Att vara en mycket känslig person (HSP) är inte en dålig sak. Det betyder helt enkelt att du tenderar att bearbeta saker djupare, såsom signaler, känslor och erfarenheter. Du är ganska medveten om din omgivning och har en angelägen gåva för att plocka upp på subtila signaler i din miljö som andra kanske inte märker.
Eftersom du kanske brukar hämta dessa subtila signaler och bearbeta dem djupare än andra människor, är det inte en överraskning att du kanske känner dig överväldigad under erfarenheter som inte är så subtila.
Saker som högljudda ljud, drastiska temperaturförändringar, folkmassor eller känslomässigt laddade situationer kan skapa nöd eftersom ditt system blir översimulerat. Du kan också upptäcka att du har en hårdare tidläkning efter erfarenheter som involverar svek, förlust eller avslag.
Tänk på att en HSP är ett sätt att vara i världen. Många som identifierar som HSP kan ha haft erfarenheter i sina liv för andra människor som säger att de är "för känsliga" eller "kan inte låta saker gå." Dessa kan vara smärtsamma saker att höra, särskilt från de vi bryr oss om, och låt oss känna att vi är missförstådda eller sämre, svaga eller oförmögna.
Som Elaine Aron, doktor, säger tydligt i sitt arbete med mycket känsliga människor, "Det är inget fel med hög känslighet. Känslighet är en fördel i många situationer och i många syften, men inte i andra fall. Som att ha en viss ögonfärg, Det är ett neutralt, normalt drag som ärft av en stor del av befolkningen, men inte majoriteten. " Dr Aron uppskattar att denna egenskap av hög känslighet finns i 15-20 procent av befolkningen.
Är du osäker på om du skulle anses vara en mycket känslig person? Ta den här frågesatsen av Dr. Aron för att lära dig mer.
Be om hjälp som en mycket känslig person
Som en HSP kan du ha upplevt situationer och personer som har lämnat dig ifrågasätter dig själv, dina uppfattningar och dina förmågor. Det här är inte en bra känsla, och kan låta dig känna sig felaktig på något sätt.
Vi tenderar att blyga bort från att låta människor in, frukta förräderi, förlust eller avslag. Det kan vara riskabelt för en HSP att fråga om hjälp, oavsett hur mycket de känner sig utmanade och kan kämpa på jobbet, i deras personliga liv eller i deras relationer.
När vi har särskilt djupa sår som behöver läkning, som missbruk eller trauma, kan det vara överväldigande att tro att vi skulle behöva lita på någon med våra historier och erfarenheter för att hjälpa oss att hitta läkning och fred. Nedan följer några tips för att nå ut och hitta en terapeut som kommer att förstå hur man arbetar med en mycket känslig person.
Börjar din sökning
Dr. Aron skisserar specifika steg för att hitta en terapeut i sin bok, "The High Sensitive Person's Workbook: Den Praktiska Guide för Känsliga Personer och HSP Support Groups." Ett av de första förslag som hon gör är att "uppskatta att detta beslut kommer att få en djupgående inverkan på ditt liv." Ta beslutet till hjärta och ta tid att undersöka alternativ innan du bestämmer dig. Din terapeut kommer att vara någon du införlivar i ditt liv under en tidsperiod och ger dig ett säkert utrymme för att dela erfarenheter och bearbeta genom utmanande känslor.
Hitta en licensierad terapeut
Även om många människor erbjuder tjänster som en hjälpande professionell , är det viktigt att leta efter leverantörer som har rätt utbildning, utbildning och licens att träna på sitt område.
Exempel på detta skulle vara psykiatriker, psykologer, licensierade terapeuter och socialarbetare. Det finns regler för statsstyrelsen för dessa yrken och även om leverantörer varierar kraftigt väljer du någon som är formellt utbildad och behörig av sin statsstyrelse att du kan veta att de har uppfyllt specifika kriterier för att träna i sitt valda område. Många leverantörer erbjuder denna information på sina webbplatser eller andra listor, men om du inte kan hitta den informationen enkelt, var inte rädd att fråga personen om deras legitimationsuppgifter och licensiering.
Var att titta
Du kan hitta mycket information om terapeuter online.
Det finns många online-listor och andra webbplatser som är dedikerade till att dela information om tillgängliga terapeuter och kan sökas efter plats så att du kan se vilka alternativ som finns tillgängliga nära dig. Kom ihåg att du sannolikt kommer att se den här personen regelbundet under en tidsperiod, så kom ihåg att du tänker planera och pendla.
Exempel på online-listor är:
- God terapi
- Theravive
- Personen med hög känslig person
Nå ut och samla information
Vissa terapeuter erbjuder gratis samråd, kort personligen eller via telefon. Om du hittar en leverantör som verkar som om de skulle vara bra för dig, och de säger inte att de erbjuder ett kostnadsfritt samråd, var inte rädd att fråga. De flesta terapeuter kommer att vara glada att spendera 15 minuter via telefon, eller till och med via e-post, för att svara på frågor om deras träning och erfarenhet. Tänk på att detta samråd kan behöva planeras i förväg, och vissa kanske föredrar att du kommer in på kontoret för ett personligt samråd.
Dr Aron föreslår att HSPs gör en punkt att dela tillräckligt med information under samrådet eller första sessionen för att samla information om hur terapeuten svarar i sessionen. Saker att överväga kan innehålla:
- Är de kontaktbara och engagerade i konversation?
- Verkar de medkänsla och förståelse?
- Kan de dela dig under den första sessionen?
- Finner du att de har bra insikter?
- Tillåter de dig att ställa frågor om deras träning eller legitimation?
Även om vissa terapeuter är mycket känsliga människor själva, andra är det inte. Det är inte nödvändigtvis ett krav för din utvalda terapeut att vara en HSP som du, men du kanske har den preferensen. Låt dig samla in den information som behövs för att veta om det är en säker miljö, och om terapeuten förstår HSPs gåvor och utmaningar.
Låt dig själv bestämma
Efter att ha pratat med några terapeuter, ta lite tid att gå och överväga dina alternativ. Reflektera över saker som deras interaktiv stil och till och med miljön på deras kontor. Det kan vara lätt för mycket känsliga människor att gissa sig själva eller ifrågasätta deras uppfattningar. Kom ihåg att du har en gåva att läsa signaler bra, så låt dig själv reflektera över den information du har samlat i din sökning och fatta ett bestämt beslut av vem som kan vara den bästa passformen för dig.