När du har ADHD är det lätt att äta en diet som är hög i socker eftersom ADHD-symptom verkar fungera mot att äta en hälsosam kost. Att äta hälsosamma måltider och snacks kräver vidare planering, organisation, minne och tidshantering, som alla kan vara utmanande när du har ADHD.
De två huvudorsakerna till att människor med ADHD älskar socker är:
Energi
När vi äter socker ger det oss energiökningar och trötthet smälter bort.
Känn bra faktor
Att äta socker ger dig en känsla-bra faktor eftersom dina serotoninnivåer ökar efter att du har ätit det. Detta gör att du känner dig lycklig och lugn. I sin bok "Natural Relief for Adult ADHD" författar Stephanie Sarkis att personer med ADHD ofta självmedierar med söta livsmedel som ett sätt att må bättre.
De goda effekterna av socker är dock kortlivade. Inom några timmar att äta något sött är din energi och humör låg igen.
Att äta raffinerat socker orsakar många hälsoproblem, inklusive håligheter, viktproblem, ett undertryckt immunförsvar och en högre risk för diabetes.
Här är 6 tips för att minska socker i din kost när du lever med ADHD.
Var redo
Sugary mat är bekvämt eftersom det ofta är bärbart och förframgjort. Till exempel på morgonen är det mycket snabbare att ta en muffin och äta den på din pendling än att koka ett ägg och sitta ner för att äta det till frukost. Att leva med ADHD innebär att du kanske stöter på en aktivitet till nästa.
Brainstorm sätt att du kan göra hälsosam att äta lätt och snabbt. Det kan innebära att du spenderar tid på helgen och förbereder snacks och måltider för att ta tag i och gå under veckan.
Plan B
Socker är överallt! Du kan enkelt hitta den i varuautomater, bensinstationer och på andra lämpliga platser. Om du glömde att ta med dig hälsosam mat, är det mycket lättare att hitta ett sugärt mellanmål än en hälsosam.
Eftersom ADHD påverkar ditt minne kan du glömma din lunch på några dagar vilket betyder att det är bra att ha en plan B. Håll några nötter och annan obestridlig mat på lämpliga ställen som på jobbet, i din bil och på din väska så att du har alltid tillgång till mat som inte innehåller socker.
Socker Drycker
Många drycker har socker i dem, från cola, energidrycker till designade kaffe. Ofta människor med ADHD självmedierar med dessa drycker på grund av koffein de innehåller. Om du hittar svårt att skära ut söta drycker, utvärdera hur du behandlar din ADHD.
Dina mål
Varför vill du sluta äta socker? Är det att gå ner i vikt? Är det på grund av ett fysiskt hälsoproblem? Är det för att hjälpa till att rensa hjärndimman? Det bidrar till att bli riktigt tydlig på ditt mål eftersom det ger dig motivation när du gör livsstilsförändringar.
Fara Times
Identifiera dina faror och utveckla en strategi. Till exempel, många människor som tar ADHD medicinering rapporterar att deras fara tid är när medicinen börjar slita av. De blir rasenösa, och de måste äta genast. Planera för dessa tider så att du inte når ut för din favorit sugary behandling.
Lägg till saker!
När vi tar saker bort från vår kost kan vi känna sig berövade, vilket inte mår bra.
Snarare än att bara ta bort socker från din kost, gör också tillägg. Grönsaker, frukt, protein och vatten hjälper dig att må bra utan att ha höga och låga sockerhaltar.
> Källor:
Stephen. P. Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Vad alla behöver veta , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Naturliga Relief for Adult ADHD , New Harbinger Publications, 2015