Kognitiv omstrukturering hjälper dig att skriva ett nytt manus för dina ångesttriggare
Kognitiv teori är ett tillvägagångssätt för psykologi som försöker förklara mänskligt beteende genom att förstå dina tankeprocesser. Till exempel använder en terapeut principer om kognitiv teori när hon lär dig hur du identifierar dina maladaptiva tankemönster och omvandlar dem till konstruktiva.
Grundläggande kognitiv teori
Antagandet av kognitiv teori är att tankar är de främsta determinanterna av känslor och beteende.
Informationsbehandling är en gemensam beskrivning av denna mentala process och teoretiker jämför hur människans sinne fungerar till en dator.
Ren kognitiv teori avvisar i stor utsträckning behaviorism, ett annat tillvägagångssätt till psykologi, med utgångspunkt i att det reducerar komplext mänskligt beteende till enkel orsak och effekt.
Trenden under de senaste decennierna har varit att sammanfoga kognitiv teori och behaviorism till en omfattande kognitiv beteende teori (CBT). Detta gör det möjligt för terapeuter att använda tekniker från båda tankskolorna för att hjälpa kunder att uppnå sina mål.
Social kognitiv teori
Social kognitiv teori är en delmängd av kognitiv teori och terapeuter använder den för att behandla fobier och andra psykiska störningar. Det är främst inriktat på hur vi lär oss att modellera andras beteende . Reklamkampanjer och prenumerationssituationer är bra exempel.
Kognitiv omstrukturering för att behandla fobi
Alla tre typer av fobi faller i en större grupp av psykologiska problem som kallas ångeststörningar, vilket är den vanligaste typen av psykiatrisk störning.
Kognitiv omstrukturering, baserad på kognitiv teori, ingår i en effektiv behandlingsplan för ångestsyndrom.
Under en kognitiv omstruktureringsperiod kommer terapeuten att ställa frågor, hjälpa dig att analysera dina svar för att öka din förståelse för din ångest och hjälpa dig att "omskriva" dina maladaptiva tankar.
Det grundläggande tillvägagångssättet för kognitiv omstrukturering som framförs av ledande kognitiv teoretiker Christine A. Padesky, Ph.D., rekommenderar att din terapeut går igenom fyra grundläggande steg med dig, bland annat:
- Ställ dig frågor för att identifiera "självpratningen" som händer i ditt huvud när du känner dig orolig och sedan underlätta en diskussion för att testa om det du tycker är riktigt sant.
- Lyssna på vad du måste säga med ett empatiskt öra och ovillkorligt accepterande.
- Be dig att sammanfatta de viktigaste punkterna i sessionen för att stärka det du har lärt dig och att låta henne ta itu med eventuella missförstånd.
- Ställ dig frågor som låter dig syntetisera och analysera den nya och mer realistiska åsikten om din ångest så att du kan omstrukturera dina tankemönster.
Kognitiva biaser Behandling av fobi
Din terapeut är beroende av kognitiv teori om han framhäver att kognitiva fördomar identifieras i dina missanpassade tankar som en del av din behandlingsplan . Två typer av kognitiva fördomar som behandlas i ångestbehandling innefattar:
- Uppmärksamhet bias innebär att när du upplever din ångestrigger, uppmärksamma du de negativa signalerna istället för positiva. Om du till exempel har rädsla för att tala offentligt, tittar du bara på publikens medlemmar med ansiktsuttryck som du ser som hotande snarare än att leta efter de leende ansikten.
- Tolkningsförskjutning , som namnet antyder, hänför sig till felaktig tolkning. På podiet kanske du tror att en publik med ett negativt ansiktsuttryck är en återspegling av hur de känner sig om dig när de verkligen är uttråkad eller trött.
> Källor:
> Beard C. Kognitiv Bias Modification for Angst: Nuvarande Bevis och Framtida Riktlinjer. Expert granskning av neuroterapi . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10,1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Styrka-baserad kognitiv-beteendeterapi: En fyrstegsmodell för att bygga motståndskraft. Klinisk psykologi och psykoterapi. Juli / augusti 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10,1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Kognitiv-beteendeterapi för ångestsyndrom hos ungdomar. Barn- och ungdomspsykiatriska kliniker i Nordamerika . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10,1016 / j.chc.2011.01.003.