Många tycker om och tycker om att skriva eller journaling för att vara en terapeutisk strävan. Det låter en person organisera tankar och känslor och uttrycka dem på ett säkert sätt. Det kan också låta en person tänka genom beslut och / eller förändringar som de vill göra i sina liv. Som sådan rekommenderar många terapeuter och psykiatriska proffs journalister till sina kunder.
Människor med ätstörningar är inte annorlunda, och kan också hitta journaling för att vara till hjälp.
Journaling är ofta bara en utmattning av oavsett tankar och känslor personen upplever den dagen. Att hantera specifika ämnen som de som anges här kan dock hjälpa till att ta itu med specifika problem eller bryta igenom ett fall av författarens block.
Ämnen för att skriva om din återställning
Skriv ett "farväl brev" till din ätstörning. Ett "goodbye brev" till en ätstörning är ett populärt uppdrag bland många terapeuter och kan vara en viktig del av återhämtningen när den som skriver det verkligen är engagerade i det. Denna typ av brev kan innehålla saker om din ätstörning som du gillade eller haft (som en känsla av kontroll eller tillfällig ångestlindring) samt en lista över negativa saker om ätstörningen. Det kan också beskriva målen för återhämtning och personens plan för att uppnå dem (närvaro i terapi, inlämning av bostadsprogram mm).
Gör en fördel och nackdel om din ätstörning. Beslutet att gå in i behandling och att begå sig att återhämta sig från en ätstörning kan vara en svår och skrämmande. Ibland är lider inte ens säkra på att de vill förändras alls. Att göra listor över för och nackdelar med en ätstörning kan hjälpa till att sortera ut det.
Fråga dig själv om de saker som ätstörningen har gett dig och vad den har tagit bort. Var ärlig om båda listorna. Om det är svårt att tänka på saker kan du också lägga till i listorna vid ett senare tillfälle.
Skriv ner dina ätstörningar tankar vs sanningen. Människor som kämpar med ätstörningar kämpar vanligtvis med förvrängda eller felaktiga tankar om deras egenvärde , vikt och mat. Ett sätt att förändra dessa tankar är att erkänna dem som "ätstörningar" och att skriva ner dem tillsammans med sanningen. Till exempel kan en ätstörning trodde att "Om jag går ner i vikt minskar jag själv." Sanningen är att vårt självvärde inte bestäms av vår vikt. Detta är ett ämne som kan vara igång tills du kan känna igen förvrängda tankar och rätta dem snabbt och enkelt.
Skriv om en slip eller återfall och hur det kunde ha gått annorlunda. Slips och återfall är en del av en normal återhämtning från en ätstörning. Det är viktigt att lära sig av glidningar och återfall men journaling kan hjälpa dig att göra det. Det är viktigt att inte bara skriva om glidningen utan också om vad som hände på förhand och hur saker kan ha gått annorlunda.
Vad utlöste glidningen? Var det ett annat sätt du kunde ha svarat på avtryckaren?
Skriv om vad ditt liv skulle se ut utan en ätstörning. Ett sätt att hantera rädslan om återhämtning är att tänka på hur annorlunda ditt liv skulle vara utan ätstörningen. Hur skulle måltiderna vara olika? Vill du ha mer självförtroende eller vara mindre deprimerad och / eller orolig? Hur skulle förhållandena vara olika? Skulle du ha mer tid för hobbys och andra roliga aktiviteter? Skulle du mår bättre fysiskt? Låt dig själv drömma lite om ett ED-fritt liv.
Om du för närvarande är i behandling kan din terapeut troligtvis ge dig ämnesidéer som är specifika för din situation och erfarenhet.
Du kanske också vill prata med din terapeut om journaling och några svåra tankar eller känslor som kommer upp som en del av processen också.