upp" vid oupphörliga tider och orsakar mer problem för sig än om de hade uttryckt sin ilska på friska sätt.
Målet med ilskahantering är dubbelt: att eliminera onödig ilska och att uttrycka nödvändig ilska på friska sätt.
Följande tips och övningar för ilskahantering kan hjälpa dig med de dubbla målen för ilskahantering, så att du kan njuta av friskare relationer och mindre stress i ditt liv.
Undersök dina övertygelser
Det här kan vara knepigt, men det är ett sätt att förhindra att några av dina känslor blir till sinne i första hand - ett sätt att eliminera onödig ilska. När du blir arg kan du ofta (vissa experter går till och med så långt som att säga alltid) spåra känslorna tillbaka till en tro på att det som hände var fel, inte skulle ha hänt, berodde på någon annans försumlighet eller brist på omsorg, etc. Att fastställa de exakta tankar som är knutna till din ilska kan göra det möjligt för dig att prata dig själv ur ilska, eller inser att vad som än är det som utlöser, behöver din ilska inte nödvändigtvis leda till en ilskespons.
Eliminera några av dina "Anger Triggers"
När du är medveten om vilka typer av saker som gör dig arg, kan du börja klippa några av dessa utlösare ur ditt liv. Om du till exempel upptäcker att du ofta blir arg i bilen när du har bråttom och långsam trafik gör dig sen, kan du arbeta med att omorganisera ditt schema för att hitta några extra minuter för att rymma trafik.
Du kan spela musik i din bil för att koppla av dig eller använda stresshanteringsteknik för att lugna din fysiologi. Om du har en vän som ständigt utlöser din ilska , kanske du vill titta på tron bakom din ilska med den här personen eller begränsa din kontakt. Poängen är om du redan vet vilka saker som verkar ge upphov till ett vrede svar, och du kan skära dem ur ditt liv, varför inte göra det för ilskahanteringens intresse?
Utveckla effektiva kommunikationsfärdigheter
Mycket av vår ilska tenderar att bli riktad mot andra människor. Effektiva kommunikationsförmåga och konfliktlösningsteknik kan hjälpa till på två sätt: De kan hjälpa oss att kommunicera våra gränser mot andra, så att vi är mindre benägna att känna frustration och ilska i våra relationer, och de hjälper oss att göra det på ett sätt som inte gör det inte provocera ilska i andra.
Ta hand om dig själv
Om din kropp är under mycket stress och belastning, kan du vara mer benägen för ilska i ditt dagliga liv. Till exempel är sömnberövade personer ofta skrymmande. Samma gäller för hungriga människor. Om du kan skapa en fin balans mellan arbete och liv så att du har tillräckligt med tid utanför jobbet för att få sömnsvårigheter , äta en hälsosam kost och ha lite tid på hobbyer , kreativitet och relationer, borde du hitta dig mindre spänd och ilska-benägen.
Håll lite stressavlastare Handy
När du har en av dessa dagar som du kommer att skrika om en sak går fel, brukar du äntligen äntligen ropa på ett visst sätt (figurativt eller bokstavligt). Extra stress kan göra dig mer ilsken. Därför kan man ha stresshanteringstekniker till hands för att tystmen kan hjälpa dig att mildra eller eliminera ilska i ditt liv. Några tekniker som är särskilt användbara? Andningsövningar är en av mina favorit tekniker; några djupa andetag kan lugna ditt stressrespons och göra det möjligt för dig att känna dig mer kontrollerad i nästan alla situationer. Progressiv muskelavslappning kan också erbjuda några snabba fördelar, speciellt när man regelbundet övas.
Kognitiv omstrukturering kan också vara bra för stressavlastning och ilskahantering.
När det gäller löpande metoder kan meditation ge några varaktiga fördelar. inte bara känner du dig bättre när du övar det, men det kan hjälpa dig att vara mindre reaktiv för att stressa överallt. Övning har liknande fördelar.
Få support om du behöver det
Medan ilska kan skjuta människor bort kan det också vara ett rop om hjälp. Om du befinner dig sur mer än du vill kan du bara behöva mer hjälp och stöd från andra. Till exempel, om ett rörigt hus sätter dig på kanten, kan enlisting rengöringshjälp vara en effektiv teknik för ångesthantering för dig. Om du tycker att du är arg över ständiga "små saker", kanske du är för upptagen och överväldigad , och du måste minska på din livsstilspänning . Var inte rädd för att fråga andra att hjälpa till att ta bort några av bördorna, om de kan.
Slutligen, om du känner att dina ansträngningshanteringsinsatser inte är lika effektiva som du vill, kan det vara användbart att utnyttja stöd från en terapeut , som kan hjälpa dig att se djupare på din ilska och hitta sätt att arbeta igenom det och uttrycka det på friska sätt.
På grund av de negativa effekterna av ilska är det viktigt att prioritera vredehantering om du befinner dig sur mer än du vill. Med lite arbete kan du göra ilsket arbete för dig (som en motivator för en förändring), snarare än mot dig (som ett hot mot din hälsa och lycka).