Dina tankar kan påverka dina känslor
När de flesta människor tänker på terapi, möter de de gamla stereotyperna av psykiaterens soffa och freudianska bilder. Freuds psykoanalytiska tillvägagångssätt är dock inte den enda behandlingsformen som finns tillgänglig. Faktum är att alla former av terapi som är tillgängliga, anses kognitiv terapi anses vara den bästa formen av terapi för depression. I många fall kan det vara lika effektivt som receptbelagda läkemedel.
Känsla av god och kognitiv terapi
För dem som vill lära sig mer om detta tillvägagångssätt för terapi, rekommenderar jag en mycket informativ bok som heter "Feeling Good: The New Mood Therapy" av David D. Burns, MD. Det är faktiskt inte riktigt lika nytt som titeln kan innebära. Det första arbetet med denna nya terapi inleddes av Aaron T. Beck i mitten av 50-talet. Dr Burns har också varit nära involverad i utvecklingen av denna nya terapi och är expert på området.
För att vara så effektiv är kognitiv terapi faktiskt väldigt enkel. Principen bakom det är att om vi tänker något ofta nog börjar vi tro på sin sanning. Depresserade människor är hemsökta av konstanta negativa tankar, kallad kognitiva snedvridningar , som vanligtvis är en grov förvrängning av verkligheten. Till exempel kan en person säga, "Jag är ett misslyckande på allt." Om de undersökte situationen ur en logisk synpunkt så skulle de genast se det här långt ifrån sanningen.
De kanske inte lyckats med få saker, men de har många, många fler framgångar än misslyckanden.
För depressiva människor, men deras tidigare framgångar försvinner snabbt ur sikte och de koncentrerar sig bara på det negativa. Vad kognitiv terapi lär oss är att undvika att göra denna typ av logiskt fel. Det lär oss att reframe våra tankar på ett sätt som överensstämmer med verkligheten.
När vi börjar göra mer positiva och sanningsenliga uttalanden regelbundet, känner vi oss också bättre.
En mycket stor styrka av Dr Burns bok är att han tar var och en av de tio gemensamma kognitiva snedvridningarna och behandlar dem individuellt och ger kraftfulla hanteringsstrategier för var och en. Den här boken är en användbar guidebok till någon patient som behandlas för depression, oavsett om det är läkemedel ensamma, terapi ensam eller kombinerad terapi och medicinering. Det är också en underbar guidebok för dem som vill hjälpa sig själva utan hjälp av en terapeut. Dr. Burns ger oss alla de verktyg vi behöver för att börja vända våra humör.
Vad som gör den här boken verkligen enastående för mig är dock att Dr Burns faktiskt praktiserar det han pratar. Han använder ofta de strategier han undervisar i sitt eget liv för att hjälpa diffus stress och hålla en positiv syn. Om det här kan fungera för någon i ett högt stressfält som medicin så kan det säkert fungera för någon av oss!