1 - Psykologiska faktorer som påverkar motivation
Det finns många teorier och tips som är utformade för att hjälpa människor att bli motiverade, men några av de psykologiska faktorer som kan påverka motivationen kan överraska dig. Visste du att visualiserande framgång kan komma tillbaka? Eller att incitament kan ibland göra människor mindre motiverade?
Kolla in några av de överraskande saker som kan påverka motivationen.
Använd incitament försiktigt
Om någon redan tycker om att göra något, så står det för att det att belöna dem för beteendet skulle göra dem som det ännu mer, eller hur? I många fall är svaret faktiskt nej.
Forskare har funnit att givande människor för att göra saker som de redan är inneboende motiverade att göra kan faktiskt återfå. Kom ihåg, den inneboende motivationen uppstår från individen. Det gör i grund och botten något för den rena njutningen av den. Att göra uppgiften är sin egen belöning.
I fall där barn belönas för att göra något som de redan tycker om, till exempel att leka med en viss leksak, minskar deras framtida motivation att engagera sig i aktiviteten. Psykologer hänvisar till detta fenomen som överjusteringseffekten .
Så var försiktig med belöningar. Incitament kan fungera bra för att öka motivationen att engagera sig i en verksamhet som annars inte är tilltalande, men övertagandet av sådana belöningar kan i vissa fall faktiskt hamna i en minskande motivation.
Hur kan du använda detta koncept för att öka motivationen?
- Använd extrinsic belöningar sparsamt.
- Belöningar kan vara effektiva om individen verkligen inte har något inneboende intresse för verksamheten.
- Pröva en extrinsisk belöning under den inledande inlärningsperioden, men avveckla dessa belöningar när eleven blir mer intresserad av aktiviteten.
2 - Introducera utmaningar
När du står inför en uppgift, vilken finner du mer motiverande - gör något lätt som du har gjort hundra gånger och kan antagligen göra dig som sömn eller göra något som ligger inom möjligheterna, men kräver att du lär dig något nytt eller sträcker ut din befintliga förmågor? För många människor kan det första alternativet vara det enklaste, men det andra mer utmanande alternativet kommer troligen låta mer intressant och motiverande.
Om du försöker öka din motivation att göra något, som att gå ut ur sängen tidigt för en körning, bryta sig bort från samma gamla rutiner och införa nya utmaningar kan vara ett effektivt sätt att behålla den motivativa gnisten.
Utmana dig själv. Anmäl dig till en lokal maraton. Fokusera på att förbättra dina tider eller gå bara lite längre än du brukar göra. Oavsett vilket mål du vill lägga till inkrementella utmaningar kan du förbättra dina färdigheter, känna dig mer motiverad och ta dig ett steg närmare framgång.
3 - Visualisera inte framgång
En av de vanligaste tipsen för att bli motiverad är att helt enkelt visualisera framgång, men forskning tyder på att detta faktiskt kan vara kontraproduktivt. Problemet är att människor ofta visualiserar sig för att uppnå sina mål, men hoppar över att visualisera all den insats som går ut på att göra dessa mål verklighet.
Genom att föreställa dig att du har uppnått det önskade målet, sänker du faktiskt den mängd energi du har tillgång till för att utföra uppgiften själv.
Tidigare forskning har visat att idealiserade fantasier om framtiden brukar förutsäga dålig prestation, och nyare forskning har funnit att mentalt hänge sig i sådan visualisering saps tillgänglig energi.
Så vad fungerar det?
- Istället för att föreställa dig själv plötsligt framgångsrik, föreställ dig alla steg det tar för att uppnå den framgången.
- Vilka utmaningar kommer du att möta? Att veta vad du kan stöta på kan göra det lättare att hantera när tiden kommer.
- Vilka strategier kan du använda för att övervinna dessa utmaningar? Planera framåt kan lämna dig bättre förberedd för att övervinna de svårigheter du kan möta.
4 - Ta kontroll
Människor känner ofta mer motiverade när de känner att de har kontroll över vad som ska hända. Har du någonsin varit en del av en grupp där du kände att du verkligen inte hade någon personlig kontroll över resultatet? Kände du dig särskilt motiverad att bidra till gruppen?
En av anledningarna till att människor ibland inte tycker om "grupparbete" är att de förlorar den individuella känslan av kontroll och bidrag.
Vad kan du göra för att ta tillbaka kontrollen i gruppsituationer?
- Om du arbetar i en grupp (eller försöker motivera en grupp efterföljare) kan du hitta ett sätt att få varje person att känna sig bemyndigad och inflytelserik.
- Ge individer kontroll över hur de bidrar till hur deras idéer presenteras eller används.
- Låt gruppmedlemmarna bestämma vilka mål de vill utöva.
5 - Fokus på resan, inte resultatet
Ständigt fixering av resultatet, om framgång eller misslyckande, kan allvarligt försämra motivationen. I sin forskning om olika tankesätt har psykolog Carol Dweck funnit att lovande barn för fasta egenskaper (som att vara smarta eller attraktiva) faktiskt kan minska motivationen och uthålligheten i framtiden.
Denna typ av beröm anser hon att människor utvecklar det som är känt som en fast tankegång. Människor med denna tankegång tror att personliga egenskaper helt enkelt är infödda och oföränderliga. De tror att människor är antingen kloka eller dumma, vackra eller fula, atletiska eller icke-atletiska, och så vidare.
Så hur kan du undvika att utveckla en fast tankegång?
- Att pröva insatser snarare än egenskaper är nyckeln, föreslår Dweck.
- I stället för att bara fokusera på resultatet, om du ska lyckas eller misslyckas, försök att fokusera på resan mot att nå dina mål.
- Vad har du lärt dig av processen? Kom ihåg att resan är lika viktig som resultatet.
- Vilka åtgärder har varit mer effektiva och givande? Genom att bedöma dina ansträngningar kan du finjustera dina framtida åtgärder för att uppnå bättre resultat.
Oavsett om du försöker gå ner i vikt, köra maraton, tjäna en examen eller slutföra någon annan typ av mål, spelar motivation en viktig roll i din övergripande framgång eller misslyckande. Några av dessa forskningsresultat kan motsäga dina befintliga idéer om vad som fungerar och vad som inte handlar om motivation. Försök med att integrera några av dessa strategier i dina dagliga vanor för att förbättra din entusiasm och köra för att lyckas.
källor:
Dweck, CS (2006). Tanken: Den nya psykologin av framgång. New York: Slumpmässigt hus.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Positiva fantasier om idealiserad futuresap-energi. Journal of Experimental and Social Psychology, 47 (4), 719-729. doi: 10,1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Att göra lärande kul: En taxonomi av inbyggda motivationer för lärande. I RE Snow & MJ Farr (Red.), Aptitude, learning and instruction: III. Conativ och affektiv processanalys . Hillsdale, NJ: Erlbaum.