Om du har tvångssyndrom (OCD) , vet du att en av de största triggarna av OCD-symtom är stress. Medan det finns ett antal sätt att människor väljer att klara av stress, är inte alla hanteringsstrategier sunda. Faktum är att vissa kan göra mer skada än bra. Låt oss granska både hälsosamma och ohälsosamma sätt att hantera din stress för att hålla dina OCD-symtom under kontroll.
Hälsosamma sätt att hantera stress
Få en god natts sömn. Ett genomsnitt på åtta timmar per natt kommer att göra för de flesta, men det kan variera, så experimentera om du känner dig sömn under dagen.
Tränar konsekvent. Trettio minuter av aerob träning, bara tre gånger i veckan, kan hjälpa till att minska ångest .
Turer till vänner, familj och / eller en supportgrupp. Supportgrupper kan minska känslor av isolering. Stödande vänner och familj kan också ge en välkommen källa till distraktion från symtom och lyssna på dig när du känner dig överväldigad.
Försöker meditations- eller avslappningsövningar . Meditation och djupa andningsövningar lugnar sinnet och kroppen, vilket gör att du kan återhämta sig från stressens effekter.
Börjar en tacksam tidskrift. Ta en anteckningsbok och skriv i slutet av dagen allt du är tacksam för , även om det bara är en sak. Att fokusera på det positiva snarare än att bo på det negativa kan bidra till att minska stress och till och med hjälpa dig att bli mer tacksam för de goda sakerna i ditt liv, oavsett hur liten det är.
Delta i aktiviteter du tycker om. Oavsett om det är att lära sig att spela gitarr, sjunga karaoke på den lokala klubben, fotografera det lokala landskapet eller läsa en bok, var noga med att fortsätta göra de aktiviteter du älskar regelbundet. Detta ger dig en känsla av glädje och något att se fram emot, tillsammans med att lindra din stress.
Håller fast vid din behandlingsregim. Se till att du ska behandla och / eller ta dina föreskrivna läkemedel enligt anvisningarna. När du är stressad behöver du speciellt fördelarna med dina behandlingar.
Hantera problem när de uppstår. Du får bäst resultat genom att hantera dina symtom varje dag, istället för att sätta av saker tills de är riktigt dåliga.
Ohälsosamma sätt att hantera stress
Användning av alkohol eller andra droger. Även om dina symtom kan gå iväg tillfälligt blir de ofta värre när du slutar använda.
Ignorera dina problem. De går inte någonstans och kommer sannolikt att bli sämre ju längre du ignorerar dem.
Isolera dig själv. Du behöver stöd från dina vänner och familj för att klara av OCD, så se till att du fortsätter att interagera med dem så ofta du kan. Överväg att gå med i en supportgrupp i ditt samhälle för att öka ditt stöd ytterligare. Folket i din supportgrupp förstår vad du hanterar dagligen.
Skyller på dig själv för din OCD. Är du hårdare än du skulle vara med en kompis som hade denna sjukdom? Öva att vara snäll mot dig själv. Du skulle inte ha OCD om du hade ett val, och du är verkligen inte skyldig.
Försöker kontrollera saker som du inte kan. Styr vad du kan, som att hantera din stress på hälsosamma sätt, och låt resten ta hand om sig själv.
Det kan vara svårt att ge upp kontroll, men när du gör det kan livet vara mycket roligare.