Dessa konstaktiviteter är bevisade av forskning för att lindra stress
Många människor som är artificiellt benägna säger att skapandet av sin konst är en underbar stressavlastare. Faktum är att skapandet av konst kan ge en katarsis för svåra känslor, en distraktion från stressiga tankar och upplevelser, och en chans att komma in i ett tillstånd av "flöde" som kan vara restaurerande på många sätt. Dessutom producerar den en vacker konstverk i slutet.
De som inte är artificiellt benägna kan dock fortfarande få en hel del från konstnärlig skapelse. Studier som undersöker effekterna av konst på stress och stämning analyserar inte ämnets talang eller kvaliteten på deras skapelser, bara effekterna på hur de känner efteråt, och dessa effekter är mycket positiva! Så om du letar efter ett bra sätt att lindra stress, oavsett om du är en bra konstnär, kanske du vill försöka att dyka in i en konstaktivitet ändå. Här är några bra idéer för att få dig att gå.
1 - Konstaktiviteter för stressavlastning
Studier visar att konstterapi, färgande mandalor och teckning i allmänhet kan minimera ångest och bekämpa negativt humör (dessa studier är citerade på den sista sidan i den här artikeln). De flesta studierna har personer som ritar eller färgar i ca 20 minuter, så det är verkligen inte nödvändigt att vara en begåvad eller seriös artist för denna stressavlastare för att vara till hjälp. ingen konstnärlig förmåga krävs, faktiskt! (Se den här artikeln för mer information om forskningen om konstterapi och konst för stressavlastning. ) En orsakssritning och färgning kan vara till hjälp för stress är att själva handlingen bringar oss till det nuvarande ögonblicket - det kan vara en övning i mindfulness . Dessutom kan skapandet av något vackert vara lugnande och engulfing, som vi vet från forskning om gratifikationer . Det finns många sätt att engagera dig i konstnärliga aktiviteter för att lugna dina dunkla nerver, eller bara för att fördjupa din inre fred och uttrycka dig själv, och varje har sin egen överklagning, baserat på din personlighet och behov. Här är några av de mer fördelaktiga sätten att gå om att färga dig in i en plats för fred.
2 - Skapa något vackert för stressavlastning
Vissa människor är djupt begåvade artister som kan skapa livliga ritningar, underhållande teckningar, kraftfulla animéteckningar och andra konstverk med relativ lättnad. Andra kämpar för att rita stickfigurer. När det gäller stresshantering spelar slutprodukten ingen roll ut; det är processen att skapa en konstverk som räknas. En studie delade lätt stressade ämnen i två grupper och fann att skapa en bild (snarare än att bara titta på och sortera kända konstverk) lättade ångest och minskat negativt humör. I denna studie valde de att använda kolpennor, oljepasteller eller till och med vanliga färgpennor, och ritningarna själva utvärderades inte, bara ångestnivåerna och humöret hos folket efter att de hade gjorts. Så om du är någon som redan gillar att skapa konst men inte tar tid för det, eller om du är någon som tvivlar på sin egen konstnärliga förmåga, släppa resultaten. skapa något som bara är för dig i en ritningstidning, en duk eller vad du än har till hands.
3 - Skapa din egen symboliska Mandala
Carl Jung var en av de ursprungliga förespråkare för att skapa mandalas som ett terapeutiskt verktyg, och ett legion av terapeuter och konstentusiaster har gått med i att rekommendera denna övning sedan årtiondena. Mandalas är cirkulära mönster som ofta innehåller invecklade mönster och symboler inom dem. En studie visade att skapande av mandalas minimerade symptomen på trauma hos patienter med PTSD en månad efter att patienterna hade deltagit i denna aktivitet tre gånger. Att skapa en mandala låter dig bearbeta några av vad du känner (om du innehåller symboler som representerar det du har genomgått i ditt liv, triumferar du har haft, utmaningar du har mött eller något annat som är viktigt för dig) utan att komma in i "berättelsen" av den och potentiellt utlösa rökning . Det gör det också möjligt att rotera dig själv i det ögonblick som du skapar en konst, och något frigör dig från oro om huruvida bilderna ser "bra" eller till och med realistiska. Din mandala kan se hur du vill att den ska se ut, och den kan vara rik med mening eller bara en massa former och squiggles som ser bra ut för dig. Allt du behöver göra är att ha kul.
Här är mer om hur man skapar en mandala, från Cathy Wong, en alternativ medicinsk expert.
4 - Färg En Mandala (Det finns böcker för detta!)
Om man skapar en mandala låter det som mycket arbete finns det ett enklare sätt. Om du inte har märkt dem redan finns det flera mandala-färgböcker på marknaden, och de tar nödvändigheten att dra ur ekvationen. Du väljer helt enkelt dina färger och skapar något vackert som du gjorde med färgböcker när du var ett barn! Det är en del kreativitet involverad, och en vacker färdig produkt, men mindre beslutsfattande krävs. Och om du inte är obekväm med dina konstnärliga förmågor kan detta inte bli enklare. Det finns också forskning som stöder den enkla färgen av mandalas som ett stressavlastningsverktyg: en studie av 50 studenter fann att färgning förtryckt mandalas minskade ångest hos människor mer än att färglägga ett rutmönster eller teckna en bild.
Här är några rekommenderade mandala färgböcker och spänningsfärger färgböcker.
5 - Gå med i en konstklass
Om du har tid för en vanlig konstklass kan detta vara ett underbart alternativ. En orsak är att det sociala stödet hos en grupp kan vara en stressavlastare i sig, och en stödjande, icke-konkurrenskraftig klass kan vara mycket vårdande. En annan fördel med en klass är att det cementerar aktiviteten i ditt schema. du behöver inte jobba så svårt för att hitta tid för teckning, eftersom du redan har tid för det planerade i ditt schema. Om du är någon som oroar sig för din konstnärliga skicklighet kan det här också hjälpa dig att förbättra dina förmågor och göra det mindre av en distraktion. Men om en pågående klass är mer engagemang än du har tid för, har många samhällen enstaka workshops eller kvällar där deltagarna njuter av ett glas vin med en fristående konstklass. Titta på dina alternativ och se vad som kan fungera bäst för dig.
6 - Om allt annat misslyckas ... Doodle!
Om du inte har tid för konstklasser, och en 20-minuters ritningsperiod låter som mer än du har tid för, kan du alltid omfamna din inre doodler. Till exempel, många människor doodle när de är kvar på håll i mer än 10 sekunder-inget närliggande pappersskrot är säkert! Även om det inte finns mycket specifik forskning om stressavlastningseffekterna av slumpmässiga klotter, finns det tillräckligt med information om teckning och konst i allmänhet att föreslå att det kan vara åtminstone något till hjälp, och det kan verkligen inte skada! Du kan ha en journal bara för 5-minuters doodles, och håll den någonstans användbar. På natten kan du rita snabba bilder av hjärtan, blommor eller leende ansikten i en minut eller två i stället för att upprätthålla en journaling övning , eller förutom en tacksam träningspraxis - bara försköna marginalerna! Tricket är att låta din inre konstnär komma ut när du har tid och njut.
Här är några andra journaling metoder som kan minska stress också.
källor:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effekt av konstproduktion på negativ humör: En slumpmässig, kontrollerad provning. Konstterapi: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empirisk studie om den helande naturen av mandalas. Psykologi av estetik, kreativitet och konsten , vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kan färgläggning Mandalas minska ångest? En replikationsstudie . Konstterapi: Journal of the American Art Therapy Association, vol 29 (2), 87-92.