Tips för att tänka positivt
Kan du lära dig att tänka positivt? Du har nog hört en sak eller två om fördelarna med positivt tänkande . Forskning tyder på att positiva tänkare har bättre stresshantering, starkare immunitet och lägre risk för hjärt-kärlsjukdom. Medan det inte är en hälsa-panacea, kan en total optimala syn i stället för att rota på negativa tankar gynna ditt övergripande mentala välbefinnande.
Så vad kan du göra för att bli en mer positiv tänkare ? Några vanliga strategier innebär att lära sig att identifiera negativa tankar och ersätta dessa tankar med mer positiva. Medan det kan ta lite tid, så småningom kan du tycka att tanken börjar börja komma mer naturligt.
Här är fyra saker du kan göra för att tänka positivt.
1. Undvik negativ självtalande
Självprat innebär de saker du mentalt säger dig själv. Tänk på detta som den inre rösten i ditt sinne som analyserar hur du utför och interagerar med världen runt dig. Om din självtalande handlar om negativa tankar kan din självkänsla lida.
Så vad kan du göra för att bekämpa dessa negativa självtalande mönster? Ett sätt att bryta mönstret är att börja märka när du har dessa tankar och sedan aktivt jobbar för att ändra dem. När du börjar tänka kritiska tankar om dig själv, ta en stund att pausa och bedöma.
Att uppmärksamma din självprata är ett bra ställe att börja när du försöker tänka mer positivt.
Om du märker att du tenderar att engagera dig i negativ självprata kan du börja leta efter sätt att ändra dina tankemönster och ompröva dina tolkningar av ditt eget beteende.
Stresshanteringsexpert Elizabeth Scott har några bra tips om hur man gör negativ självpresentation till positiv självtalande . Hon råder läsare att börja med att märka sina tankemönster och sedan fokusera på att ändra dessa till mer positiva.
När du får dig att engagera sig i en negativ tanke, kan det vara synd att ställa sig själv för att "Stoppa" mentalt för att bryta mönstret.
2. Försök humor
Det kan vara svårt att hålla sig optimistisk när det är lite humor eller ljuvhet i ditt liv. Även när du står inför utmaningar är det viktigt att vara öppen för skratt och roligt. Ibland kan du bara känna igen den potentiella humor i en situation, minska din stress och ljusa din syn. Söker ut killar av humor som att titta på en rolig sitcom eller läsa skämt online kan hjälpa dig att tänka mer positiva tankar.
3. odla optimism
Att lära sig att tänka positivt är att stärka en muskel; Ju mer du använder det desto starkare blir det. Forskare tror att din förklarande stil, eller hur du förklarar händelser, är kopplad till huruvida du är en optimist eller en pessimist.
Optimister tenderar att ha en positiv förklarande stil . Om du tilldelar goda saker som händer med din skicklighet och ansträngning, är du förmodligen en optimist. Pessimister har däremot vanligtvis en negativ tillskrivningsstil. Om du krediterar dessa goda händelser till externa styrkor, har du förmodligen ett mer pessimistiskt sätt att tänka dig.
Samma principer gäller för hur du förklarar negativa händelser.
Optimister tenderar att se dåliga eller olyckliga händelser som isolerade händelser som är utanför deras kontroll medan pessimister ser sådana saker som vanligare och ofta skyller sig själva.
Genom att ta ett ögonblick för att analysera händelsen och se till att du ger dig den kredit du beror på de bra sakerna och inte skyller dig själv för saker utanför din kontroll, kan du börja bli mer optimistisk .
4. Att fortsätta arbeta med det
Det finns ingen on-off switch för positivt tänkande . Även om du är en naturfödd optimist kan positivt tänkande ta ansträngning inför utmanande situationer. Som alla mål är nyckeln att hålla fast vid den på lång sikt.
Även om du befinner dig på negativa tankar kan du leta efter sätt att minimera negativ självtalande och odla en mer optimistisk syn.
Slutligen var inte rädd för att få hjälp av vänner och familj. När du börjar delta i negativt tänkande, ring en vän eller familjemedlem som du kan lita på att erbjuda positiva uppmuntran och feedback. Kom ihåg att för att tänka positivt måste du vårda dig själv. Att investera energi i saker du tycker om och omger dig med optimistiska människor är bara två sätt att du kan uppmuntra positivt tänkande i ditt liv.
Ett ord från
Att lära sig att tänka positivt är inte en snabb lösning, och det är något som kan ta lite tid att behärska. Att analysera dina egna tankvanor och hitta nya sätt att införliva en mer positiv syn på ditt liv kan vara en bra start mot att anta ett mer positivt tänkande.
källor:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Hjärtans innehåll: Sambandet mellan positivt psykiskt välbefinnande och hjärt- och kärlsjukdom. Psykologisk Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10,1037 / a0027448.
Naseem, Z. & Khalid, R. Positivt tänkande för att hantera stress och hälsoutfall: Litteraturöversikt. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). På kraften av positivt tänkande: Fördelarna med att vara optimistiska. Nuvarande anvisningar i psykologisk vetenskap, 1993; 2 (1): 26-30.