Mindfulness-Based Stress Reduction är ett helande tillvägagångssätt som kombinerar meditation och yoga. Mindfulness-Based Stress Reduction, utvecklad av Dr. Jon Kabat-Zinn, syftar till att ta itu med de omedvetna tankar, känslor och beteenden som tros öka stressen och undergräva din hälsa.
Vad involverar Mindfulness-baserad stressreducering?
Mindfulness Based Stress Reduction är ett åtta veckors program som omfattar träning i mindfulness meditation och yoga.
Deltagarna träffas vanligen en gång i veckan.
I medvetande meditation strävar individerna att odla en större medvetenhet om nuvarande ögonblick. Genom att öka sin uppmärksamhet, syftar deltagarna i Mindfulness-Based Stress Reduction till att minska sin totala upphetsning och känslomässig reaktivitet och för att få en djupare känsla av lugn.
Användning för Mindfulness-Based Stress Reduction
Mindfulness-Based Stress Reduction sägs gynna individer som hanterar följande hälsoförhållanden eller problem:
- ADHD
- Ångest
- Depression
- Kronisk smärta
- Påfrestning
- Trötthet
- Ilska
- huvudvärk
- Högt blodtryck
- Sömnproblem
Mindfulness-Based Stress Reduction Benefits
Här är en titt på Mindfulness-Based Stress Reduction: s potentiella hälsoeffekter, som testats i vetenskapliga studier:
1) smärtlindring
Mindfulness-Based Stress Reduction kan hjälpa till att lindra smärta och förbättra psykiskt välbefinnande hos personer som behandlar kroniska smärtstillstånd, enligt en studie som publicerades 2010.
Forskare fann att studiemedlemmar med artrit visade den största förbättringen av hälsorelaterad livskvalitet efter att ha genomgått Mindfulness-Based Stress Reduction, medan deltagare med kronisk huvudvärk / migrän hade den minsta förbättringen.
2) Stresshantering
För en rapport som publicerades 2009 sammanställde forskare tio studier om Mindfulness-Based Stress Reduction och fann att programmet kan minska stressnivåerna hos friska människor.
Mindfulness-Based Stress Reduction verkade också minska ångest och öka empati.
3) Bättre sömn
Vissa studier tyder på att Mindfulness-Based Stress Reduction kan bidra till att minska vissa faktorer (till exempel oroande) som bidrar till sömnproblem, enligt en rapport som publicerades 2007. Men i sin analys av sju studier om Mindfulness-Based Stress Reduction och sömnstörning , fann rapportens författare otillräckligt bevis på Mindfulness-Based Stress Reduction förmåga att avsevärt förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten.
Försöker Mindfulness-Based Stress Reduction
Om du funderar på att använda Mindfulness-baserad stressreducering, se till att fortsätta träna på ett universitetsläkarmottagning, sjukhus eller klinik där klasser lärs av kvalificerade vårdpersonal. Om du funderar på att använda det för ett hälsotillstånd, se till att du först konsulterar din primärvårdspersonal. Det är viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd och fördröjning eller undvikande av standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
källor:
Chiesa A, Serretti A. "Mindfulness-baserad stressreduktion för stresshantering hos friska människor: en granskning och meta-analys." J Altern komplement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Mindfulness Based Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Mindfulness-baserad stressreduktion för kroniska smärtstillstånd: variation i behandlingsresultat och roll för hemmeditationspraxis." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Effekterna av mindfulness-baserad stressreducering vid sömnstörningar: en systematisk granskning." Utforska (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna sida är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.