Den dag jag lärde mig hur kraftfull mina tankar kan vara
Jag kommer aldrig glömma dagen då jag insåg att kognitiv beteendeterapi verkligen fungerar och jag kunde ändra mina känslor helt enkelt genom att ändra mina tankar. Det förändrade mitt liv för alltid.
Jag hade läst en bok kallad Feeling Good: The New Mood Therapy av Dr David D. Burns, men jag hade inte riktigt lagt någon av det i praktiken. Även om det låter intressant trodde jag inte att det skulle fungera.
Skulle det inte vara bättre att depression orsakade de dåliga tankarna och inte tvärtom? Även om mina tankar orsakar känslan, innebar det att jag gjorde det här för mig själv och den ideen var inte bra med mig.
Tja, på den här dagen hade jag gjort planer för min man och jag att tvätta och städa ut vår bil när vi kom fram till hans föräldrars hus. När vi kom dit fick jag jobba med att samla in vår utrustning. Varje par minuter skulle jag ge honom en påminnelse om att sakerna var klara så låt oss komma igång, men han höll kvar i stall. Han kanske har enats om att tvätta bilen, men jag kunde se att han verkligen inte ville och jag blev mer arg och upprörd i minuten. Jag fortsatte att tänka på saker som: "Han gör det hela tiden, han borde vara här ute och hjälpa mig, men han går av och låter mig göra jobbet. Han gör mig så upprörd." Då pekade lampan på. Mitt humör hade gått från gott till dåligt på några minuter på grund av vad jag tänkte på situationen.
Jag bestämde mig för det ögonblicket att jag skulle prova lite av vad jag hade lärt mig i Dr Burns bok. Det var det perfekta tillfället att se om det verkligen fungerade.
När jag började ompröva mina tankar och förvandla dem till mer rationella och positiva, började mitt tankegång att gå så här: "Det gör han inte hela tiden.
Han är faktiskt väldigt bra om att hjälpa mig, om han inte har något annat på sig. Han körde bara en lång väg för att komma hit och nu är han glad att se sin familj. Självklart kommer han inte att vilja rengöra bilen genast. Han förtjänar en chans att vila och besöka med sin familj. Dessutom kan ingen göra dig upprörd utom dig själv och jag kommer att välja att inte bli upprörd. "Nästan snart skrubbade jag bort och njöt av dagens skönhet. Vad chockade mig var den erkännande som jag nu kände över världen för att jag hade förändrat det jag tänkte. Tidigare skulle jag ha stewed i mina tankar och varit eländig resten av dagen. Att ta ansvar för hur jag kände mig fick mig att må bättre.
Kan kognitiv beteendeterapi fungera för dig? Vissa kommer att behöva mediciner förutom terapi ; men jag tror att det kan vara till nytta för alla, förutsatt att de närmar sig det med en vilja att tro att det kan fungera. Om du känner dig hotad av idén om att du bidrar till din egen depression, kan du sluta sabotera dig själv.
Om du vill lära dig mer om kognitiv beteendeterapi, ta en titt på den här artikeln som diskuterar de typer av felaktigt tänkande som vi faller för och ger strategier för att besegra dem.