Hantera emotionell smärta utan drog
Det finns tillfällen då känslomässig smärta är överväldigande, och allt du kan tänka på är, "Hur kan jag sluta göra ont?" Vid dessa tillfällen kan läkemedel som marijuana, smärtstillande medel och alkohol tyckas vara effektiva för att minska känslomässig smärta. Detta inkluderar opiatbaserade läkemedel, som ibland föreskrivs för människor för hantering av fysisk smärta - vilket förvärras av känslomässig smärta. Det finns dock flera skäl att använda droger för att försöka hantera känslomässig smärta är inte en bra idé:
Förstå att drogbruk kör den beroendeframkallande processen
Överraskande nog, smärtstillande medel kan faktiskt göra smärta värre. Genom att försöka undvika din känslomässiga smärta genom att använda droger ställer du dig in för att behöva mer av drogen när effekten har gått bort - ett fenomen som kallas rebound-effekten. Läkemedel som numrerar känslomässig smärta och fysisk smärta tenderar att vara beroendeframkallande, både på grund av det fysiska beroende som bygger upp och behovet av att fortsätta ta drogen för att undertrycka känslomässig smärta, vilket förvärrar din fysiska smärta. Faktum är att lära sig att hantera dina sanna känslor, oavsett hur obehagligt de verkar, kommer att frigöra dig från missbruk.
Observera känslor tenderar att förvärras om du använder droger för att hantera
Om du, i stället för att hantera dina känslor, undertrycker dem med droger, kommer de att bli värre, snarare än bättre. Ta skam, till exempel. Om du känner dig illa om något du gjorde eller inte gjorde och då blir du full för att undertrycka dessa skamkänslor finns det en bra chans att du kommer att känna sig mer skam för något pinsamt eller oskadat som du gjorde medan du var under påverkan av alkohol, fördubbla den skam du känner nästa dag. I motsats till att du står inför din pinsamhet och löser för att förstå vad du gjorde, och varför du gjorde det, hjälper det dig att utveckla mer medkänsla för dig själv, så du slår dig själv mindre. Det kommer också att göra det mindre troligt att du kommer att göra samma misstag igen - speciellt om din bedömning inte påverkas av droger, så kommer din förlägenhet sannolikt att minska över tiden.
Effekten av droger är tillfällig
Även om en drink eller dos av opiater kan tyckas lindra din smärta nästan omedelbart, kommer effekten bara att vara så länge du är under påverkan. Så snart drycken eller drogen slits av, kommer den känslomässiga smärtan att komma tillbaka, eventuellt sämre än tidigare. Människor kan gå i åratal genom att cykla genom den onda cykeln av smärta, skam, besvikelse och mer smärta, innan du äntligen inser att effekten alltid kommer att slita av och du kommer att vara kvar med känslorna nedanför. Vissa människor upptäcker aldrig detta. Även om man undviker smärtan genom att ta droger kan det tyckas som svaret, är det enda sättet att verkligen undkomma genom att möta din smärta och arbeta igenom det.
Vad gör du istället
Så det bästa du kan göra för att undvika att utveckla eller förvärra en missbruk när du kämpar med smärta är att hantera de känslor som belastar dig direkt. Det finns många strategier som du kan använda för att göra det själv - och många bra självhjälpsböcker finns tillgängliga - men om du behöver mer stöd eller vägledning med denna process kan du hitta att rådgivning hjälper. Du kan också gå med i en mindfulness-klass, som ibland är tillgänglig på gemenskapskollegier eller genom meditation och yogagrupper. Om du söker behandling för en missbruk, hjälper din terapeut dig att upptäcka och hantera de känslor som ligger bakom din missbruk. Om du inte har råd eller inte vill se en terapeut, gå till bibliotekets bokhandel och hitta en bok som hjälper dig. Böcker om mindfulness arbetar för någon form av känslomässig smärta. Två bra exempel är att hantera smärta innan den hanterar dig av M. Caudill och smärtlindring utan drog: En självhjälpsguide för kronisk smärta och trauma, av J. Sadler.
Få rätt receptbelagd medicin för ditt tillstånd
Ibland är känslomässig smärta orsakad av ett relaterat tillstånd, såsom depression eller en ångestsyndrom . Ett antal fysiska förhållanden kan också orsaka känslomässiga symtom, såsom lågt humör, trötthet och irritabilitet, vilket kan spegla depression. Dessa är inte "normala" känslomässiga reaktioner, och kan effektivt behandlas med läkemedel om de är korrekt identifierade. Antidepressiva läkemedel är vanligtvis inte vanedannande, även om anti-ångestläkemedel kan vara, och alla ska endast tas som och när de föreskrivs.
Tala med din läkare om du inte känner att du kan hantera dina känslor effektivt på egen hand, och de kommer att kunna ge dig råd om huruvida en annan typ av medicin är rätt för dig. Detta är mycket säkrare och effektivare än självmedicinering med droger.
-
källor
Caudill, M. Hantering av smärta innan den hanterar dig. Tredje upplagan. New York: Guildford. 2009.
> Garland E, Black D. Mindfulness för kronisk smärta och receptbelagd opioidmissbruk: Nya mekanismer och olösta problem. Substance Use & Misuse , 49 (5): 608-611. 2014.
> Matta M, Porter J, Chintakrindi S, Cosby A. beroendeframkallande beteenden och kronisk smärta i en högriskbefolkning. Journal of Drug Issues .46 (2): 135-147. 2016.
Sadler, J. Smärtlindring utan drog: En självhjälpsguide för kronisk smärta och trauma. Tredje upplagan. Rochester, Vermont: Healing Arts Press. 2007.