Skriv ner de saker du är tacksam för varje dag
Att utveckla en inställning till tacksamhet mot människorna, saker och händelser i ditt liv är ett livsbekräftande och effektivt sätt att stärka din känslomässiga motståndskraft och minska stress bland annat. Att upprätthålla en tacksamhetsjournal gör det enkelt att bli vana att fokusera på det positiva i ditt liv samtidigt som man skördar fördelarna med journalisering .
Hur man börjar en tacksamhetstidskrift
Följande är enkla steg för att upprätthålla en tacksam tidskrift, vilket är ett användbart verktyg för stresshantering.
- Bestäm i en tidning. Du kanske vill behålla din journal online eller i pappersform. När du bestämmer vilken journalmetod som ska användas , tänk på:
- Oavsett om du vill skriva eller skriva ut. Om du spenderar hela dagen på datorn kan det vara bra att skriva på papper.
- Var vill du göra huvuddelen av ditt skrivande. Vill du journalera i sängen innan du lägger dig? Kan du stjäla några minuter ensam i hålan varje natt?
- Om sekretess är ett problem som kan påverka ditt beslut. Tänk på att en dator inte är helt säker, speciellt onlinebehandlingsprogram. På samma sätt kan din personliga bärbara dator vara bättre om du vill hålla dina tankar privata i ditt hem.
- Besluta om en ram. Det finns flera sätt att strukturera dina journalposter. Gör vad som fungerar bäst för dig och byt upp det om du behöver. Huvudsidan är att få dig till en plats för eftertanke och tacksamhet.
- Du kan skriva långa beskrivande avsnitt om vad du uppskattar i ditt dagliga liv.
- Din tacksamhetstidning kan helt och hållet bestå av listor.
- Du kan skriva ett förinställt antal objekt per inmatning (10 per dag, till exempel).
- Du kan bara lösa för att skriva om vad som helst som verkar rätt för en viss dag.
- Förbinda sig till ett schema. En viktig aspekt av den långsiktiga framgången för din tacksamhetstidskrift är hur ofta du använder den.
- Det är vanligtvis bäst att sikta på en gång om dagen eller flera gånger i veckan i början, men låt dig lite vinkla om sakerna blir upptagna.
- Du vill göra ett åtagande som kommer att hålla dig inspirerad att skriva, även om du inte alltid är i humör eftersom den här övningen kan hjälpa dig att ändra ditt humör.
- Låt inte ditt schema vara så styvt att du blir frestad att ge upp hela planen om du glider upp en eller två gånger.
- Håll bara skrivning. Många tycker att hela deras attityd förändras när de har hållit en tacksam tidskrift ett tag. De brukar märka saker under hela dagen som de kanske vill inkludera i tidningen, saker som de inte annars skulle ha märkt.
- För att behålla en mer optimistisk inställning, var noga med att skriva regelbundet.
- Om du befinner dig hoppar över dagar med ökande frekvens, var vänlig påminna dig varför du håller tacksam tidskriften i första hand.
- Var tacksam att du kan komma tillbaka till vanan att skriva igen när du vill. Njut av!
4 tips för tacksamhet Journaling
- Tacksamhetstidskrifter tenderar att vara mest effektiva när du skriver om tre saker i slutet av varje dag. Detta är regelbundet nog och enkelt nog att kunna göra och skriva i slutet av dagen tenderar att ge de bästa fördelarna.
- Kom ihåg att du kanske vill läsa över dina journalposter i framtiden. Detta kan vara en bra pick-up när du känner dig stressad eller deprimerad.
- Experimentera med de typer saker du skriver om. Om du befinner dig alltid att nämna de uppenbara sakerna ("Jag är tacksam för mina barn") varje dag, utmana dig själv att märka de subtila sakerna ("Idag hade jag karamellkaka, och det var fantastiskt!")
- Kom ihåg att all tacksamhet inte behöver sparas för tidningen. Berätta för folket i ditt liv hur mycket du uppskattar dem. Från människor i din familj till försäljningskontor och postanställda som du stöter på i din dag, gillar alla att de är uppskattade. Deras positiva reaktioner kan också ge dig ett positivt humör också!