Några med social ångest är beroende av aggressiv kommunikation för att uttrycka sig själva
Aggressiv kommunikation är en metod för att uttrycka behov och önskningar som inte tar hänsyn till andras välfärd. En skadlig kommunikationsstil, aggressiv kommunikation kan sluta förvärra social ångest genom att få andra att se dig hårdare. Detta kan i sin tur sänka din självkänsla eftersom du oroar dig för att bli dömd negativt av dem runt dig.
Om du har social ångest kan du ha undertryckt dina egna behov så länge att du hamnar i aggressiv kommunikation. Att lära sig att vara självhäftande hjälper dig att bättre hantera dina känslor så att de inte når kokpunkten.
Vad är aggressiv kommunikation?
Under aggressiv kommunikation står du upp för dig själv på ett sätt som är olämpligt och kan bryta mot andras rättigheter. Du kan upptäcka att människor verkar utmattad, överväldigad eller dränerad efter att ha pratat med dig när du är i ett aggressivt tillstånd. Vissa människor etablerar också sin överlägsenhet genom aggressiv kommunikation genom att sätta ner andra.
Verbala egenskaper hos aggressiv kommunikation inkluderar sarkasm, en hård tonröst och nedlåtande uttalanden som
- "Hur kunde du tycka att det var en bra idé?" eller
- "Var inte dum."
Icke-verbal indikatorer av aggressiv kommunikation inkluderar
- intrång i någons personliga utrymme
- aggressiva gester som att peka eller knyta nävar
- snigande och smirking
Medan självmedveten kommunikation har ett mål att möta behoven eller andra och dig själv, aggressiv kommunikation tjänar inget annat syfte än att förhindra frustrationer och skada andra. När du kommunicerar på det här sättet söker du inte en lösning, snarare du låter dina känslor få det bästa av dig.
Varför är aggressiv kommunikation skadlig?
I det ögonblicket kan aggressiv kommunikation känna sig mycket tillfredsställande, särskilt om du har social ångest och brukar inte tala upp. Du kan få din väg genom att mobba andra och det kan ge dig en känsla av makt och kontroll. Om du saknar denna känsla i ditt liv kan du bli beroende av det genom aggressiv kommunikation.
Men aggressiv kommunikation kommer sannolikt att leda till utveckling av fiender och skadade relationer med kära. När du har skadat någon du bryr dig om kan du känna skam eller skuld. Detta kan också hämma dina sociala färdigheter och göra framtida sociala situationer mycket svårare för dig. På så sätt blir kommunikation aggressivt en ond cykel som du inte kan fly från.
Vad är ett bättre sätt att kommunicera?
Istället för att det beror på ilska och bluster av aggressiv kommunikation, är det många som har social ångest, som är fördelaktiga att lära sig självständiga kommunikationsförmåga .
I en självklar kommunikation förmedlar du dina behov öppet och ärligt, utan att hindra andras behov. I stället för en hård ton och aggressiva gester, innehåller verbala egenskaper för självklar kommunikation
- en fast men avslappnad ton
- användningen av "jag" uttalanden som "jag blev sårad när du ignorerade mig".
Obeveklig kommunikation respekterar personligt utrymme och involverar inte skrik eller skrämmande. Du försöker få andra att förstå dina behov så att de kan mötas, liksom att lära känna andras behov så att du kan hjälpa dem också.
Under assertiv kommunikation lyssnar du respektfullt för att verkligen höra den andra personen. Ju mer du står upp för dig själv utan att skada andra i processen, desto mer kommer din självkänsla att växa. Med social ångest är det vanligt att låta ilska byggas upp. Men med en självklar kommunikation, tar du upp saker lugnt i ögonblicket så att ont inte utvecklas.
Ett ord från
Att lära sig att utvecklas från aggressiv kommunikation till självklar kommunikation kan vara en svår process. Många med social ångest finner att en skicklig terapeut med erfarenhet av ångestsjukdomar kan vara en stor hjälp.
Din vårdgivare kan hjälpa dig att identifiera situationer där du är beroende av aggressivitet och hjälper dig att utveckla strategier för att bekämpa viljan att reagera aggressivt. Tillsammans arbetar du med att utveckla självhäftande kommunikationsförmåga och öva olika situationer så att du är beredd att hantera dem på ett lämpligt sätt.
Med tiden kommer du att kunna hävda dig själv fast men ansvarsfullt, utan att skada andra genom våld eller skrämmande. Detta kan vara ett viktigt framsteg i din plan för social ångestbehandling.
källor:
Paterson, R. T he Assertiveness Workbook: Hur man uttrycker dina idéer och står upp för dig själv på jobbet och i relationer, 2000.
> University of Kentucky. De fyra grundläggande kommunikationsformerna .
> University of Iowa. En jämförelse av icke-assertiv, assertiv och aggressiv kommunikation.
> University of Minnesota. Konflikt och interpersonell kommunikation.