Alla upplever stress från tid till annan. Livsspänningar kan sträcka sig från bara dagliga irritationer till svåra, traumatiska händelser.
Under de rätta förhållandena kan både mindre och större stressiga händelser förvärra sjukdomar som tvångssyndrom (OCD), större depression , hjärt-kärlsjukdomar och typ II-diabetes. Men inte alla som upplever en stressig händelse (även en traumatisk) kommer att bli sjuk eller uppleva en ökning av OCD-symtom .
Även under extrema förhållanden som krig eller våldsam fysisk övergrepp, kommer majoriteten av människor inte fortsätta att utveckla en allvarlig psykisk eller fysisk sjukdom.
En del av anledningen till att vissa människor är motståndskraftiga mot stressiga omständigheter verkar vara det sätt de klarar av.
Vad hanterar det?
Coping avser de tankar och handlingar som du använder för att hantera stress. I stor utsträckning beror känslan av stress eller inte beroende på om du tror att du har hanteringsresurser för att hantera de utmaningar som står inför dig.
Tänk dig att din chef har kommit till dig med ett stort projekt som måste slutföras i slutet av månaden. Om du tror att du har den kunskap, resurser och tid som krävs för att slutföra projektet kommer det att verka mycket mindre stressigt än om du tror att du inte har dessa saker att gå för dig. Så länge du tror att du kan klara framgångsrikt med en viss utmaning, är det inte troligt att även de mest skrämmande omständigheterna tycks vara stressiga.
Det är viktigt att komma ihåg att uppfattningen om du har förmågan eller resurserna att klara av stress är subjektiv. Två personer som på papper har identiska färdigheter och resurser kan titta på samma problem och komma till olika slutsatser. En person kan tro att hanteringen av utmaningen kommer att vara en bit tårta (eller till och med kul), medan den andra kan lämnas känna sig hopplös och deprimerad om situationen.
Din upplevda förmåga att hantera stress beror på många faktorer, inklusive din:
- Nuvarande humör
- Stress nivå
- Självkänsla
- Tidigare erfarenheter
- Tillgängliga resurser (som pengar, tid och socialt stöd )
Ju sämre ditt humör desto sämre är din stress, desto sämre är ditt självförtroende, desto sämre är dina tidigare erfarenheter, och ju färre resurser du har desto svårare kommer du att klara av stress. Med andra ord, ju mer du uppfattar din situation som svår, desto mindre motståndskraftigt blir du.
Coping Strategies
De flesta hanteringsstrategierna faller i en av två stora kategorier:
- Problemfokuserade hanteringsstrategier: Dessa används för att hantera problemet direkt. Om du till exempel upplever en ovanlig smärta eller ett symtom kan du göra ett avtal med din läkare eller terapeut istället för att låta saker bli sämre. Om du hade en konflikt med en vän, kan du ringa honom och fråga honom att träffa dig för kaffe för att prata genom dina skillnader, snarare ignorera honom för nästa vecka. I båda fallen skulle du vidta åtgärder för att hantera den verkliga källan till din stress.
- Emosionsfokuserade hanteringsstrategier: Dessa används för att hantera känslor av nöd, snarare än själva problemet. Om du till exempel hade en kommande tentamen i en svår klass kan du ligga i sängen skyller dig själv eller andra för din olycka istället för att studera för provet. Om du fått kritik från en medarbetare kan du ringa in sjuk för resten av veckan istället för att lugnt diskutera frågan med honom eller henne. I varje fall skulle du agera för att minimera din känslomässiga nöd , inte påverka det underliggande problemet.
I allmänhet gör människor bäst både psykologiskt och fysiskt när de hanterar direkt källan till sin stress, snarare än att sopa sina problem under mattan. Även om det kan vara svårt och det kräver mod, ju mer du använder problemfokuserade hanteringsstrategier, desto bättre kommer du att känna på lång sikt.
Betydelsen av att vara proaktiv
Att leva med OCD presenterar ett antal utmaningar som kräver goda hanteringsstrategier för att vara på plats. Det är viktigt att vara proaktiv. Till exempel:
- Om du märker att symtomen försämras, kontakta din läkare eller terapeut. Vänta inte tills dina symptom är så allvarliga att du inte kan lämna huset eller ta hand om saker på jobbet.
- Om du känner att din medicin inte fungerar ordentligt eller att den orsakar biverkningar, låt din läkare veta. Sluta inte ta din medicin i hopp om att problemen kommer att förbättras på egen hand. Andra mediciner är ofta tillgängliga och de kan vara bättre matchar för dig.
- Om du är osäker på hur du hanterar din sjukdom, lär du så mycket du kan om din sjukdom från välrenommerade källor.
- Om du känner dig obekväm med en behandling som du får, låt din läkare eller terapeut veta dina bekymmer. Gör inte som om allt är bra. Du är mycket mer sannolikt att hålla fast vid en behandling som du gillar.
- Om din familj eller vänner inte är bekväma diskuterar din sjukdom, hitta en supportgrupp där du kan få hjälp och dela dina känslor. Isolera inte dig själv från det viktiga sociala stödet du behöver.
Poängen
Att hantera OCD är mycket lättare när du tar en problemlösande inställning till livets försök, istället för att reagera emotionellt. Visst är det skrämmande att ta hand om din sjukdom, men studier visar att det kan fungera.
Om livet går bra för dig just nu kan det här vara den perfekta tiden att arbeta för att bygga din motståndskraft mot tuffa tider. Ibland kommer det här att tyckas svårt, och du kommer att undra hur du verkligen kan ändra något som känns mer som din personlighet än hur du klarar av stress. Den bästa tiden att börja är idag.
> Källor:
> Hemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., och T. Stiles. Förhållandet mellan motståndskraft och nivåer av ångest, depression och tvångssyndrom hos ungdomar. Klinisk psykologi och psykoterapi . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Mer Adaptiv Versus Mindre Maladaptiv Coping: Vad är mer förutsägande för symptomens allvar? Utveckling av en ny skala för att undersöka copingprofiler över olika psykopatologiska syndrom. Journal of Affective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Effektivitet av kognitiv-copingterapi och förändring av vila-statlig hjärnfunktion i obsessiv-kompulsiv sjukdom. Journal of Affective Disorders . 2016. 208: 184-190.